Din personlige træner i Catania
Guys godmorgen i dag vil jeg gerne adressere et bestemt emne med dig især til mænd eller arbejde på en af de mest fascinerende muskler som brystpladen.
Mange kontakter os med ønsket om at se denne muskel vokse så meget, men de fleste har aldrig de ønskede resultater.
Hvorfor?
Lad os begynde at snakke om det posturale aspekt:
Placeringen af deltoiden, som aldrig må ligge foran midten af nakken og øret. (se rotator manchet).
Positionen af den forreste deltoid i forhold til den øvre pectoralis, i tilfælde hvor den første tilstand opstår, er der en pukkelværdi, og derfor er den øvre del af pectoralen skjult.
Denne vurdering er grundlæggende, faktisk, hvis deltoiderne de er fremad modtage stimulusen før pectoralerne, da de er fremad i forhold til midten af halsen, modtager de en overdreven del af belastningen, som følgelig trækkes fra brystet.
Executive og rent praktisk aspekt:
Lad os analysere, hvad er de fire fejl på hvorfor bib ikke vokser:
Den ukorrekte udførelse på den flade bænk:
Mange Brugere i gymnastiksalen under udførelsen af den flade bænk, og især under trykfasen, løser skuldrene, det vil sige at de bærer skuldrene over brystet. Denne bevægelse nævnt ovenfor, fejl, gør bib-arbejdet i et reduceret område. Korrekt udførelse:
Et godt trick er at isolere brystet så meget som muligt, hæve ryggen og give skulderbladene under skubbebevægelsen, og pas på at holde skuldrene lave.
Fejl ved udførelse af kryds på flad bænk med håndtag: Mange af jer udfører denne øvelse Og ved at have to håndtag berører slutfasen, kan den klassiske lyd forårsaget af slag og to håndvægte også høres. Denne henrettelse stjæler pensionering fra pectoralis majoren, hvilket således ikke favoriserer udviklingen af den samme muskel. Det råd jeg giver dig er at gøre brystarbejdet altid i en kontinuerlig spænding, både i det excentriske og i den koncentriske fase.
Den sidste fejl vedrører tilbøjeligheden af bænken, derfor:
Bænkens første 30 ° hældning er ikke særlig rentabel, den optimale vinkel går fra 33 til 40 °, øje for at skubbe halsen på bænken, vil give dig mere styrke, og i tilfælde af ustabilitet åbne ryggen, der vil udvide støttebasis.
Mange kontakter os med ønsket om at se denne muskel vokse så meget, men de fleste har aldrig de ønskede resultater.
Hvorfor?
Lad os begynde at snakke om det posturale aspekt:
Placeringen af deltoiden, som aldrig må ligge foran midten af nakken og øret. (se rotator manchet).
Positionen af den forreste deltoid i forhold til den øvre pectoralis, i tilfælde hvor den første tilstand opstår, er der en pukkelværdi, og derfor er den øvre del af pectoralen skjult.
Denne vurdering er grundlæggende, faktisk, hvis deltoiderne de er fremad modtage stimulusen før pectoralerne, da de er fremad i forhold til midten af halsen, modtager de en overdreven del af belastningen, som følgelig trækkes fra brystet.
Executive og rent praktisk aspekt:
Lad os analysere, hvad er de fire fejl på hvorfor bib ikke vokser:
Den ukorrekte udførelse på den flade bænk:
Mange Brugere i gymnastiksalen under udførelsen af den flade bænk, og især under trykfasen, løser skuldrene, det vil sige at de bærer skuldrene over brystet. Denne bevægelse nævnt ovenfor, fejl, gør bib-arbejdet i et reduceret område. Korrekt udførelse:
Et godt trick er at isolere brystet så meget som muligt, hæve ryggen og give skulderbladene under skubbebevægelsen, og pas på at holde skuldrene lave.
Fejl ved udførelse af kryds på flad bænk med håndtag: Mange af jer udfører denne øvelse Og ved at have to håndtag berører slutfasen, kan den klassiske lyd forårsaget af slag og to håndvægte også høres. Denne henrettelse stjæler pensionering fra pectoralis majoren, hvilket således ikke favoriserer udviklingen af den samme muskel. Det råd jeg giver dig er at gøre brystarbejdet altid i en kontinuerlig spænding, både i det excentriske og i den koncentriske fase.
Den sidste fejl vedrører tilbøjeligheden af bænken, derfor:
Bænkens første 30 ° hældning er ikke særlig rentabel, den optimale vinkel går fra 33 til 40 °, øje for at skubbe halsen på bænken, vil give dig mere styrke, og i tilfælde af ustabilitet åbne ryggen, der vil udvide støttebasis.
