Oto nasze rozwiązania szkoleniowe IDEAL
(0) Massi: Trening siłowy jest dobry dla każdego. Jest to szczególnie przydatne dla osób z zapaleniem stawów. Trening siłowy wykonywany prawidłowo w ramach większego programu ćwiczeń pomaga im wspierać i chronić swoje stawy, nie wspominając o bólu, sztywności i ewentualnie obrzęku. Jednak myśl o rozpoczęciu programu treningu siłowego może być trudna dla wielu osób cierpiących na zapalenie stawów.
Jeśli masz zapalenie stawów i chcesz włączyć trening siłowy do swojej rutyny, te wskazówki pomogą Ci zacząć.
Współpracuj z certyfikowanym trenerem osobistym, który ma doświadczenie w pracy z osobami z chorobą zwyrodnieniową stawów, aby zaprojektować i dostosować ćwiczenia, które będą dla Ciebie skuteczne.
Celem powinno być:
1) uwzględnienie treningu siłowego,
2) ćwiczenia elastyczności, które poprawiają zakres ruchu
3) zajęcia aerobowe, które unikają dalszej wspólny stres (taki jak ćwiczenia w wodzie lub przy użyciu maszyn eliptycznych).
Zaplanuj treningi na godziny dnia, kiedy masz najmniejszą szansę na zapalenie i ból. Unikaj ćwiczeń, gdy sztywność jest gorsza.
Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu siłowego. Idź przez kilka minut, powoli przesuwając się i składając ręce w różnych pozycjach.
Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, zachowaj równowagę i ćwicz ostrożnie. Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać treningu siłowego z aktywnymi stanami zapalnymi stawów, przynajmniej do czasu poluzowania zapalenia. W niektórych przypadkach treningi wodne mogą być lepszym wyborem niż trening siłowy.
Ćwicz w wygodnym zakresie ruchu. Jeśli ćwiczenie lub ruch powoduje znaczny ból, przestań to robić!
Jeśli masz zapalenie stawów i chcesz włączyć trening siłowy do swojej rutyny, te wskazówki pomogą Ci zacząć.
Współpracuj z certyfikowanym trenerem osobistym, który ma doświadczenie w pracy z osobami z chorobą zwyrodnieniową stawów, aby zaprojektować i dostosować ćwiczenia, które będą dla Ciebie skuteczne.
Celem powinno być:
1) uwzględnienie treningu siłowego,
2) ćwiczenia elastyczności, które poprawiają zakres ruchu
3) zajęcia aerobowe, które unikają dalszej wspólny stres (taki jak ćwiczenia w wodzie lub przy użyciu maszyn eliptycznych).
Zaplanuj treningi na godziny dnia, kiedy masz najmniejszą szansę na zapalenie i ból. Unikaj ćwiczeń, gdy sztywność jest gorsza.
Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu siłowego. Idź przez kilka minut, powoli przesuwając się i składając ręce w różnych pozycjach.
Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, zachowaj równowagę i ćwicz ostrożnie. Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać treningu siłowego z aktywnymi stanami zapalnymi stawów, przynajmniej do czasu poluzowania zapalenia. W niektórych przypadkach treningi wodne mogą być lepszym wyborem niż trening siłowy.
Ćwicz w wygodnym zakresie ruchu. Jeśli ćwiczenie lub ruch powoduje znaczny ból, przestań to robić!
