Ang iyong personal trainer sa Catania
Upang makakuha ng malakas na tumatagal ng oras, ito ay tumatagal ng tiyaga at higit sa lahat mayroon kang upang gumana nang husto sa diskarteng ito, sa paglala ng pagsasanay.
.
Ang phase ng pagbuo ng kalamnan ay isang panahon na kung saan ang pangunahing layunin ay na ng 'pagtaas sa kalamnan mass, hypertrophy.
Sa pamamagitan ng term na ito ay tumutukoy sa isang pagtaas sa ang dami ng mga cell na bumubuo sa parehong kalamnan tissue, higit sa lahat sa kanyang cross-seksyon at / o ang mga kalamnan circumference.
L 'pagtaas sa kalamnan mass ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng dalawang magkaibang mga ruta:
1) ang isang myofibrillar hypertrophy;
2) isang sarcoplasmic hypertrophy;
ang myofibrillar hypertrophy nauugnay sa mga protina sa mga cell kalamnan, (actin at myosin) na anyo sarcomeres at kung saan ay nabuo sa pamamagitan nagpapaikli unit.
Paano maaari kang makakuha ng?
mataas na intensity lakas workouts pasiglahin ang ganitong uri ng hypertrophy: ang pagtaas ng bilang ng mga sarcomeres kahanay at naaayon ang tensyon na ang mga kalamnan ay maaaring bumuo.
sarcoplasmic hypertrophy ay ibinigay sa pamamagitan ng isang pagtaas sa ang lakas ng tunog ng sarcoplasmic o ang tuluy-tuloy component, non-nagpapaikli ng kalamnan.
Sa kasong ito ito ay bubuo pamamagitan lattacidi workouts na maubos ang glycogen na humahantong sa cellular data ng dami ng mga pagtaas sa pamamagitan ng isang mas mahusay na hydration ng mga cell.
Tungkol MAHALAGA mayroon lamang hypertrophy.
Sa panahon ng lakas ehersisyo kami ay makita ang isang sabay-sabay na pagtaas, higit pa nakaharap patungo sa isang uri o sa iba pang, ngunit kalamnan paglago ay palaging 360 °. Sa wakas
cellular hydration pinatataas ang presyon ng cell at pinatataas ang makina igting na maaaring makabuo ng kalamnan: mayroong isang functional hypertrophy.
Ang tatlong mga kadahilanan na matukoy kalamnan hypertrophy ay:
1) mechanical tensyon
2) metabolic stress
3) pinsala sa kalamnan
Ang makina tensyon, na higit sa lahat dahil ang uri ng intensity, lalo ang aktwal na load sa ang barbell ay talagang epektibong lalo na may mataas na naglo-load at may isang trabaho pangunahin sira-sira.
Ang metabolic stress arises sa halip mula sa pagsasagawa ng pagsasanay pagtutol laban pinahaba sa oras at higit sa lahat batay sa akumulasyon ng intramuscular metabolites tulad ng mula sa gatas acid na mag-trigger hypertrophic proseso.
Ang pinsala sa kalamnan, sa wakas, dahil sa micro pansiwang ng fibers kalamnan na dulot ng pagsasanay, na lumilikha ng isang nagpapaalab tugon ng mga organismo at bilang isang kinahinatnan potenzile tugon, tulad ng, halimbawa, ang release ng paglago kadahilanan na umayos cells satellite at ang kanilang paglaganap at ang kanilang pagkita ng kaibhan.
Sa kahaliling kalamnan gusali magsanay ay mahalaga upang patuloy na magbigay ng bagong impulses.
Na katotohanan na ito ay isang exercise ay hahantong sa isang bagong paraan upang lumikha ng bagong puwersa na kung saan ang tisiyu ay hindi pa ginagamit bilang isang resulta kami ay may isang mas mahusay na tugon at isang mas mahusay na akma.
Ang tunay na lihim sa pagtaas ng kalamnan mass ay upang lumikha ng isang programa na isulong ang mga tao. Sa madaling sabi
mga bilang lamang kung ano ang ginawa mo dati, ano ang ginawa mo at kung ano ang gagawin mo sa mga tuntunin ng timbang.
Sa paglipas ng panahon ang load, dami, density, iba't nadagdagan? ok ikaw ay naging mas malaki. END!
Sa wakas, ang maaari kong sabihin sa iyo na kanang calories na sinusundan ng karapatan macronutrients, tumataas allenanti mga parameter sa isang multi-dalas kapaligiran, ay magiging kung ano ito at gumawa ng pagkakaiba.
Curiosity: kung titingnan natin ang Natural Bodybuilding Paano upang sanayin ang karamihan sa mga samples hindi lamang sa Italya ngunit sa buong mundo, ay ang lahat ng pretty marami ang parehong bagay:
UP at itataas ang BIG LOADS: ang mas malaki atleta pag-aangat ng mabibigat na naglo-load siguro dahil sa kanilang genetics o baka kinuha namin ang oras ngunit sa dulo maaari mong gawin ang mga pattern na gusto mo ngunit kung mayroong isang nakapailalim na puwersa na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng isang pangunahing makina stress ay patuloy na subukan ang lahat ng pamamaraan ngunit hindi gagawa ngunit ang tumalon sa kalidad '.
hindi humingi ng kabayaran sa panahon executions dahil siguro sa araw na ito kung gumawa ka ng 80 kg bench at bukas gagawin namin 90, ngunit ang mga 90 ay puno ng kompensasyon aktwal ay hindi ka maging mas malakas at kalamnan mass antas ay hindi magkakaroon ng mga resulta.
.
Ang phase ng pagbuo ng kalamnan ay isang panahon na kung saan ang pangunahing layunin ay na ng 'pagtaas sa kalamnan mass, hypertrophy.
Sa pamamagitan ng term na ito ay tumutukoy sa isang pagtaas sa ang dami ng mga cell na bumubuo sa parehong kalamnan tissue, higit sa lahat sa kanyang cross-seksyon at / o ang mga kalamnan circumference.
L 'pagtaas sa kalamnan mass ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng dalawang magkaibang mga ruta:
1) ang isang myofibrillar hypertrophy;
2) isang sarcoplasmic hypertrophy;
ang myofibrillar hypertrophy nauugnay sa mga protina sa mga cell kalamnan, (actin at myosin) na anyo sarcomeres at kung saan ay nabuo sa pamamagitan nagpapaikli unit.
Paano maaari kang makakuha ng?
mataas na intensity lakas workouts pasiglahin ang ganitong uri ng hypertrophy: ang pagtaas ng bilang ng mga sarcomeres kahanay at naaayon ang tensyon na ang mga kalamnan ay maaaring bumuo.
sarcoplasmic hypertrophy ay ibinigay sa pamamagitan ng isang pagtaas sa ang lakas ng tunog ng sarcoplasmic o ang tuluy-tuloy component, non-nagpapaikli ng kalamnan.
Sa kasong ito ito ay bubuo pamamagitan lattacidi workouts na maubos ang glycogen na humahantong sa cellular data ng dami ng mga pagtaas sa pamamagitan ng isang mas mahusay na hydration ng mga cell.
Tungkol MAHALAGA mayroon lamang hypertrophy.
Sa panahon ng lakas ehersisyo kami ay makita ang isang sabay-sabay na pagtaas, higit pa nakaharap patungo sa isang uri o sa iba pang, ngunit kalamnan paglago ay palaging 360 °. Sa wakas
cellular hydration pinatataas ang presyon ng cell at pinatataas ang makina igting na maaaring makabuo ng kalamnan: mayroong isang functional hypertrophy.
Ang tatlong mga kadahilanan na matukoy kalamnan hypertrophy ay:
1) mechanical tensyon
2) metabolic stress
3) pinsala sa kalamnan
Ang makina tensyon, na higit sa lahat dahil ang uri ng intensity, lalo ang aktwal na load sa ang barbell ay talagang epektibong lalo na may mataas na naglo-load at may isang trabaho pangunahin sira-sira.
Ang metabolic stress arises sa halip mula sa pagsasagawa ng pagsasanay pagtutol laban pinahaba sa oras at higit sa lahat batay sa akumulasyon ng intramuscular metabolites tulad ng mula sa gatas acid na mag-trigger hypertrophic proseso.
Ang pinsala sa kalamnan, sa wakas, dahil sa micro pansiwang ng fibers kalamnan na dulot ng pagsasanay, na lumilikha ng isang nagpapaalab tugon ng mga organismo at bilang isang kinahinatnan potenzile tugon, tulad ng, halimbawa, ang release ng paglago kadahilanan na umayos cells satellite at ang kanilang paglaganap at ang kanilang pagkita ng kaibhan.
Sa kahaliling kalamnan gusali magsanay ay mahalaga upang patuloy na magbigay ng bagong impulses.
Na katotohanan na ito ay isang exercise ay hahantong sa isang bagong paraan upang lumikha ng bagong puwersa na kung saan ang tisiyu ay hindi pa ginagamit bilang isang resulta kami ay may isang mas mahusay na tugon at isang mas mahusay na akma.
Ang tunay na lihim sa pagtaas ng kalamnan mass ay upang lumikha ng isang programa na isulong ang mga tao. Sa madaling sabi
mga bilang lamang kung ano ang ginawa mo dati, ano ang ginawa mo at kung ano ang gagawin mo sa mga tuntunin ng timbang.
Sa paglipas ng panahon ang load, dami, density, iba't nadagdagan? ok ikaw ay naging mas malaki. END!
Sa wakas, ang maaari kong sabihin sa iyo na kanang calories na sinusundan ng karapatan macronutrients, tumataas allenanti mga parameter sa isang multi-dalas kapaligiran, ay magiging kung ano ito at gumawa ng pagkakaiba.
Curiosity: kung titingnan natin ang Natural Bodybuilding Paano upang sanayin ang karamihan sa mga samples hindi lamang sa Italya ngunit sa buong mundo, ay ang lahat ng pretty marami ang parehong bagay:
UP at itataas ang BIG LOADS: ang mas malaki atleta pag-aangat ng mabibigat na naglo-load siguro dahil sa kanilang genetics o baka kinuha namin ang oras ngunit sa dulo maaari mong gawin ang mga pattern na gusto mo ngunit kung mayroong isang nakapailalim na puwersa na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng isang pangunahing makina stress ay patuloy na subukan ang lahat ng pamamaraan ngunit hindi gagawa ngunit ang tumalon sa kalidad '.
hindi humingi ng kabayaran sa panahon executions dahil siguro sa araw na ito kung gumawa ka ng 80 kg bench at bukas gagawin namin 90, ngunit ang mga 90 ay puno ng kompensasyon aktwal ay hindi ka maging mas malakas at kalamnan mass antas ay hindi magkakaroon ng mga resulta.
