Вот наши решения IDEAL для вас
(0) Масси: силовые тренировки полезны для всех. Это особенно полезно для людей с артритом. При правильном выполнении в рамках более крупной программы упражнений силовые тренировки помогают им поддерживать и защищать суставы, не говоря уже о боли, скованности и, возможно, отечности. Однако мысль о запуске программы тренировок с отягощениями может быть пугающей для многих страдающих артритом.
Если у вас артрит и вы хотите включить силовые тренировки в свою рутину здоровья, эти советы помогут вам начать работу.
Работайте с сертифицированным личным тренером, который имеет опыт работы с людьми, страдающими остеоартритом, для разработки и адаптации упражнений, которые будут работать для вас.
Цель должна быть:
1) включать силовые тренировки,
2) упражнения на гибкость, которые улучшают диапазон движений
3) занятия аэробикой, которые избегают дальнейшего напряжение в суставах (например, тренировка в воде или использование эллиптических тренажеров).
Запланируйте тренировки на часы дня, когда вы менее всего подвержены воспалению и боли. Избегайте упражнений, когда жесткость хуже.
Разминка перед началом силовых тренировок. Идите несколько минут, пока вы медленно двигаетесь и сложите руки в разных положениях.
Если у вас ревматоидный артрит, соблюдайте равновесие и осторожно выполняйте физические упражнения. В общем, вам следует избегать силовых тренировок с активными воспаленными суставами, по крайней мере, до тех пор, пока воспаление не ослабнет. В некоторых случаях водные тренировки могут быть лучшим выбором, чем силовые тренировки.
Упражнения в удобном диапазоне движения. Если упражнение или движение вызывают сильную боль, прекратите это делать!
Если у вас артрит и вы хотите включить силовые тренировки в свою рутину здоровья, эти советы помогут вам начать работу.
Работайте с сертифицированным личным тренером, который имеет опыт работы с людьми, страдающими остеоартритом, для разработки и адаптации упражнений, которые будут работать для вас.
Цель должна быть:
1) включать силовые тренировки,
2) упражнения на гибкость, которые улучшают диапазон движений
3) занятия аэробикой, которые избегают дальнейшего напряжение в суставах (например, тренировка в воде или использование эллиптических тренажеров).
Запланируйте тренировки на часы дня, когда вы менее всего подвержены воспалению и боли. Избегайте упражнений, когда жесткость хуже.
Разминка перед началом силовых тренировок. Идите несколько минут, пока вы медленно двигаетесь и сложите руки в разных положениях.
Если у вас ревматоидный артрит, соблюдайте равновесие и осторожно выполняйте физические упражнения. В общем, вам следует избегать силовых тренировок с активными воспаленными суставами, по крайней мере, до тех пор, пока воспаление не ослабнет. В некоторых случаях водные тренировки могут быть лучшим выбором, чем силовые тренировки.
Упражнения в удобном диапазоне движения. Если упражнение или движение вызывают сильную боль, прекратите это делать!
