Uw persoonlijke trainer bij Catania
De deadlift (of deadlifts, deadlifts) is één van de belangrijkste oefeningen in de sportschool. De opgave bestaat uit het buigen van een barbell geplaatst op de grond grijpen en optillen om terug rechtop.
beschouwd als gevaarlijk voor de rug, tegengewerkt door de eigenaren van sportscholen, omdat het ruïnes van het parket, Uitgeschakeld
personal trainer van het niet te hebben klanten trainingsschema's juridische problemen van de verwondingen, maar op hetzelfde
tijd beschouwd, terecht, een van de toonaangevende fabrikanten van kracht en spiermassa die ooit is uitgevonden door de mens.
De eenvoud van de beweging, de mogelijkheid om te betrekken bijna alle spieren van het lichaam, de relatieve veiligheid gegeven door het feit dat de tuimelaar niet kan breken tegen u, de pure wreedheid running de neiging dit unieke oefening in wereld van gewichten
omdat je op te trekken van de grond met een ijzeren staaf van de spullen op de zijkanten, is het vrijwel onmogelijk om niet te kunnen
uitvoeren: if je hebt een rek of de houder voor de bar, tenzij u een bank, als je oefening in 3 meter
plein en gewoon ... je kunt nog steeds doen het detachement: slechts een barbell en gewichten te maken van de routine full body meer
Geschiedenis van de low-tech Gewichtheffen: deadlift, vertragen, stoppen. Denk je dat dat niet werkt? Denk slecht.
De deadlift heeft nog steeds zijn "regels", op zijn manier uitgevoerd te worden
Met een minimum aan intelligentie in staat om uw eerste 100 kg te krijgen, een belasting die lijkt exorbitant maar het is eigenlijk betaalbaar voor iedereen die van plan zijn om te proberen. Ongeacht uw lichaamsgewicht tot 200 kg te bereiken in plaats daarvan moet je een perfecte techniek te leren.
Spieren die betrokken zijn:
In de deadlift betrokken zijn alle duwen spieren en trok spieren, vooral de rugspieren, biceps en trapezes . Daarnaast zal de belasting te benutten hun schouder gewrichten, omdat ze gaan om de spieren van het schoudergewricht
CUT OFF FA contract RUGPIJN?
Gezien de grote hoeveelheid van de gewrichten die betrokken zijn, de deadlift is niet voor iedereen. Problemen bij de Kolom, hernia, uitstekende delen, etc. zijn zeker de prestaties van deze oefening niet aan te passen zonder het advies van een bevoegde arts. Voordat u deze lift zijn zeker geen problemen van welke aard ook aan de rug te hebben.
Hoewel er geen uitgebreide studies van de lange-termijn training onthechting, een zes maanden durende studie gepubliceerd in het "Journal of Strength en conditionering van zoeken", dat het detachement heeft gekenmerkt regelmatig toonde geen nadelige effecten op de 'werken. Na zes maanden deelnemers vertoonden een toename in botmineraaldichtheid, waardoor niet alleen hun spiermassa verbeterd, maar ook onder het skelet. Dit antwoord is meestal groter bij jongere patiënten, terwijl bij atleten gebeurt ongeacht de leeftijd.
Een oefening waarbij het noodzakelijk is om stijgen van de grond in zijn handen een zware belasting kan niet dringen er bij de rug! Ik wil niet te gedragen als degenen die de problemen te minimaliseren of markeer alleen de verdiensten: het detachement kan gevaarlijk zijn, en veel aan de wervelkolom. Waar het om gaat is om de kans op het krijgen van pijn om naar het peil van de gemeenschappelijke activiteiten, zoals hardlopen of springen brengen minimaliseren.
Het goede stacchista behoudt de vorm van je wervelkolom gedurende het traject van de beweging.
Hier zijn mijn richtlijnen om een goede deadlift
Probeer vast te klampen voeren aan de grond met de tenen
het houden van de sterke greep op de grond, de voet draait naar buiten (10 ° -15 °)
Buig je knieën lichtjes en portal-out (uw scheenbeen zorgt voor een scherpe hoek met uw voet)
Neem je heupen naar de muur achter je (nu het scheenbeen wordt loodrecht op de grond)
Duw je borst vooruit
Dus set kin naar je borst
Als u op zoek bent naar een goede training methode die u kan helpen om uw spiermassa te vergroten aarzel dan niet om contact met ons op via onze Facebook bedrijfspagina. Ik wil duidelijk maken dat onze opleidingen kan plezier als plezier, maar wat ik kan u verzekeren dat echt werken
