Kako trenirati stražnjice bez uključuju druge skupine mišića previše
Da li zaista želite promijeniti? Kako
stvarno?
Zašto?
ciljeva postavili smo za sebe nije uvijek ono što želimo
Kako trenirati stražnjice bez uključivanja previše druge mišićne skupine?
stražnjice i „jedan od onih mišića koji nam omogućuje da učinite mnoge pokrete radimo svaki dan kao penjanje stepenicama, oporavak od čučnju, skok.
ne intervenira u normalan šetnju zbog čega je trening samo radi šetnje ili samo stan utrku kako bi se ton se naš magarac je gubljenje vremena jer stražnjični mišić maximus nije uključen.
CAN ISOLARE stražnjice?
Nažalost, to nije moguće u potpunosti izolirati skupine mišića, kao što su čučanj, jer se izvesti ovu vježbu vam je potrebna suradnja većeg broja mišićnih lanaca i različite grupe mišića.
temeljna je veza um-mišić je razumjeti i aktivirati prave mišiće dobro, jer ako mi samo mislimo o gesti i nismo fokusirani, poništiti gotovo u potpunosti usredotočiti na naše ciljne mišića. Ne žurite koristiti odmah opterećenja, morate naučiti kretanje, a zatim biti u mogućnosti to upload. Anatomski
stražnjice nastaje:
1) MALIH I stražnjični mišić medius
2) stražnjični mišić maximus
Općenito ovi 3 mišići će se aktivirati na kontinuirani način, a ne biti po sve lako prevladati l „jedna od” drugih, možemo imati aktivacije s različitim postocima u odnosu na pokret je učinio. Dopustite mi dati primjer:
malih i srednjih glute rad prvenstveno u otmici ili u „daleko i okretati naše nogu. Ako razvijena, hipertrofična i tonika rastu našeg mjesta, vizualno vodoravno u smislu da će naši sjedala proširiti, to će biti šire nije veći.
stražnjični mišić maximus je najveći i najsnažniji mišić koji imamo u našem tijelu, je hip ekstenzora i on također sudjeluje u rotaciji hip bedro.
svoj tropizam koji je resa mišićnih vlakana uzrokuje naša sjedala odrastu.
Dakle, ako naša namjera je za estetske svrhe je upravo na njemu da moramo težiti
Ali kako da ga vlak?
za vas razumjeti ulogu ovog mišića kako bi se školovati će učiniti tri primjera:
1) odbojka: stražnjice aktiviraju i sudjeluju u skokovima s opterećenjem prosječne i gdje tjelesne težine i „to raspoređena na obje noge na zemlji.
2) 100 metara gdje je stražnjica dolazi u igru kada je čučne u startnih blokova, gdje je teret visoka.
U tom slučaju stražnjice na nozi koji se koristi kao sidro za guranje od ponoviti prvi korak snosi gotovo sve tjelesne težine.
3) powerlifting i utega, te u tom slučaju preuzima mnoge vježbe poput čučnjeva i dizanja u kojoj morate uskladiti tijelo, a posebno kada je teret postaje sve teške mrena ili bučicama ili kettbell.
dobro razumjeti da oni koji samo napraviti bodyweight sklopove možda ne držite nogu na tlo, koristeći samo gumene trake ili gležanj neće potaknuti naše stražnjični mišić Maximus, i ove vježbe zaista imaju blagi učinak i zanemariva u u nadi da će dobiti našu voljenu stražnjice gore i tonik.
sigurno ste već pokušali riješiti s nogama stanu na zemlju u nadi da će čuti stražnjice, ali rezultat je bio da je postao tek veće bedra.
To se događa zato što za napraviti neki pokreti su nužni kvadriceps, ali poanta je da ako ne znamo vrlo dobro pokrenuti operaciju, normalno je da se fokus pomiče više o sinergijskih mišićima ili kvadriceps na meti koja je biti stražnjice. Čak
raditi vježbe koje stvarno bolje nije naša stražnjica moraju snositi vježbe koje je teško izvesti moramo naučiti da moramo imati čistu tehniku, a zatim koristiti preopterećenje.
Rekavši sve to, od sutra u teretanu, pokušajte raditi na ove tri vježbe:
pojačati
uronite
Bugarski HIP potisak
Ako tražite metoda dobar trening koji možete pomoći da povećate mišićnu masu, ne ustručavajte se kontaktirati nas putem naše Facebook stranice tvrtke. Želim razjasniti da su naši programi obuke može užitak kao užitak, ali uvjeravam vas da je zapravo rad
stvarno?
Zašto?
ciljeva postavili smo za sebe nije uvijek ono što želimo
Kako trenirati stražnjice bez uključivanja previše druge mišićne skupine?
stražnjice i „jedan od onih mišića koji nam omogućuje da učinite mnoge pokrete radimo svaki dan kao penjanje stepenicama, oporavak od čučnju, skok.
ne intervenira u normalan šetnju zbog čega je trening samo radi šetnje ili samo stan utrku kako bi se ton se naš magarac je gubljenje vremena jer stražnjični mišić maximus nije uključen.
CAN ISOLARE stražnjice?
Nažalost, to nije moguće u potpunosti izolirati skupine mišića, kao što su čučanj, jer se izvesti ovu vježbu vam je potrebna suradnja većeg broja mišićnih lanaca i različite grupe mišića.
temeljna je veza um-mišić je razumjeti i aktivirati prave mišiće dobro, jer ako mi samo mislimo o gesti i nismo fokusirani, poništiti gotovo u potpunosti usredotočiti na naše ciljne mišića. Ne žurite koristiti odmah opterećenja, morate naučiti kretanje, a zatim biti u mogućnosti to upload. Anatomski
stražnjice nastaje:
1) MALIH I stražnjični mišić medius
2) stražnjični mišić maximus
Općenito ovi 3 mišići će se aktivirati na kontinuirani način, a ne biti po sve lako prevladati l „jedna od” drugih, možemo imati aktivacije s različitim postocima u odnosu na pokret je učinio. Dopustite mi dati primjer:
malih i srednjih glute rad prvenstveno u otmici ili u „daleko i okretati naše nogu. Ako razvijena, hipertrofična i tonika rastu našeg mjesta, vizualno vodoravno u smislu da će naši sjedala proširiti, to će biti šire nije veći.
stražnjični mišić maximus je najveći i najsnažniji mišić koji imamo u našem tijelu, je hip ekstenzora i on također sudjeluje u rotaciji hip bedro.
svoj tropizam koji je resa mišićnih vlakana uzrokuje naša sjedala odrastu.
Dakle, ako naša namjera je za estetske svrhe je upravo na njemu da moramo težiti
Ali kako da ga vlak?
za vas razumjeti ulogu ovog mišića kako bi se školovati će učiniti tri primjera:
1) odbojka: stražnjice aktiviraju i sudjeluju u skokovima s opterećenjem prosječne i gdje tjelesne težine i „to raspoređena na obje noge na zemlji.
2) 100 metara gdje je stražnjica dolazi u igru kada je čučne u startnih blokova, gdje je teret visoka.
U tom slučaju stražnjice na nozi koji se koristi kao sidro za guranje od ponoviti prvi korak snosi gotovo sve tjelesne težine.
3) powerlifting i utega, te u tom slučaju preuzima mnoge vježbe poput čučnjeva i dizanja u kojoj morate uskladiti tijelo, a posebno kada je teret postaje sve teške mrena ili bučicama ili kettbell.
dobro razumjeti da oni koji samo napraviti bodyweight sklopove možda ne držite nogu na tlo, koristeći samo gumene trake ili gležanj neće potaknuti naše stražnjični mišić Maximus, i ove vježbe zaista imaju blagi učinak i zanemariva u u nadi da će dobiti našu voljenu stražnjice gore i tonik.
sigurno ste već pokušali riješiti s nogama stanu na zemlju u nadi da će čuti stražnjice, ali rezultat je bio da je postao tek veće bedra.
To se događa zato što za napraviti neki pokreti su nužni kvadriceps, ali poanta je da ako ne znamo vrlo dobro pokrenuti operaciju, normalno je da se fokus pomiče više o sinergijskih mišićima ili kvadriceps na meti koja je biti stražnjice. Čak
raditi vježbe koje stvarno bolje nije naša stražnjica moraju snositi vježbe koje je teško izvesti moramo naučiti da moramo imati čistu tehniku, a zatim koristiti preopterećenje.
Rekavši sve to, od sutra u teretanu, pokušajte raditi na ove tri vježbe:
pojačati
uronite
Bugarski HIP potisak
Ako tražite metoda dobar trening koji možete pomoći da povećate mišićnu masu, ne ustručavajte se kontaktirati nas putem naše Facebook stranice tvrtke. Želim razjasniti da su naši programi obuke može užitak kao užitak, ali uvjeravam vas da je zapravo rad
