Din personliga tränare på Catania
För att få starka tar tid, det tar uthållighet och framför allt måste man arbeta mycket på teknik, om utvecklingen av övningarna.
.
Fasen hos bygga muskler är en period under vilken det huvudsakliga syftet är att 'ökning av muskelmassa, hypertrofi.
Med denna term hänvisar till en ökning av volymen av de celler som utgör samma muskelvävnaden, främst dess tvärsnitt och / eller muskel omkrets.
L 'ökning av muskelmassan kan ske via två olika vägar:
1) en myofibrillar hypertrofi;
2) ett sarkoplasma hypertrofi;
den myofibrillar hypertrofi avser proteinerna i muskelcellen, (aktin och myosin) som bildar sarkomerer och som bildas genom kontraktila enheter.
Hur kan du få?
högintensiva styrka träning stimulera denna typ av hypertrofi: öka antalet sarkomerer parallellt och följaktligen spänningen att muskeln kan generera.
sarkoplasma hypertrofi ges av en ökning av volymen av den sarkoplasmatiska eller vätskekomponenten, icke-kontraktila muskel.
I detta fall utvecklas den genom lattacidi träning som bryter glykogen som leder till cellulära datavolym ökar med en bättre hydratisering av cellerna.
VIKTIGT det bara hypertrofi.
Under en styrka träning kommer vi att se en samtidig ökning, mer vänd mot en typ eller det andra, men muskeltillväxt är alltid 360 °. Slutligen
cellulär hydratisering ökar trycket av cellerna och ökar den mekaniska spänningen som kan generera muskeln: det finns en funktionell hypertrofi.
De tre faktorer som avgör muskel hypertrofi är:
1) mekanisk spänning
2) metabolisk stress
3) muskelskada
Den mekaniska spänningar, som huvudsakligen beror typ av intensitet, det vill säga den verkliga lasten på skivstång kommer att bli riktigt effektiv särskilt med höga belastningar och med ett jobb i huvudsak excentrisk.
metabolisk stress uppstår i stället från exekveringen av övningar resistens mot utdragna i tiden och baseras huvudsakligen på ackumuleringen av intramuskulära metaboliter såsom mjölksyra som utlöser hypertrofiska processer.
muskelskada, slutligen, på grund av mikrosönderrivning av muskelfibrer som orsakas av träning, vilket skapar ett inflammatoriskt svar av organismen och som en följd potenzile svar, såsom, till exempel, frisättningen av tillväxtfaktorer som reglerar satellitceller och deras proliferation och deras differentiering.
I alternativ muskelbyggande övningar är viktigt att fortsätta att ge nya impulser.
det faktum att det är en övning kommer att leda till en ny metod för att skapa ny kraft som vävnaderna ännu inte används som ett resultat vi kommer att få ett bättre svar och en bättre passform.
Den verkliga hemligheten till ökad muskelmassa är att skapa ett program som kommer att föra person. endast Enkelt uttryckt
räknas vad du gjorde innan, vad du gjorde och vad du gör i termer av vikt.
tiden lasten, volym, densitet, variation ökat? OK du har blivit större. SLUTET!
Sammanfattningsvis kan jag säga att rätt kalorier följt av rätt makro, stigande allenanti parametrar i en multifrekvensmiljö, kommer att vara vad som kommer att göra skillnad.
Nyfikenhet: Om vi tittar på Natural Bodybuilding Hur man tränar de flesta proverna inte bara i Italien utan i hela världen, är alla ganska mycket samma sak:
UPP och höja stora laster: den större idrottsmän lyfta tunga laster kanske på grund av deras genetik eller kanske vi har tagit tid, men i slutändan kan göra mönster du vill, men om det finns en underliggande kraft som gör att du kan ha en stor mekanisk påfrestning kommer att fortsätta att prova alla metoder, men kommer inte att göra men språng i kvalitet'.
inte söka ersättning under avrättningar eftersom kanske i dag om du gör 80 kg bänk och i morgon kommer vi att göra 90, men dessa 90 är fulla av ersättning faktiskt inte du bli starkare och muskelmassa nivå kommer inte att ha resultat.
.
Fasen hos bygga muskler är en period under vilken det huvudsakliga syftet är att 'ökning av muskelmassa, hypertrofi.
Med denna term hänvisar till en ökning av volymen av de celler som utgör samma muskelvävnaden, främst dess tvärsnitt och / eller muskel omkrets.
L 'ökning av muskelmassan kan ske via två olika vägar:
1) en myofibrillar hypertrofi;
2) ett sarkoplasma hypertrofi;
den myofibrillar hypertrofi avser proteinerna i muskelcellen, (aktin och myosin) som bildar sarkomerer och som bildas genom kontraktila enheter.
Hur kan du få?
högintensiva styrka träning stimulera denna typ av hypertrofi: öka antalet sarkomerer parallellt och följaktligen spänningen att muskeln kan generera.
sarkoplasma hypertrofi ges av en ökning av volymen av den sarkoplasmatiska eller vätskekomponenten, icke-kontraktila muskel.
I detta fall utvecklas den genom lattacidi träning som bryter glykogen som leder till cellulära datavolym ökar med en bättre hydratisering av cellerna.
VIKTIGT det bara hypertrofi.
Under en styrka träning kommer vi att se en samtidig ökning, mer vänd mot en typ eller det andra, men muskeltillväxt är alltid 360 °. Slutligen
cellulär hydratisering ökar trycket av cellerna och ökar den mekaniska spänningen som kan generera muskeln: det finns en funktionell hypertrofi.
De tre faktorer som avgör muskel hypertrofi är:
1) mekanisk spänning
2) metabolisk stress
3) muskelskada
Den mekaniska spänningar, som huvudsakligen beror typ av intensitet, det vill säga den verkliga lasten på skivstång kommer att bli riktigt effektiv särskilt med höga belastningar och med ett jobb i huvudsak excentrisk.
metabolisk stress uppstår i stället från exekveringen av övningar resistens mot utdragna i tiden och baseras huvudsakligen på ackumuleringen av intramuskulära metaboliter såsom mjölksyra som utlöser hypertrofiska processer.
muskelskada, slutligen, på grund av mikrosönderrivning av muskelfibrer som orsakas av träning, vilket skapar ett inflammatoriskt svar av organismen och som en följd potenzile svar, såsom, till exempel, frisättningen av tillväxtfaktorer som reglerar satellitceller och deras proliferation och deras differentiering.
I alternativ muskelbyggande övningar är viktigt att fortsätta att ge nya impulser.
det faktum att det är en övning kommer att leda till en ny metod för att skapa ny kraft som vävnaderna ännu inte används som ett resultat vi kommer att få ett bättre svar och en bättre passform.
Den verkliga hemligheten till ökad muskelmassa är att skapa ett program som kommer att föra person. endast Enkelt uttryckt
räknas vad du gjorde innan, vad du gjorde och vad du gör i termer av vikt.
tiden lasten, volym, densitet, variation ökat? OK du har blivit större. SLUTET!
Sammanfattningsvis kan jag säga att rätt kalorier följt av rätt makro, stigande allenanti parametrar i en multifrekvensmiljö, kommer att vara vad som kommer att göra skillnad.
Nyfikenhet: Om vi tittar på Natural Bodybuilding Hur man tränar de flesta proverna inte bara i Italien utan i hela världen, är alla ganska mycket samma sak:
UPP och höja stora laster: den större idrottsmän lyfta tunga laster kanske på grund av deras genetik eller kanske vi har tagit tid, men i slutändan kan göra mönster du vill, men om det finns en underliggande kraft som gör att du kan ha en stor mekanisk påfrestning kommer att fortsätta att prova alla metoder, men kommer inte att göra men språng i kvalitet'.
inte söka ersättning under avrättningar eftersom kanske i dag om du gör 80 kg bänk och i morgon kommer vi att göra 90, men dessa 90 är fulla av ersättning faktiskt inte du bli starkare och muskelmassa nivå kommer inte att ha resultat.
