Ang iyong personal trainer sa Catania
Ang deadlift (o deadlifts, deadlifts) ay isa sa mga pangunahing pagsasanay magsanay sa gym. ehersisyo ay binubuo ng baluktot sa hawakang mahigpit ang isang barbell nakaposisyon sa ground at ilakas mo upang bumalik sa isang tuwid na posisyon.
mapanganib na Isinasaalang-alang para sa likod, laban sa pamamagitan ng may-ari ng gym na ito sapagkat ito lugar ng pagkasira ng kahoy na sahig, inalis mula sa
personal trainer mula sa hindi magkaroon ng mga customer pagsasanay iskedyul legal na problema ng mga pinsala, ngunit sa parehong
oras ng isinasaalang-alang, nang makatarungan, isa sa mga nangungunang mga tagagawa ng lakas at kalamnan mass kailanman imbento ng tao.
Ang pagiging simple ng sa paggalaw, ang kakayahan upang makasali ang halos lahat ng mga kalamnan ng katawan, ang mga kamag-anak sa kaligtasan na ibinigay ng ang katunayan na ang rocker arm ay hindi maaaring basagin laban sa iyo, ang purong brutality tumatakbo ang posibilidad na ito natatanging ehersisyo sa mundo ng mga weights
dahil mayroon kang upang hilahin pataas mula sa lupa na may isang tungkod na bakal ng mga bagay-bagay sa mga gilid, ito ay halos imposible na hindi ma
execute: kung ikaw ay may isang rack o holder para sa mga bar, maliban na lamang kung ikaw ay may isang bench, kung mag-ehersisyo sa iyo sa 3 metro
square at lamang ... maaari mo pa ring gawin ang pagwawalang-bahala: lamang ng isang barbell at weights upang lumikha ng routine full body pa
Kasaysayan ng mababang tech Weightlifting: deadlift, mabagal up, stop. Sa palagay mo ba ay hindi gumagana? Mag-isip masama.
deadlift Ang pa rin ay may mga "patakaran", sa kanyang paraan upang ipatupad
Sa pamamagitan ng isang minimum na ng katalinuhan magagawang upang makuha ang iyong unang 100 kg, isang load na tila labis na labis na ngunit ito ay talagang abot-kayang para sa lahat ng mga taong nilayon upang subukan. Hindi alintana ng iyong katawan timbang upang maabot 200 kg halip ikaw ay magkakaroon upang malaman ng isang perpektong diskarte.
Muscles kasangkot:
Sa deadlift ay kasangkot sa lahat ng pagtulak kalamnan at hinila kalamnan, lalo na ang mga kalamnan sa likod, biceps at trapezes . Sa karagdagan, ang pagkarga ay pakikinabangan ang kanilang mga balikat joints, tulad ng ito ay pagpunta sa kontrata ang mga kalamnan ng magkasanib na balikat
CUT OFF FA sakit ng likod?
Dahil sa malaking halaga ng kasukasuan na kasangkot, ang deadlift ay hindi para sa lahat. Problema sa Haligi, hernias, protrusions, at iba pa ay tiyak na hindi upang tumugma sa pagganap ng pagsasanay na ito na walang ang payo ng isang karampatang doktor. Bago mo gawin ang pag-angat siguradong walang problema ng anumang uri sa gulugod.
Habang walang mga komprehensibong pag-aaral ng pang-matagalang pagsasanay pagwawalang-bahala, ang isa anim na buwang pag-aaral na inilathala sa "Journal ng Lakas at conditioning ng mga search" na nailalarawan sa detatsment ng madalas ay nagpakita ng walang masamang epekto sa 'ehersisyo. Pagkatapos ng anim na buwan, ang lahat ng kalahok ay nagpakita ng isang pagtaas sa buto mineral density, na kung saan ay nangangahulugan na hindi lamang pinabuting ang kanilang mga kalamnan mass, ngunit ito rin ay nakinabang mula sa skeletal system. Ang tugon na ito ay karaniwang mas malaki sa mas bata mga paksa, habang sa mga atleta ay nangyayari anuman ang edad.
Ang isang exercise na kung saan ito ay kinakailangan na tumaas mula sa lupa na may hawak sa kanyang mga kamay ng isang mabigat na load hindi maaaring hinihimok sa likod! Hindi ko nais upang kumilos tulad ng mga na i-minimize ang mga problema o i-highlight lamang ang mga merito: ang pagwawalang-bahala ay maaaring maging mapanganib, at marami sa mga tinik. Kung ano ang mahalaga ay upang i-minimize ang posibilidad ng pagkuha ng nasaktan upang dalhin ito sa ang antas ng mga karaniwang gawain tulad ng tumatakbo o paglukso.
Ang magandang stacchista Pinapanatili ang hugis ng iyong gulugod sa buong tilapon ng paggalaw.
Narito ang aking mga alituntunin upang magsagawa ng mahusay na deadlift
Subukang cling sa lupa na may mga daliri sa paa
Pagpapanatiling ang malakas na mahigpit na pagkakahawak sa lupa, sa paanan umiikot palabas (10 ° -15 °)
Bend ang iyong mga tuhod bahagyang at portal out (ang iyong lulod ay lumilikha ng isang matalas na anggulo sa iyong paanan)
Dalhin ang iyong hips patungo sa pader sa likod mo (ngayon lulod nagiging patayo sa lupa)
Push iyong dibdib out
Kaya set baba sa iyong dibdib
Kung naghahanap ka para sa isang paraan mahusay na pagsasanay na maaari kang makatulong upang madagdagan ang iyong kalamnan mass huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook ng negosyo. Gusto kong linawin na ang aming mga programa sa pagsasanay Maaari kaligayahan ng kasiyahan, ngunit ano ang maaari kong tiyakin sa iyo na aktwal na gumagana
