O seu personal trainer em Catania
O levantamento terra (ou levantamento terra, agachamento) é um dos principais exercícios de treino no ginásio. O exercício consiste em dobrar para agarrar uma barra posicionada no chão e levante-o para retornar à posição vertical.
perigoso considerado para a parte de trás, a oposição dos proprietários de ginásios porque estraga o parquet, eliminado
personal trainer do não ter clientes treinando horários os problemas legais de lesões, mas, ao mesmo
tempo considerado, com razão, uma das principais fabricantes de força e massa muscular já inventado pelo homem.
A simplicidade do movimento, a capacidade de envolver quase todos os músculos do corpo, a relativa segurança dada pelo fato de que o braço oscilante não pode esmagar contra você, a brutalidade pura execução tendem este exercício único em mundo de pesos
desde que você tem que puxar para cima a partir do solo com uma barra de ferro do material nas laterais, é praticamente impossível não ser capaz
executar: se você tem um rack ou titular para o bar, a menos que tenha um banco, se você se exercita em 3 metros
praça e só ... você ainda pode fazer o desapego: apenas uma barra e pesos para criar o corpo inteiro rotina mais
História da baixa tecnologia Halterofilismo: deadlift, retardar, parar. Você acha que não funciona? Pense ruim.
O levantamento ainda tem suas "regras", em seu caminho para ser executado
Com um mínimo de inteligência capaz de obter seus primeiros 100 kg, uma carga que parece exorbitante, mas é realmente acessível para todos aqueles que pretendem tentar. Independentemente do seu peso corporal para chegar a 200 kg em vez disso você vai ter que aprender uma técnica perfeita.
Músculos envolvidos:
No levantamento estão envolvidos todos os músculos que empurram e puxado músculos, especialmente os músculos das costas, bíceps e trapézios . Além disso, a carga vai alavancar suas articulações do ombro, como eles estão indo para contrair os músculos da articulação do ombro
CUT OFF FA DOR LOMBAR ?
Dada a grande quantidade de articulações que estão envolvidos, o levantamento terra não é para todos. Problemas na coluna, hérnias, saliências, etc. não são definitivamente para coincidir com o desempenho deste exercício sem o aconselhamento de um médico competente. Antes de fazer este elevador tem certeza de não ter nenhum problema de qualquer tipo para a coluna vertebral.
Embora não existam estudos exaustivos sobre o destacamento treinamento a longo prazo, um estudo de seis meses publicado no "Journal of Strength e condicionamento de pesquisa" que tem caracterizado o destacamento mostrou regularmente sem efeitos nocivos sobre 'exercite-se. Depois de seis meses, todos os participantes apresentaram um aumento na densidade mineral óssea, o que significa que não só melhorou a sua massa muscular, mas também beneficiou do sistema esquelético. Esta resposta é geralmente maior em indivíduos mais jovens, enquanto que em atletas ocorre independentemente da idade.
Um exercício em que é necessário se levantar do chão segurando em suas mãos uma carga pesada não pode instar o de volta! Eu não quero para se comportar como aquelas que minimizar os problemas ou destacar apenas os méritos: o destacamento pode ser perigoso, e muito à coluna vertebral. O que importa é para minimizar a probabilidade de se machucar para trazê-lo para o nível de atividades comuns, como correr ou saltar.
A boa stacchista mantém a forma da sua coluna ao longo da trajetória do movimento.
Aqui estão minhas orientações para realizar um grande levantamento
Tente se agarram para o chão com os dedos dos pés
Manter o aperto forte no chão, a rotação do pé para fora (10 ° -15 °)
Dobre os joelhos ligeiramente e fora portal (sua tíbia cria um ângulo agudo com o pé)
Tome seus quadris para a parede atrás de você (agora a tíbia fica perpendicular ao chão)
Empurre o seu fora peito
Então set queixo em direção ao peito
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