Miten kouluttaa pakarat ilman mukana muita lihasryhmiä liian
Haluatko todella muuttaa? Miten
oikeasti?
Miksi?
tavoitteet asetamme itsellemme eivät aina mitä haluamme
Miten kouluttaa pakarat osallistumatta liikaa muita lihasryhmiä?
pakaraan ja 'yksi niistä lihaksia, jonka avulla voimme tehdä monia liikkeitä teemme joka päivä kuten portaiden kiipeäminen, toipua kyykyssä, hyppy.
puutu tavallinen kävely minkä vuoksi koulutus vain sen kävelee tai vain laukkakilpailu jotta kiinteyttää meidän perse on ajanhukkaa, koska ison pakaralihaksen ei ole mukana.
CAN ISOLARE pakaran?
Valitettavasti ei ole mahdollista täysin erottaa lihas ryhmä, kuten kyykky, koska suorittaa tämän harjoituksen tarvitset yhteistyötä useiden lihasten ketjujen ja eri lihasryhmiä.
Fundamental on mielen-lihas yhteys on ymmärtää ja aktivoida oikeat lihakset hyvin, sillä jos me vain ajatella ele ja emme keskittyneet, peruuta lähes täysin keskittyä omaan lihas. Älä kiirehdi käyttää heti kuormia, sinun täytyy oppia liikkeen ja sitten voi ladata. Anatomisesti
pakaran on muodostettu:
1) pieniä ja gluteus medius
2) ison pakaralihaksen
Yleensä nämä 3 lihakset aktivoidaan jatkuvalla tavalla ja ei olla kaikki helposti voittaa l 'kunkin' muut, voimme myös olla aktivointien eri prosenttiosuuksia suhteessa liikettä tapahtuu. Annan esimerkin:
Pk glute työtä ensisijaisesti sieppaus tai 'pois ja kiertää meidän jalka. Jos kehittyneet, hypertrofinen ja lääkeviinejä kasvavat paikoillemme, visuaalisesti vaakatasossa siinä mielessä, että meidän paikkaa syvenee, se on laajempi enemmänkin.
ison pakaralihaksen on suurin ja tehokkain lihas, että meillä on kehossamme, on hip extensor ja hän osallistuu myös kierto lonkka reiteen.
tropismista joka on urpu lihassyiden aiheuttaa paikoillemme kasvaa.
Joten jos meidän tarkoitus on esteettinen tarkoitus on nimenomaan hänelle, että meidän on pyrittävä
Mutta miten kouluttaa häntä?
sinua ymmärtämään rooli tämän lihas siten, että koulutettava tekee kolme esimerkkiä:
1) lentopallo: pakaroiden aktivoituvat ja osallistuvansa hyppyjä kuormituksen keskiarvo ja jos kehon paino ja 'se jaetaan molemmat jalat maassa.
2) 100 metriä, jossa pakaran tulee pelata, kun kyyristyy lähtökuopissa, jossa kuormitus on suuri.
Tällöin pakaraan jalka, jota käytetään ankkurina push redo ensimmäinen vaihe vastaa lähes kaikki kehon painoa.
3) voimanosto ja painonnosto, jolloin se ottaa haltuunsa monia harjoituksia, kuten kyykky ja deadlifts jossa sinun täytyy kohdistaa kehon ja erityisesti silloin, kun taakka muuttuu yhä raskaammaksi barbell tai käsipainot tai kettbell.
ymmärtävät hyvin, että ne, jotka vain tehdä paino piirit ehkä ei lepää teidän jalka maahan, joissa käytetään vain kuminauhoja tai nilkka ei edistää unionin ison pakaralihaksen, ja näitä harjoituksia todella olla lievä vaikutus ja vähäisiä toivoen rakastettumme pakaraan ylös ja tonic.
varmasti olet jo yrittänyt treenata jalat litteänä maahan toivoen kuulla pakarat mutta tulos oli, että vain tuli suurempia reidet.
Näin tapahtuu, koska tehtävä tiettyjä liikkeitä tarvitaan nelipäinen mutta kohta on, että jos emme tiedä kovin hyvin johdettu toiminta, on normaalia, että painopiste siirtyy enemmän synergiavaikutukset lihasten tai quadriceps lihas tavoitteeksi, että oli olla pakaraan. Jopa
tehdä harjoituksia, jotka todella parempi ole meidän pakarat tarvitse kuljettaa harjoituksia, joita on vaikea tehdä meidän on opittava, että meidän täytyy olla puhdas tekniikka ja sitten käyttää ylikuormituksen.
kaiken sanottuani, huomisesta kuntosalilla, yrittää työskennellä näiden kolme harjoitusta:
STEP UP
PLUNGE
BULGARIAKSI HIP THRUST
Jos etsit hyvä koulutus menetelmä, että voit auttaa lisäämään lihasmassaa älä epäröi ottaa yhteyttä meihin Facebook liiketoiminta sivulla. Haluan tehdä selväksi, että meidän koulutusohjelmat voivat nautintoa mielihyvää, mutta voin vakuuttaa teille, että itse työ
oikeasti?
Miksi?
tavoitteet asetamme itsellemme eivät aina mitä haluamme
Miten kouluttaa pakarat osallistumatta liikaa muita lihasryhmiä?
pakaraan ja 'yksi niistä lihaksia, jonka avulla voimme tehdä monia liikkeitä teemme joka päivä kuten portaiden kiipeäminen, toipua kyykyssä, hyppy.
puutu tavallinen kävely minkä vuoksi koulutus vain sen kävelee tai vain laukkakilpailu jotta kiinteyttää meidän perse on ajanhukkaa, koska ison pakaralihaksen ei ole mukana.
CAN ISOLARE pakaran?
Valitettavasti ei ole mahdollista täysin erottaa lihas ryhmä, kuten kyykky, koska suorittaa tämän harjoituksen tarvitset yhteistyötä useiden lihasten ketjujen ja eri lihasryhmiä.
Fundamental on mielen-lihas yhteys on ymmärtää ja aktivoida oikeat lihakset hyvin, sillä jos me vain ajatella ele ja emme keskittyneet, peruuta lähes täysin keskittyä omaan lihas. Älä kiirehdi käyttää heti kuormia, sinun täytyy oppia liikkeen ja sitten voi ladata. Anatomisesti
pakaran on muodostettu:
1) pieniä ja gluteus medius
2) ison pakaralihaksen
Yleensä nämä 3 lihakset aktivoidaan jatkuvalla tavalla ja ei olla kaikki helposti voittaa l 'kunkin' muut, voimme myös olla aktivointien eri prosenttiosuuksia suhteessa liikettä tapahtuu. Annan esimerkin:
Pk glute työtä ensisijaisesti sieppaus tai 'pois ja kiertää meidän jalka. Jos kehittyneet, hypertrofinen ja lääkeviinejä kasvavat paikoillemme, visuaalisesti vaakatasossa siinä mielessä, että meidän paikkaa syvenee, se on laajempi enemmänkin.
ison pakaralihaksen on suurin ja tehokkain lihas, että meillä on kehossamme, on hip extensor ja hän osallistuu myös kierto lonkka reiteen.
tropismista joka on urpu lihassyiden aiheuttaa paikoillemme kasvaa.
Joten jos meidän tarkoitus on esteettinen tarkoitus on nimenomaan hänelle, että meidän on pyrittävä
Mutta miten kouluttaa häntä?
sinua ymmärtämään rooli tämän lihas siten, että koulutettava tekee kolme esimerkkiä:
1) lentopallo: pakaroiden aktivoituvat ja osallistuvansa hyppyjä kuormituksen keskiarvo ja jos kehon paino ja 'se jaetaan molemmat jalat maassa.
2) 100 metriä, jossa pakaran tulee pelata, kun kyyristyy lähtökuopissa, jossa kuormitus on suuri.
Tällöin pakaraan jalka, jota käytetään ankkurina push redo ensimmäinen vaihe vastaa lähes kaikki kehon painoa.
3) voimanosto ja painonnosto, jolloin se ottaa haltuunsa monia harjoituksia, kuten kyykky ja deadlifts jossa sinun täytyy kohdistaa kehon ja erityisesti silloin, kun taakka muuttuu yhä raskaammaksi barbell tai käsipainot tai kettbell.
ymmärtävät hyvin, että ne, jotka vain tehdä paino piirit ehkä ei lepää teidän jalka maahan, joissa käytetään vain kuminauhoja tai nilkka ei edistää unionin ison pakaralihaksen, ja näitä harjoituksia todella olla lievä vaikutus ja vähäisiä toivoen rakastettumme pakaraan ylös ja tonic.
varmasti olet jo yrittänyt treenata jalat litteänä maahan toivoen kuulla pakarat mutta tulos oli, että vain tuli suurempia reidet.
Näin tapahtuu, koska tehtävä tiettyjä liikkeitä tarvitaan nelipäinen mutta kohta on, että jos emme tiedä kovin hyvin johdettu toiminta, on normaalia, että painopiste siirtyy enemmän synergiavaikutukset lihasten tai quadriceps lihas tavoitteeksi, että oli olla pakaraan. Jopa
tehdä harjoituksia, jotka todella parempi ole meidän pakarat tarvitse kuljettaa harjoituksia, joita on vaikea tehdä meidän on opittava, että meidän täytyy olla puhdas tekniikka ja sitten käyttää ylikuormituksen.
kaiken sanottuani, huomisesta kuntosalilla, yrittää työskennellä näiden kolme harjoitusta:
STEP UP
PLUNGE
BULGARIAKSI HIP THRUST
Jos etsit hyvä koulutus menetelmä, että voit auttaa lisäämään lihasmassaa älä epäröi ottaa yhteyttä meihin Facebook liiketoiminta sivulla. Haluan tehdä selväksi, että meidän koulutusohjelmat voivat nautintoa mielihyvää, mutta voin vakuuttaa teille, että itse työ
