Il tuo personal trainer a catania
La redazione di un programma è ovviamente subordinata al vostro tempo: l'ideale, per un
principiante, sarebbe di fare tre o quattro sedute la settimana, su per giù per un'ora e mezza di
allenamento, in modo da poter lavorare con calma sulle basi e poter inserire anche qualche
esercizio complementare di contorno.
Nel caso abbiate meno tempo, l'ideale è usare strategie che permettano di condensare un buon
volume nel tempo che avete a disposizione. Un esempio sono i programmi EDT: impostate un tempo e cercate di fare il massimo di ripetizioni in quel lasso (5-20').
Per quanto riguarda l'ordinamento degli esercizi, essendo il corpo libero una disciplina in cui il peso è costante, la cosa migliore da fare è partire con gli esercizi più tosti all'inizio della seduta, in modo da poterli affrontare con la massima freschezza, e via via gli altri a seguire.
Per esempio, se volete fare trazioni, di cui ne conviene partire dalle prime macinando diverse singole e poi fare i secondi, perché al contrario non riuscireste poi ad effettuare le trazioni, essendo stanchi dal primo esercizio.
Allo stesso modo, conviene prima fare esercizi di forza" e poi quelli di "resistenza", perché la seconda influenza molto di più la prima di quanto non avvenga al contrario.
La suddivisione all'interno della stessa seduta può seguire l'alternanza di esercizi di spinta,
esercizi di tirata e di gambe. In questo modo.
✓ Trazioni - Dip - Pistol (Squat ad una gamba)
✓ Body Row - Piegamenti a terra - Air Squat
Così, dopo le trazioni, riposate gli attori principali di quell'esercizio andando a lavorare su un'altra parte del corpo, in modo da affrontare il successivo esercizio di tirata più freschi rispetto ad una suddivisione che mette i Body Row subito dopo le trazioni.
Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni, non c'è UN metodo, bisogna giocare tra il volume e l'intensità, cercando di giungere ad un buon compromesso.
Per esempio, se si hanno 3 trazioni,
non ha senso fare serie da 2/3 ripetizione perché si arriva a fine corsa molto in fretta; allo stesso modo, se si hanno 12 trazioni, fare delle singole è decisamente sottoallenante.
Diciamo che generalmente conviene fare diverse serie a buffer (cioè non andando a cedimento)
con poche ripetizioni degli esercizi più impegnativi (per esempio, con 3/4 trazioni massimali può
aver senso fare una decina di singole) e macinare diverse ripetizioni per serie, lasciando meno margine ad ogni serie di quelli meno impegnativi (dopo le singole di trazioni, fare serie da 8/10 rep
di Body Row).
Se ANCHE TU sei alla ricerca di un buon metodo di allenamento che ti possa aiutare a incrementare la tua massa muscolare non esitare a contattarci attraverso la nostra pagina commerciale di Facebook. Ci tengo a precisare che i nostri programmi di allenamento possono piacere come non piacere ma quello che vi posso assicurare è che funzionano davvero
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