ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณที่คาตาเนีย
เดอะ deadlift (หรือ deadlifts, deadlifts) เป็นหนึ่งของการออกกำลังกายการฝึกอบรมหลักในโรงยิม การออกกำลังกายประกอบด้วยดัดที่จะเข้าใจ barbell ในตำแหน่งบนพื้นดินและยกมันขึ้นอยู่กับผลตอบแทนให้กับตำแหน่งตั้งตรง
อันตรายพิจารณาสำหรับกลับไม่เห็นด้วยโดยเจ้าของโรงยิมเพราะซากปรักหักพังไม้ปาร์เก้, ตัดออกจาก
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากการไม่ได้ที่จะมีลูกค้าการฝึกอบรมตารางเวลา ปัญหาทางกฎหมายของการบาดเจ็บ แต่อย่างเดียว
เวลาการพิจารณาอย่างถูกต้องซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ผลิตชั้นนำของความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อเคยคิดค้นโดยคน
ความเรียบง่ายของการเคลื่อนไหว, ความสามารถในการที่จะเกี่ยวข้องกับเกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกายที่ปลอดภัยที่ได้รับจากความจริงที่ว่าแขนโยกไม่สามารถชกต่อยกับคุณโหดทำงานบริสุทธิ์มีแนวโน้มที่นี้การออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำกันใน โลกของน้ำหนัก
เนื่องจากคุณจะต้องดึงขึ้นมาจากพื้นดินที่มีก้านเหล็กของสิ่งที่ด้านข้างนั้นมันเป็นไปไม่ได้จริงไม่สามารถ
รัน: ถ้า คุณมีชั้นหรือผู้ถือสำหรับบาร์เว้นแต่คุณจะมีม้านั่งถ้าคุณออกกำลังกายใน 3 เมตร
ตารางและเพียงแค่ ... คุณยังสามารถทำออกไปนี้: เพียง barbell และน้ำหนักในการสร้าง ประจำร่างกายเต็มรูปแบบมากขึ้น
ประวัติของเทคโนโลยีต่ำยกน้ำหนัก: deadlift ช้าขึ้นหยุด คุณคิดว่าไม่ทำงานหรือไม่ คิดว่าไม่ดี
เดอะ deadlift ยังคงมี "กฎ" ของตนในทางของเขาที่จะดำเนินการ
ด้วยน้อยที่สุดของปัญญาสามารถที่จะได้รับ 100 กก. ครั้งแรกของคุณโหลดที่ดูเหมือนว่า สูงเกินไป แต่เป็นจริงราคาไม่แพงสำหรับทุกคนที่ตั้งใจจะลอง โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัวของคุณจะไปถึง 200 กก. แทนคุณจะต้องเรียนรู้เทคนิคที่สมบูรณ์แบบ
กล้ามเนื้อส่วนเกี่ยวข้อง:
ใน deadlift มีส่วนร่วมกล้ามเนื้อทุกผลักดันและกล้ามเนื้อดึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหลังลูกหนูและ trapezes . นอกจากนี้การโหลดจะช่วยยกระดับข้อต่อไหล่ของพวกเขาขณะที่พวกเขากำลังจะหดตัวของกล้ามเนื้อข้อไหล่ พื้นที่ div>
ได้รับจำนวนมากของข้อต่อที่มีส่วนร่วม
ตัดออกเอฟเอ ปวดหลัง?
deadlift ไม่ได้สำหรับทุกคน ปัญหาที่คอลัมน์ hernias, ส่วนที่ยื่นออก ฯลฯ ไม่แน่นอนเพื่อให้ตรงกับการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายนี้โดยไม่มีคำแนะนำของแพทย์อำนาจ ก่อนที่คุณจะยกนี้แน่ใจว่าจะมีปัญหาใด ๆ ไม่มีกระดูกสันหลัง
ในขณะที่ไม่มีการศึกษาที่ครอบคลุมของกองการฝึกอบรมระยะยาวการศึกษาหนึ่งหกเดือนที่ตีพิมพ์ใน "วารสารของความแข็งแรงและเครื่องของการค้นหา" ที่มีความโดดเด่นออกเป็นประจำพบว่าไม่มีผลร้ายใน 'ออกกำลังกาย. หลังจากหกเดือนผู้เข้าร่วมทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของกระดูกซึ่งหมายความว่าไม่ดีขึ้นเพียงมวลกล้ามเนื้อของพวกเขา แต่ก็ยังได้รับประโยชน์จากระบบโครงร่าง การตอบสนองนี้มักจะเป็นมากขึ้นในอาสาสมัครที่อายุน้อยกว่าในขณะที่นักกีฬาที่เกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอายุ
การออกกำลังกายในที่มีความจำเป็นที่จะเพิ่มขึ้นมาจากพื้นดินที่ถือในมือของเขาหนักไม่สามารถเรียกร้องให้กลับมา! ฉันไม่ต้องการที่จะทำตัวเหมือนผู้ที่ลดปัญหาหรือไฮไลท์เพียงบุญ: ปลดอาจเป็นอันตรายและอื่นที่กระดูกสันหลัง สิ่งที่สำคัญคือการลดความน่าจะเป็นของการได้รับบาดเจ็บที่จะนำมันไปที่ระดับของกิจกรรมร่วมกันเช่นการวิ่งหรือกระโดด
เดอะ stacchista ดียังคงรักษารูปร่างของกระดูกสันหลังของคุณตลอดเส้นทางการเคลื่อนที่ของการเคลื่อนไหว
นี่คือแนวทางของฉันในการดำเนินการที่ดี deadlift
พยายามที่จะยึด กับพื้นเท้า
รักษาด้ามจับที่แข็งแกร่งบนพื้นหมุนเท้าออก (10 ° -15 °)
งอเข่าของคุณเล็กน้อยและออกจากพอร์ทัล (แข้งของคุณสร้างมุมแหลมกับเท้าของคุณ)
ถ่ายสะโพกของคุณไปยังผนังด้านหลังคุณ (ตอนนี้กลายเป็นแข้งตั้งฉากกับพื้น)
ผลักดันออกจากหน้าอกของคุณ
คางดังนั้นชุดไปทางหน้าอกของคุณ
หากคุณกำลังมองหาวิธีการฝึกอบรมที่ดีที่คุณสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ อย่าลังเลที่จะติดต่อเราผ่านทางหน้า Facebook ของธุรกิจของเรา ผมอยากจะชี้แจงว่าโปรแกรมการฝึกอบรมของเราสามารถมีความสุขเป็นความสุข แต่สิ่งที่ฉันสามารถมั่นใจได้ว่าทำงานจริง
