pelatih pribadi Anda di Catania
The deadlift (atau deadlifts, deadlifts) adalah salah satu latihan utama di gym. Latihan ini terdiri dari membungkuk untuk memahami barbel diposisikan di tanah dan mengangkatnya hingga kembali ke posisi tegak.
berbahaya Dianggap untuk kembali, ditentang oleh para pemilik gyms karena reruntuhan parket, tersingkir dari
pelatih pribadi dari tidak memiliki pelanggan pelatihan jadwal masalah hukum dari cedera, tapi pada saat yang sama
waktu dianggap, benar, salah satu produsen terkemuka kekuatan dan massa otot yang pernah diciptakan oleh manusia.
Kesederhanaan gerakan, kemampuan untuk melibatkan hampir semua otot tubuh, relatif aman diberikan oleh fakta bahwa rocker arm tidak dapat menghancurkan terhadap Anda, kebrutalan berjalan murni cenderung latihan unik ini di dunia bobot
karena Anda harus menarik dari tanah dengan tongkat besi dari hal-hal di sisi, maka hampir tidak mungkin tidak dapat
mengeksekusi: jika Anda memiliki rak atau dudukan untuk bar, kecuali jika Anda memiliki sebuah bangku, jika Anda berolahraga di 3 meter
persegi dan hanya ... Anda masih bisa melakukan detasemen: hanya barbel dan bobot untuk menciptakan rutinitas tubuh penuh lebih lanjut
Sejarah Angkat Berat teknologi rendah: deadlift, memperlambat up, berhenti. Apakah Anda berpikir bahwa tidak bekerja? Pikirkan buruk.
deadlift masih memiliki nya "aturan", dalam perjalanan akan dieksekusi
Dengan minimal intelijen bisa mendapatkan Anda 100 kg pertama, beban yang tampaknya selangit tetapi sebenarnya terjangkau bagi semua orang yang berniat untuk mencoba. Terlepas dari berat badan Anda mencapai 200 kg bukannya Anda harus belajar teknik yang sempurna.
Otot yang terlibat:
Dalam deadlift terlibat semua otot mendorong dan otot menarik, terutama otot punggung, bisep dan trapezes . Selain itu, beban akan memanfaatkan sendi bahu mereka, karena mereka akan berkontraksi otot-otot sendi bahu
CUT OFF FA Sakit punggung?
Mengingat jumlah besar sendi yang terlibat, deadlift tidak untuk semua orang. Masalah di Kolom, hernia, tonjolan, dll pasti tidak untuk mencocokkan kinerja latihan ini tanpa saran dari dokter yang kompeten. Sebelum Anda membuat angkat ini yakin untuk tidak memiliki masalah apapun pada tulang belakang.
Meskipun tidak ada studi komprehensif dari detasemen pelatihan jangka panjang, satu studi enam bulan diterbitkan dalam "Journal of Strength dan pendingin pencarian" yang telah ditandai detasemen teratur tidak menunjukkan efek buruk pada 'bekerja. Setelah enam bulan, semua peserta menunjukkan peningkatan kepadatan mineral tulang, yang berarti bahwa tidak hanya meningkatkan massa otot mereka, tetapi juga manfaat dari sistem kerangka. Tanggapan ini biasanya lebih besar dalam mata pelajaran yang lebih muda, sementara pada atlet terjadi tanpa memandang usia.
Sebuah latihan di mana perlu untuk bangkit dari tanah memegang di tangannya beban berat tidak bisa mendesak belakang! Saya tidak ingin berperilaku seperti orang-orang yang meminimalkan masalah atau sorot hanya manfaat: detasemen bisa berbahaya, dan banyak tulang belakang. Yang penting adalah untuk meminimalkan kemungkinan terluka untuk membawanya ke tingkat kegiatan umum seperti berlari atau melompat.
The stacchista baik mempertahankan bentuk tulang belakang Anda sepanjang lintasan gerakan.
Berikut adalah panduan saya untuk melakukan yang besar deadlift
Cobalah untuk cling ke tanah dengan jari-jari kaki
Menjaga cengkeraman kuat di tanah, berputar kaki ke arah luar (10 ° -15 °)
Bend lutut sedikit dan keluar Portal (tibia Anda menciptakan sudut akut dengan kaki Anda)
Ambil pinggul Anda ke arah dinding di belakang Anda (sekarang tibia menjadi tegak lurus ke tanah)
Dorong dada Anda
Jadi set dagu ke arah dada Anda
Jika Anda mencari metode pelatihan baik bahwa Anda dapat membantu meningkatkan massa otot Anda jangan ragu untuk menghubungi kami melalui halaman bisnis Facebook kami. Saya ingin menjelaskan bahwa program pelatihan kami dapat kesenangan sebagai kesenangan, tapi apa yang bisa saya meyakinkan Anda bahwa benar-benar bekerja
