antrenor personal la Catania
îndreptările (sau deadlifts, deadlifts) este una dintre principalele exerciții de formare în sala de gimnastică. Exercițiul constă în îndoire pentru a prinde o halteră poziționată pe sol și ridicați-l pentru a reveni la o poziție verticală.
periculoase luate în considerare pentru partea din spate, spre deosebire de proprietarii de săli de sport, deoarece ruinele parchetului, eliminat din
antrenor personal de a nu avea clienți de formare programe probleme juridice de leziuni, dar în același
timp considerat, pe bună dreptate, unul dintre cei mai importanti producatori de forta si masa musculara inventat vreodată de om.
Simplitatea mișcării, abilitatea de a implica aproape toti muschii corpului, siguranța relativă dată de faptul că brațul basculant nu poate sparge împotriva ta, brutalitatea pură de funcționare tind acest exercițiu unic în lume de greutăți
, deoarece trebuie să trage în sus de la sol, cu o tijă de fier din lucrurile pe părțile laterale, este practic imposibil să nu fie în măsură
executa: dacă aveți un suport sau suport pentru bar, dacă nu aveți o bancă, dacă vă exercita în 3 metri
pătrat și doar ... poți face în continuare de detașare: doar o halteră și greutăți pentru a crea rutina de corp plin mai mult
Istoria low tech haltere: deadlift, încetini, opri. Credeți că nu funcționează? Gandeste-te de rău.
îndreptările are încă sale „reguli“, în drumul său de a fi executat
Cu un minim de inteligență capabil de a obține primele 100 kg, o sarcină care pare exorbitant dar este de fapt, la prețuri accesibile pentru toți cei care intenționează să încerce. Indiferent de greutatea corporală pentru a ajunge la 200 kg în schimb, va trebui să învețe o tehnică perfectă.
Muschii implicate:
În îndreptările mai mult sunt implicați toți mușchii de împingere și mușchii tras, mai ales mușchii spatelui, biceps și trapeze . În plus, sarcina va folosi articulațiile umerilor lor, deoarece acestea vor contracta mușchii articulației umărului
CUT OFF FA dureri de spate?
Având în vedere cantitatea mare de articulații, care sunt implicate, de îndreptările nu este pentru toată lumea. Probleme la coloana, hernii, proeminențe, etc sunt cu siguranta nu pentru a se potrivi performanța acestui exercițiu fără sfatul unui medic competent. Înainte de a face acest lift sunt sigur de a avea probleme de nici un fel la nivelul coloanei vertebrale.
Deși nu există studii complete ale desprinderii de formare pe termen lung, un studiu de sase luni a publicat în „Jurnalul de putere și de condiționare de căutare“, care a caracterizat prin desprinderea a arătat în mod regulat nu are efecte negative asupra 'a face exerciții fizice. După șase luni, toți participanții au prezentat o creștere a densității minerale osoase, ceea ce înseamnă că nu numai îmbunătățirea masei musculare, dar, de asemenea, a beneficiat de sistemul osos. Acest răspuns este de obicei mai mare la subiecții mai tineri, în timp ce la sportivi are loc, indiferent de vârstă.
Un exercițiu în care este necesar să se ridice de la sol care deține în mâinile sale o sarcină grea nu poate să îndemne partea din spate! Nu vreau să se comporte ca cele care reduc la minimum problemele sau evidențiază numai meritele: detașamentului poate fi periculoasă, și mult la nivelul coloanei vertebrale. Ceea ce contează este de a minimiza probabilitatea de a obține rănit să-l aducă la nivelul activităților comune, cum ar fi alergarea sau sărituri.
bun stacchista păstrează forma coloanei vertebrale de-a lungul traiectoriei mișcării.
Aici sunt orientările mele pentru a efectua o mare deadlift
Încercați să se agațe la sol cu degetele de la picioare
Păstrarea strânsoarea puternică pe teren, se rotește picior spre exterior (10 ° -15 °)
îndoiți genunchii ușor și în afara portalului (tibia dvs. creează un unghi ascuțit cu piciorul)
Ia-ți șoldurile spre peretele din spatele dumneavoastră (acum tibiei devine perpendiculară pe sol)
Împingeți piept
Deci set bărbia spre piept
Dacă sunteți în căutarea pentru o metodă bună pregătire care vă poate ajuta la creșterea masei musculare nu ezitati sa ne contactati prin intermediul paginii noastre de Facebook de afaceri. Vreau să clarifice faptul că programele noastre de training pot plăcere ca plăcere, dar ce pot să vă asigur că de fapt, locul de muncă
