Do traenálaí pearsanta ag Catania
An deadlift (nó deadlifts, deadlifts) ar cheann de na príomh-cleachtaí oiliúna sa seomra aclaíochta. Is éard atá sa feidhmiú lúbthachta a thuiscint ar barbell suite ar an talamh agus thógann sé suas go dtí ar ais go dtí ina seasamh cruinn díreach.
contúirteach a Breithníodh don chúl, ina choinne ag an húinéirí na gyms toisc fothraigh sé an iontlaise, a dhíbirt ó
traenálaí pearsanta ó gan a bheith do chustaiméirí sceidil oiliúna fadhbanna dlíthiúla díobhálacha, ach ag an am céanna
am mheas, is ceart, ar cheann de na monaróirí na príomhchúiseanna le neart agus mais muscle invented riamh ag fear.
An simplíocht ar an ngluaiseacht, an cumas chun páirt beagnach gach na matáin an chomhlachta, sábháilteacht coibhneasta a thug an bhfíric nach féidir leis an lámh rocker smash in aghaidh leat, an brutality ag rith íon claonadh a bhíonn an chleachtadh amháin ar leithligh i saol na meáchain
ós rud é go bhfuil tú a tharraingt suas as an talamh a bhfuil slat iarainn ar an stuif ar an taobh, tá sé beagnach dodhéanta gan a bheith in ann
fhorghníomhú: más rud é tá tú raca nó sealbhóir chun barra, ach amháin má tá tú forma, más rud é go tá tú ag feidhmiú i 3 méadar
cearnach agus díreach ... is féidir leat a dhéanamh fós ar an díorma: ach barbell agus meáchain a chruthú ar an comhlacht iomlán ghnáthamh níos
Stair na íseal tech Meáchan: deadlift, mall suas, stad. An dóigh leat nach ndéanann obair? Smaoinigh dona.
Tá an deadlift fós a "rialacha", ar a bhealach a bheidh le déanamh
Le ar a laghad na hintleachta in ann a fháil do chéad 100 kg, ualach cosúil exorbitant ach tá sé i ndáiríre ar phraghas réasúnta do gach duine a bhfuil sé ar intinn chun iarracht a dhéanamh. Beag beann ar do mheáchan coirp a bhaint amach 200 kg in áit beidh ort a fhoghlaim mar theicníc foirfe.
Matáin i gceist:
I deadlift bhfuil baint na matáin ag brú agus matáin ceirteacha tarraingthe, go háirithe na matáin ar ais, biceps agus trapezes . Lena chois sin, beidh an t-ualach a ghiaráil joints ghualainn, mar a bhfuil siad ag dul a chonradh na matáin an comhpháirteach ghualainn
CUT OFF FA backache?
Mar gheall ar an méid mór na n-alt a bhfuil baint acu, nach bhfuil an deadlift do gach duine. Tá fadhbanna ag an Colún, hernias, protrusions, etc nach bhfuil cinnte a mheaitseáil leis an fheidhmíocht an chleachtaidh gan an chomhairle an dochtúir inniúil. Sula ndéanann tú an ardaitheoir atá cinnte a bhfuil aon fadhbanna d'aon sórt ar an spine.
Cé nach bhfuil aon staidéir cuimsitheach ar an díorma oiliúna fadtéarmach, staidéar amháin sé mhí a foilsíodh san "Iris na Neart agus aeroiriúnaithe an cuardaigh" a bhí mar thréith an díorma léirigh go rialta gan aon droch-éifeachtaí ar 'oibriú amach. Tar éis sé mhí, léirigh na rannpháirtithe go léir méadú i dlús cnámh mianraí, a ciallaíonn nach, ní hamháin feabhas ar a mais muscle, ach tairbhe freisin as an gcóras cnámharlaigh. Tá an freagra de ghnáth níos mó in ábhair níos óige, agus i lúthchleasaithe dtarlaíonn is cuma cén aois.
An cleachtadh ina bhfuil sé riachtanach go n-ardóidh as an talamh a bhfuil ina lámha ualach trom nach féidir a áiteamh ar an ais! Níl mé ag iarraidh iad féin a iompar cosúil leis na cinn a íoslaghdú fadhbanna nó aird a tharraingt ach na tuillteanais: is féidir leis an díorma a bheith contúirteach, agus i bhfad chun an spine. Cad é ábhair go n-íoslaghdófar an dóchúlacht go bhfaighfear Gortaítear chun é a thabhairt go dtí an leibhéal na ngníomhaíochtaí coitianta ar nós rith nó léim.
Coinníonn an stacchista maith leis an cruth ar do spine ar fud an trajectory na gluaiseachta.
Seo iad mo chuid treoirlínte a dhéanamh go maith deadlift
Bain triail as a cling go dtí an talamh na toes
a choinneáil ar an grip láidir ar an talamh, na rotates chos amach (10 ° -15 °)
Bend do knees beagán agus amach tairseach (Cruthaíonn do tibia uillinn géarmhíochaine le do chos)
Tóg do hips i dtreo an bhalla taobh thiar duit (anois thiocfaidh chun bheith an tibia ingearach leis an talamh)
Brúigh do amach cófra
smig sin leagtha dtreo do cófra
Má tá tú ag lorg ar modh oiliúna maith gur féidir leat cabhrú le a mhéadú do mais muscle ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh linn tríd ár leathanach ngnó Facebook. Ba mhaith liom a shoiléiriú go bhfuil ár gcláir oiliúna is féidir pléisiúr mar phléisiúr, ach cad is féidir liom a chinntiú go mbíonn tú go bhfuil i ndáiríre ag obair
