antrenor personal la Catania
Pentru a obține puternic are nevoie de timp, este nevoie de perseverență și mai presus de toate trebuie să lucreze mult pe tehnica, pe progresia exercițiilor.
.
Faza de a construi musculare este o perioadă în care scopul principal este acela de creștere“a masei musculare, hipertrofia.
Cu acest termen se referă la o creștere a volumului de celule care alcatuiesc același țesut muscular, în principal secțiune transversală și / sau circumferința musculară. creșterea
L“a masei musculare poate avea loc prin intermediul a două căi diferite:
1) o hipertrofie miofibrilară;
2) o hipertrofie sarcoplasmic;
hipertrofia miofibrilară se referă la proteinele celulei musculare (actina si miozina), că sarcomeres formă și care sunt formate de către unități contractile.
Cum poți obține?
antrenamente rezistență de intensitate ridicată stimulează acest tip de hipertrofie: creșterea numărului de sarcomeres în paralel și în consecință, tensiunea pe care mușchiul poate genera.
hipertrofie sarcoplasmic este dată de o creștere a volumului sarcoplasmic sau component fluid, mușchi non-contractile.
În acest caz, se dezvoltă prin antrenamente lattacidi care glicogen epuizeze celulare care conduc la creșterea volumului de date printr-o mai buna hidratare a celulelor.
există doar IMPORTANT hipertrofie.
În timpul unui antrenament de rezistență, vom vedea o creștere simultană, mai orientată către un tip sau altul, dar cresterea masei musculare este întotdeauna la 360 °. În final hidratarea celulară
crește presiunea celulelor și crește tensiunea mecanică care poate genera musculare: există o hipertrofie funcțională.
Cei trei factori care determină hipertrofie musculară sunt:
1) tensiune mecanica
2) stres metabolic
3) leziuni musculare
Tensiunea mecanică, care în principal din cauza tipul de intensitate, și anume încărcătura reală pe mreana va fi cu adevărat eficient în special cu sarcini mari și cu un loc de muncă, în principal excentric.
Stresul metabolic apare în loc de executarea rezistenței la exerciții împotriva prelungite în timp și se bazează în principal pe acumularea metaboliților intramusculare, cum ar fi acidul lactic, care declanșează procese hipertrofice.
daune musculare, în cele din urmă, din cauza ruperea micro de fibre musculare cauzate de formare, ceea ce creează un răspuns inflamator al organismului și ca răspuns consecință potenzile, cum ar fi, de exemplu, eliberarea de factori de creștere care reglementează celule prin satelit și proliferarea lor și diferențierea acestora.
în mușchi alternativă construirea de exerciții este esențială pentru a continua să dea noi impulsuri.
Faptul că acesta este un exercițiu va duce la o nouă metodă de a crea noi forță la care țesuturile nu sunt încă utilizate ca rezultat vom avea un răspuns mai bun și o potrivire mai bună.
Secretul real creșterea masei musculare este de a crea un program care va avansa persoana. contează
Pur și simplu pune doar ceea ce ai făcut înainte, ce ai făcut și ceea ce faci în termeni de greutate. De-a lungul timpului
sarcinii, volumul, densitatea, varietatea crescută? OK ai devenit mai mare. SFÂRȘIT!
În concluzie, pot să vă spun că de calorii corecte, urmat de macronutrienti dreapta, în creștere allenanti parametrii într-un mediu multi-frecvență, va fi ceea ce va face diferența.
Curiozitate: dacă ne uităm la culturism natural Cum de a instrui cele mai multe dintre probe nu numai în Italia, dar în toată lumea, sunt toate destul de mult acelasi lucru:
în sus și în BIG SARCINI RIDICARE: a sportivi mai mari de ridicare sarcini grele, poate, din cauza genetica lor sau, poate, ne-am luat timp, dar în cele din urmă puteți face modelul pe care doriți, dar dacă există o forță de bază, care vă permite să aibă un stres mecanic important va continua să încerce toate metode, dar nu va face, dar saltul de calitate“.
nu cere compensații în timpul execuțiilor, deoarece poate, astăzi, dacă faci 80 kg bancă și mâine vom face 90, dar acestea 90 sunt pline de compensare de fapt, nu ai devenit mai puternic și nivelul masei musculare nu va avea rezultate.
.
Faza de a construi musculare este o perioadă în care scopul principal este acela de creștere“a masei musculare, hipertrofia.
Cu acest termen se referă la o creștere a volumului de celule care alcatuiesc același țesut muscular, în principal secțiune transversală și / sau circumferința musculară. creșterea
L“a masei musculare poate avea loc prin intermediul a două căi diferite:
1) o hipertrofie miofibrilară;
2) o hipertrofie sarcoplasmic;
hipertrofia miofibrilară se referă la proteinele celulei musculare (actina si miozina), că sarcomeres formă și care sunt formate de către unități contractile.
Cum poți obține?
antrenamente rezistență de intensitate ridicată stimulează acest tip de hipertrofie: creșterea numărului de sarcomeres în paralel și în consecință, tensiunea pe care mușchiul poate genera.
hipertrofie sarcoplasmic este dată de o creștere a volumului sarcoplasmic sau component fluid, mușchi non-contractile.
În acest caz, se dezvoltă prin antrenamente lattacidi care glicogen epuizeze celulare care conduc la creșterea volumului de date printr-o mai buna hidratare a celulelor.
există doar IMPORTANT hipertrofie.
În timpul unui antrenament de rezistență, vom vedea o creștere simultană, mai orientată către un tip sau altul, dar cresterea masei musculare este întotdeauna la 360 °. În final hidratarea celulară
crește presiunea celulelor și crește tensiunea mecanică care poate genera musculare: există o hipertrofie funcțională.
Cei trei factori care determină hipertrofie musculară sunt:
1) tensiune mecanica
2) stres metabolic
3) leziuni musculare
Tensiunea mecanică, care în principal din cauza tipul de intensitate, și anume încărcătura reală pe mreana va fi cu adevărat eficient în special cu sarcini mari și cu un loc de muncă, în principal excentric.
Stresul metabolic apare în loc de executarea rezistenței la exerciții împotriva prelungite în timp și se bazează în principal pe acumularea metaboliților intramusculare, cum ar fi acidul lactic, care declanșează procese hipertrofice.
daune musculare, în cele din urmă, din cauza ruperea micro de fibre musculare cauzate de formare, ceea ce creează un răspuns inflamator al organismului și ca răspuns consecință potenzile, cum ar fi, de exemplu, eliberarea de factori de creștere care reglementează celule prin satelit și proliferarea lor și diferențierea acestora.
în mușchi alternativă construirea de exerciții este esențială pentru a continua să dea noi impulsuri.
Faptul că acesta este un exercițiu va duce la o nouă metodă de a crea noi forță la care țesuturile nu sunt încă utilizate ca rezultat vom avea un răspuns mai bun și o potrivire mai bună.
Secretul real creșterea masei musculare este de a crea un program care va avansa persoana. contează
Pur și simplu pune doar ceea ce ai făcut înainte, ce ai făcut și ceea ce faci în termeni de greutate. De-a lungul timpului
sarcinii, volumul, densitatea, varietatea crescută? OK ai devenit mai mare. SFÂRȘIT!
În concluzie, pot să vă spun că de calorii corecte, urmat de macronutrienti dreapta, în creștere allenanti parametrii într-un mediu multi-frecvență, va fi ceea ce va face diferența.
Curiozitate: dacă ne uităm la culturism natural Cum de a instrui cele mai multe dintre probe nu numai în Italia, dar în toată lumea, sunt toate destul de mult acelasi lucru:
în sus și în BIG SARCINI RIDICARE: a sportivi mai mari de ridicare sarcini grele, poate, din cauza genetica lor sau, poate, ne-am luat timp, dar în cele din urmă puteți face modelul pe care doriți, dar dacă există o forță de bază, care vă permite să aibă un stres mecanic important va continua să încerce toate metode, dar nu va face, dar saltul de calitate“.
nu cere compensații în timpul execuțiilor, deoarece poate, astăzi, dacă faci 80 kg bancă și mâine vom face 90, dar acestea 90 sunt pline de compensare de fapt, nu ai devenit mai puternic și nivelul masei musculare nu va avea rezultate.
