ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณที่คาตาเนีย
นี่คือ mesocycle พื้นฐานที่จะเริ่มต้นในการตั้งค่าตารางการฝึกอบรมสำหรับการสร้างโครงสร้างทางกายภาพที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับของมวลกล้ามเนื้อ หลักการในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีเป็นจำนวนมากเพื่อให้คุณไปยกตัวอย่างเช่นปริมาณความเข้มความหนาแน่นของการฝึกอบรม พยายามที่จะแตกต่างกันไปพารามิเตอร์เหล่านี้และโปรแกรมกับโปรโตคอลที่กำหนดไว้และมีประสิทธิภาพไม่สามารถให้การฝึกอบรมเป็นผลผลิตที่เป็นไปได้
เด็กจำนวนมากในช่วงแรกของฉันสิ่งที่พวกเขาขอให้ฉันมากของคำแนะนำในการออกกำลังกาย: ผมต้องการที่จะเติบโต
กล้ามเนื้อ!
สร้างจุดเริ่มต้นที่ดีกับโปรแกรมที่มีโครงสร้างที่ดีแน่นอนสิ่งที่ถูกต้องสำหรับเรา ธุรกิจการฝึกอบรมส่วนบุคคลของฉันในกาตาเนียมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างชุดของสองหรือสามโปรแกรมการฝึกอบรมประจำสัปดาห์เกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อด้วยและส่วนบุคคลมีโครงสร้างที่ดี
ผมขออธิบายตอนนี้ทางของฉันของการทำหน้าที่ตามกฎพื้นฐานบางอย่างตามที่ผมอาศัยการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีตามวัตถุประสงค์เฉพาะในช่วงเวลาที่เรียกว่า "มวล."
NB THERE Card สำหรับมวลกล้ามเนื้อและบัตรสำหรับความหมายที่ว่าทำไมเป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน (นี่เป็นเพราะค่าใช้จ่ายพลังงานที่เกิดจากการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักไม่เกี่ยวข้องดังนั้น. ลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกายใน reps สูง หรือไม่เห็นด้วยกับการใส่ฝูงชนที่มีขนาดกลางถึงช่วงต่ำและแรงสูงเป็นยูโทเปียบริสุทธิ์)
แยกการออกกำลังกายที่โรงยิมในสองประเภทกว้าง
1) การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
2) การออกกำลังกายเสริม
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมีลักษณะที่จะเป็นแบบ multi-ร่วมกันพวกเขาเกี่ยวข้องกับเครือข่ายขนาดใหญ่ของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับข้อต่อเหล่านี้ประเภทของการออกกำลังกายมีความสามารถที่จะก่อให้เกิดน้ำตกที่สำคัญของฮอร์โมนกำไรจากจุดทางสรีรวิทยาของมุมมองในการเติบโตของกล้ามเนื้อ .
การออกกำลังกายเสริมแทนตามที่กล่าวคำเดียวกันที่ใช้โดยเสร็จสิ้นแตกต่างจากครั้งแรกที่ไม่เฉพาะเจาะจงในท้องถิ่นหรือแท้จริงที่เฉพาะเจาะจงไปยังกล้ามเนื้อในคำถามและจะร่วมกันเพียงครั้งเดียว
ในตารางการออกกำลังกายที่ดีทั้งสองครอบครัวขนาดใหญ่ที่จะนำมาใช้ในทางที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเพียงและมีประสิทธิภาพกลไกในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดี
ในการเขียนโปรแกรมของฉันออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะถูกแทรกเสมอที่จุดเริ่มต้นของบัตรการฝึกอบรมซึ่งสามารถไปจาก 8 × 3, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (ทั้งหมดรวมกันเหล่านี้มีค่าเฉลี่ย 24 พนักงานทั้งหมด -25)
เราไม่สามารถรับกับความล้มเหลว แต่เราจะต้องใช้ค่าเฉลี่ยของการโหลด 80% ถึงเพดานของเรา กลับคืนมาจาก 90 "ขึ้น ตามมาเร็ว ๆ นี้หลังจากการออกกำลังกายเสริม
ว่าวัตถุประสงค์หลักคือการไปเพื่อให้งานเสร็จโดย tutto.Qui เป็นต้องหมดสิ้นลงพลังงานสำรองสูบน้ำของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้รับความล้มเหลวศูนย์กลางและต้องการให้ดียิ่งขึ้นผ่าน ชุดของความเข้มสูงที่เราสามารถแทรก (ซูเปอร์, xrep ลอก ฯลฯ ) ซ้ำควรจะเพิ่มขึ้น 12 และเราสามารถทำ 1-2 ชุดออกกำลังกาย (ถ้าคุณบีบทุกทางที่จะไม่ต้องเพิ่มเติม)
บัตรหน้าอกตัวอย่าง / Bic
ม้านั่งแบน BIL 4x4 / 6 + โรงแรม 2 สายสูง
Crosses 1x6 / 8 เอสเอส
หน้าอกเครื่อง 1X12 / 15
Curl 2 BIL / 3x5 / 8
Curl สายอัพ 1X8 / 12 เอสเอสก็อตต์
ม้านั่ง 1X12 / 15
หากคุณกำลังมองหาวิธีการฝึกอบรมที่ดีที่คุณสามารถทำได้ ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ลังเลที่จะติดต่อเราผ่านทางหน้า Facebook ของธุรกิจของเรา
ผมอยากจะชี้แจงว่าโปรแกรมการฝึกอบรมของเราสามารถมีความสุขเป็นความสุข แต่สิ่งที่ฉันสามารถมั่นใจได้ว่าทำงานจริง
เด็กจำนวนมากในช่วงแรกของฉันสิ่งที่พวกเขาขอให้ฉันมากของคำแนะนำในการออกกำลังกาย: ผมต้องการที่จะเติบโต
กล้ามเนื้อ!
สร้างจุดเริ่มต้นที่ดีกับโปรแกรมที่มีโครงสร้างที่ดีแน่นอนสิ่งที่ถูกต้องสำหรับเรา ธุรกิจการฝึกอบรมส่วนบุคคลของฉันในกาตาเนียมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างชุดของสองหรือสามโปรแกรมการฝึกอบรมประจำสัปดาห์เกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อด้วยและส่วนบุคคลมีโครงสร้างที่ดี
ผมขออธิบายตอนนี้ทางของฉันของการทำหน้าที่ตามกฎพื้นฐานบางอย่างตามที่ผมอาศัยการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีตามวัตถุประสงค์เฉพาะในช่วงเวลาที่เรียกว่า "มวล."
NB THERE Card สำหรับมวลกล้ามเนื้อและบัตรสำหรับความหมายที่ว่าทำไมเป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน (นี่เป็นเพราะค่าใช้จ่ายพลังงานที่เกิดจากการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักไม่เกี่ยวข้องดังนั้น. ลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกายใน reps สูง หรือไม่เห็นด้วยกับการใส่ฝูงชนที่มีขนาดกลางถึงช่วงต่ำและแรงสูงเป็นยูโทเปียบริสุทธิ์)
แยกการออกกำลังกายที่โรงยิมในสองประเภทกว้าง
1) การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
2) การออกกำลังกายเสริม
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมีลักษณะที่จะเป็นแบบ multi-ร่วมกันพวกเขาเกี่ยวข้องกับเครือข่ายขนาดใหญ่ของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับข้อต่อเหล่านี้ประเภทของการออกกำลังกายมีความสามารถที่จะก่อให้เกิดน้ำตกที่สำคัญของฮอร์โมนกำไรจากจุดทางสรีรวิทยาของมุมมองในการเติบโตของกล้ามเนื้อ .
การออกกำลังกายเสริมแทนตามที่กล่าวคำเดียวกันที่ใช้โดยเสร็จสิ้นแตกต่างจากครั้งแรกที่ไม่เฉพาะเจาะจงในท้องถิ่นหรือแท้จริงที่เฉพาะเจาะจงไปยังกล้ามเนื้อในคำถามและจะร่วมกันเพียงครั้งเดียว
ในตารางการออกกำลังกายที่ดีทั้งสองครอบครัวขนาดใหญ่ที่จะนำมาใช้ในทางที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเพียงและมีประสิทธิภาพกลไกในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดี
ในการเขียนโปรแกรมของฉันออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะถูกแทรกเสมอที่จุดเริ่มต้นของบัตรการฝึกอบรมซึ่งสามารถไปจาก 8 × 3, 4 × 6, 5 × 5, 4 × 6 (ทั้งหมดรวมกันเหล่านี้มีค่าเฉลี่ย 24 พนักงานทั้งหมด -25)
เราไม่สามารถรับกับความล้มเหลว แต่เราจะต้องใช้ค่าเฉลี่ยของการโหลด 80% ถึงเพดานของเรา กลับคืนมาจาก 90 "ขึ้น ตามมาเร็ว ๆ นี้หลังจากการออกกำลังกายเสริม
ว่าวัตถุประสงค์หลักคือการไปเพื่อให้งานเสร็จโดย tutto.Qui เป็นต้องหมดสิ้นลงพลังงานสำรองสูบน้ำของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้รับความล้มเหลวศูนย์กลางและต้องการให้ดียิ่งขึ้นผ่าน ชุดของความเข้มสูงที่เราสามารถแทรก (ซูเปอร์, xrep ลอก ฯลฯ ) ซ้ำควรจะเพิ่มขึ้น 12 และเราสามารถทำ 1-2 ชุดออกกำลังกาย (ถ้าคุณบีบทุกทางที่จะไม่ต้องเพิ่มเติม)
บัตรหน้าอกตัวอย่าง / Bic
ม้านั่งแบน BIL 4x4 / 6 + โรงแรม 2 สายสูง
Crosses 1x6 / 8 เอสเอส
หน้าอกเครื่อง 1X12 / 15
Curl 2 BIL / 3x5 / 8
Curl สายอัพ 1X8 / 12 เอสเอสก็อตต์
ม้านั่ง 1X12 / 15
หากคุณกำลังมองหาวิธีการฝึกอบรมที่ดีที่คุณสามารถทำได้ ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ลังเลที่จะติดต่อเราผ่านทางหน้า Facebook ของธุรกิจของเรา
ผมอยากจะชี้แจงว่าโปรแกรมการฝึกอบรมของเราสามารถมีความสุขเป็นความสุข แต่สิ่งที่ฉันสามารถมั่นใจได้ว่าทำงานจริง
