Din personlige træner på Catania
Du har et liv, der træningscenter, men med dårlige resultater?!
Du altid køre generiske programmer muskelvækst nogensinde præget på dig, at du ikke nogensinde føre til noget?
Alle træningsprogrammer, du har gjort indtil nu altid har været baseret på en klassisk 3x10 eller 4x8, men hvorfor?
lad os tage et øjeblik af klarhed
I de senere år har vist, at der er ingen reel Hypertrofisk rækkevidde. En belastning fra 30% til 100% altid inducerer hypertrofi hvis det genererer den maksimale spænding
tid (manglende).
Så i stedet for kun at fokusere på området, bør periodize og udnytte hver stimulus.
På det fysiologiske niveau er det vigtigt at huske, at:
) uddannelse med høje belastninger og lave reps stimulere kernen til at øge produktionen af mRNA, afgørende for proteinsyntese. Teoretisk er testosteron nøglen hormon,
stimuleret med dette interval;
2). lattacidi træning, over medium-høj reps med lav til medium belastninger, yderligere aktivere ribosomale aktivitet essentiel for mRNA-transkription. På dette tidspunkt er de mekaniske-afhængige vækstfaktorer og GH (i mindre grad) at stimulere muskelhypertrofi
;
3) den hormonale regulering er givet ved en stigning i cellereceptorer uddannet
myocytter snarere end en reel stigning (signifikant) i hormonniveauer;
Generelt de vigtigste faktorer, der genererer hypertrofi er:
A) inden de mekaniske Illavoro
serie, TUT,
B) De excentriske kontraktioner,
C ) Sænkning riverse phosphat og ATP.
Alt dette viser os, at arbejdet med alle området hypertrofisk (både med grundlæggende og supplerer
) direkte og træne alle muskelgrupper er fysiologisk optimale måde at få det bedste resultater
Du altid køre generiske programmer muskelvækst nogensinde præget på dig, at du ikke nogensinde føre til noget?
Alle træningsprogrammer, du har gjort indtil nu altid har været baseret på en klassisk 3x10 eller 4x8, men hvorfor?
lad os tage et øjeblik af klarhed
I de senere år har vist, at der er ingen reel Hypertrofisk rækkevidde. En belastning fra 30% til 100% altid inducerer hypertrofi hvis det genererer den maksimale spænding
tid (manglende).
Så i stedet for kun at fokusere på området, bør periodize og udnytte hver stimulus.
På det fysiologiske niveau er det vigtigt at huske, at:
) uddannelse med høje belastninger og lave reps stimulere kernen til at øge produktionen af mRNA, afgørende for proteinsyntese. Teoretisk er testosteron nøglen hormon,
stimuleret med dette interval;
2). lattacidi træning, over medium-høj reps med lav til medium belastninger, yderligere aktivere ribosomale aktivitet essentiel for mRNA-transkription. På dette tidspunkt er de mekaniske-afhængige vækstfaktorer og GH (i mindre grad) at stimulere muskelhypertrofi
;
3) den hormonale regulering er givet ved en stigning i cellereceptorer uddannet
myocytter snarere end en reel stigning (signifikant) i hormonniveauer;
Generelt de vigtigste faktorer, der genererer hypertrofi er:
A) inden de mekaniske Illavoro
serie, TUT,
B) De excentriske kontraktioner,
C ) Sænkning riverse phosphat og ATP.
Alt dette viser os, at arbejdet med alle området hypertrofisk (både med grundlæggende og supplerer
) direkte og træne alle muskelgrupper er fysiologisk optimale måde at få det bedste resultater
