Váš osobný tréner v Catania
The ťah (alebo ťahy, ťahy) je jedným z hlavných cvičenie v telocvični. Cvičenie sa skladá z ohybu uchopiť činku umiestnenou na zem a zdvihnite ju do návratu do vzpriamenej polohy.
nebezpečný považovaný za chrbát, na rozdiel od majiteľov telocviční, pretože to ničí parkety, vyradeného z
osobným trénerom z nemať zákazníkom tréning plány právne problematika úrazov, ale zároveň
čas považovaný oprávnene jedným z popredných výrobcov sily a svalovej hmoty vôbec vynašiel človek.
Jednoduchosť pohybu, schopnosť zapojiť takmer všetky svaly v tele, relatívnej bezpečnosti daná tým, že vahadlo nemôže rozbiť proti vám, čistá brutalita chod tendenciu tento jedinečný výkon v svet hmotnosťou
, pretože budete musieť vytiahnuť zo zeme so železnou tyčou vecí na bokoch, že je prakticky nemožné, aby bolo možné
vykonať: if máte stojan alebo držiak pre tyče, ak máte lavičku, ak cvičíte do 3 m
námestí a len ... stále môžete urobiť odstup: iba činka a hmotnosti k vytvoreniu rutina celého tela viac
History of the low-tech vzpieranie: vzpieranie, spomaliť, zastaviť. Myslíte si, že nefunguje? Premýšľať zlé.
The ťah má stále svoje "pravidlá hry", na ceste, ktoré majú byť vykonané
S minimom inteligencie schopný dostať svoje prvé 100 kg, zaťaženie, ktorá sa zdá prehnaný, ale to je vlastne cenovo dostupné pre všetkých tých, ktorí chcú vyskúšať. Bez ohľadu na vašej telesnej hmotnosti bolo dosiahnuté 200 kg namiesto toho budete musieť naučiť dokonalé techniky.
Svaly zapojení:
V ťah sú zapojené všetky tlačí svaly a natiahnutie svalov, predovšetkým chrbtové svaly, biceps a hrazdy , Okrem toho bude záťaž využiť ich ramenné kĺby, pretože sa chystá uzavrieť zmluvu svaly ramenného kĺbu
CUT OFF FA bolesti chrbta?
S ohľadom na veľké množstvo spojov, ktoré sú zapojené so ťah nie je pre každého. Problémy na stĺp, prietrže, výstupky, atď. Sú rozhodne nie tak, aby zodpovedali výkonu tejto činnosti bez konzultácie s príslušným lekárom. Pred vykonaním tejto výťah si istí, že nemajú žiadne problémy akéhokoľvek druhu do chrbtice.
Aj keď neexistujú žiadne komplexné štúdie dlhodobého vzdelávacieho oddelenia, jedna šesťmesačné štúdie uverejnenej v "Journal of Strength a klimatizácia vyhľadávania", ktorá bola charakteristická pre oddelenie pravidelne nepreukázali žiadne škodlivé účinky na 'posilovať. Po šiestich mesiacoch sa všetci účastníci ukázali zvýšenie hustoty kostného tkaniva, čo znamená, že nielen zlepšila ich svalovú hmotu, ale tiež výhodu z kostrového systému. Táto reakcia je zvyčajne vyššia u mladších jedincov, zatiaľ čo u športovcov dochádza bez ohľadu na vek.
Cvičenie, v ktorom je nutné zdvihnúť zo zeme drží v rukách ťažký náklad nemôže naliehať na chrbát! Nechcem sa správať ako tie, ktoré minimalizujú problémy alebo zdôrazniť iba klady: odlučovanie môže byť nebezpečné, a veľa k chrbtici. Dôležité je, aby bola minimalizovaná pravdepodobnosť zranenia, aby bol na úrovni bežných aktivít, ako je beh alebo skákanie.
Dobrú stacchista zachováva tvar vašej chrbtice v celej dráhe pohybu.
Tu sú moje pokyny na vykonanie skvelý ťah
Snažte sa držať na zem s nohou
Vedenie silnú priľnavosť na zem, pričom noha otáča von (10 ° -15 ° C)
pokrčte kolená mierne a portál von (Vaše holennej kosti vytvára uhol akútnej nôh)
Vezmite svoje boky k stene za vami (teraz holennej stáva kolmo k zemi)
Zatlačte hrudníka von
Takže set bradu smerom k hrudníku
Ak hľadáte pre metódu dobrý tréning, ktorý vám môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu neváhajte nás kontaktovať prostredníctvom našej obchodnej stránke na Facebooku. Chcem, aby bolo jasné, že naše vzdelávacie programy možno potešenie ako potešenie, ale čo môžem vás uistiť, že skutočne fungujú
