Το προσωπικό σας γυμναστή σε Κατάνια
Η deadlift (ή deadlifts, deadlifts) είναι μία από τις κύριες ασκήσεις στο γυμναστήριο. Η άσκηση αποτελείται από κάμψη για να συλλάβει μια μπάρα που βρίσκεται στο έδαφος και ανασηκώστε την για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
επικίνδυνες Θεωρείται για το πίσω μέρος, σε αντίθεση με τους ιδιοκτήτες των γυμναστηρίων, διότι καταστρέφει το παρκέ, αποβάλλεται από το
personal trainer από το να μην έχουν πελάτες κατάρτιση χρονοδιαγραμμάτων Νομικά προβλήματα τραυματισμών, αλλά την ίδια
χρόνος θεωρείται, δικαίως, ένας από τους κορυφαίους κατασκευαστές της δύναμης και της μυϊκής μάζας που εφευρέθηκε ποτέ από τον άνθρωπο.
Η απλότητα του κινήματος, η δυνατότητα να συμμετέχουν σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος, η σχετική ασφάλεια δίνεται από το γεγονός ότι ο βραχίονας rocker δεν μπορεί να συνθλίψει εναντίον σας, την καθαρή βαρβαρότητα σε λειτουργία την τάση αυτή τη μοναδική άσκηση κόσμο των βαρών
από τη στιγμή που πρέπει να σηκώσει από το έδαφος με μια σιδερένια ράβδο από τα πράγματα στις πλευρές, είναι σχεδόν αδύνατο να μην είναι σε θέση
εκτελέσει: αν έχετε ένα ράφι ή τον κάτοχο για το μπαρ, εκτός αν έχετε ένα πάγκο, αν ασκείστε σε 3 μέτρα
πλατεία και μόνο ... μπορείτε ακόμα να κάνετε την αποκόλληση μόνο μια μπάρα και τα βάρη να δημιουργήσετε το ρουτίνα ολόκληρο το σώμα περισσότερα
Ιστορία της χαμηλής τεχνολογίας Βαρών: άρσεις θανάτου, καθυστερήσει, στάση. Πιστεύετε ότι αυτό δεν λειτουργεί; Σκεφτείτε κακό.
Η deadlift εξακολουθεί να έχει «κανόνες» του, στο δρόμο του για να εκτελεστεί
Με ελάχιστο των πληροφοριών σε θέση να πάρετε την πρώτη σας 100 kg, ένα φορτίο που φαίνεται εξωφρενικές, αλλά στην πραγματικότητα είναι προσιτές για όλους εκείνους που σκοπεύουν να δοκιμάσουν. Ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος σας για να φθάσει τα 200 kg αντί θα πρέπει να μάθουν μια τέλεια τεχνική.
Οι μύες που συμμετέχουν:
Στο άρσεις συμμετέχουν όλα τα πιέζουν τους μυς και τράβηξε μύες, ιδιαίτερα τους μύες της πλάτης, δικέφαλους και τραπέζια ακροβατών, . Επιπλέον, το φορτίο θα αξιοποιήσει τις αρθρώσεις των ώμων τους, δεδομένου ότι πρόκειται για σύμβαση των μυών της άρθρωσης του ώμου
CUT OFF FA ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ ?
Με δεδομένο το μεγάλο ποσό των αρθρώσεων που εμπλέκονται, η άρσεις θανάτου δεν είναι για όλους. Προβλήματα στη Στήλη, κήλες, προεξοχές, κλπ είναι σίγουρα να μην ταιριάζει με την απόδοση αυτής της άσκησης, χωρίς την συμβουλή ενός αρμόδιος ιατρός. Πριν κάνετε αυτό ανελκυστήρα είναι σίγουρο ότι θα έχουν κανένα πρόβλημα οποιουδήποτε είδους στην σπονδυλική στήλη.
Αν και δεν υπάρχουν ολοκληρωμένες μελέτες της μακροχρόνιας κατάρτισης αποκόλληση, μια εξάμηνη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην «Εφημερίδα της δύναμη και κλιματισμού της αναζήτησης» που χαρακτηρίζει την απόσπαση έδειξε κανονικά αρνητικές συνέπειες στην 'επεξεργάζομαι. Μετά από έξι μήνες, όλοι οι συμμετέχοντες έδειξαν αύξηση στην οστική πυκνότητα, πράγμα που σημαίνει ότι όχι μόνο βελτίωσε μυϊκή μάζα τους, αλλά επίσης επωφεληθεί από το σκελετικό σύστημα. Αυτή η απάντηση είναι συνήθως μεγαλύτερη σε νεότερα άτομα, ενώ σε αθλητές συμβαίνει ανεξάρτητα από την ηλικία.
Μια άσκηση στην οποία είναι απαραίτητο να αυξηθεί από το έδαφος κρατώντας στα χέρια του ένα βαρύ φορτίο δεν μπορεί να ζητήσει από την πίσω! Δεν θέλω να συμπεριφέρονται σαν εκείνους που ελαχιστοποιούν τα προβλήματα ή να επισημάνετε μόνο την ουσία: η αποκόλληση μπορεί να είναι επικίνδυνη, και πολλά στην σπονδυλική στήλη. Αυτό που έχει σημασία είναι να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα να πάρει κακό για να το φέρει στο επίπεδο των κοινών δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο ή το άλμα.
Το καλό stacchista διατηρεί το σχήμα της σπονδυλικής σας στήλης σε όλη την πορεία του κινήματος.
Εδώ είναι κατευθυντήριες γραμμές μου να εκτελέσει ένα μεγάλο deadlift
Προσπαθήστε να προσκολλώνται στο έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών
Διατηρώντας την ισχυρή πρόσφυση στο έδαφος, οι περιστρέφεται πόδι προς τα έξω (10 ° -15 °)
Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και πύλη έξω (κνήμη σας δημιουργεί μια γωνία οξεία με το πόδι σας)
Πάρτε τους γοφούς σας προς τον τοίχο πίσω σας (τώρα η κνήμη γίνεται κάθετα προς το έδαφος)
Σπρώξτε το στήθος έξω σας
Έτσι σύνολο πηγούνι προς το στήθος σας
Αν ψάχνετε για μια μέθοδο καλή εκπαίδευση ώστε να μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας σας μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω της σελίδας μας στο Facebook επιχειρήσεων. Θέλω να διευκρινίσω ότι τα προγράμματα κατάρτισης μας μπορούν χαρά και ευχαρίστηση, αλλά αυτό που μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι πράγματι εργάζονται
