கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
உடல் 11Ricomposizione
அழை உடல் நீங்கள் எப்போதும் அதிகமாக "உடல் recomposition" விட சுமார் பேசுகிறோம் சமீபத்தில்
. சரி, நான் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள், இந்த நிகழ்வு என்ன அர்த்தம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக போது, எப்படி, எதற்காக அது சாத்தியமா என்பது குறித்து தெரியாது, இல்லை நினைக்கிறேன்
.
என்று சராசரி சரியாக உடல் recomposition என்ன?
உடல் recomposition உடல் கொழுப்பு குறைப்பு இணைந்து
தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு அனுமதிக்கும் நிகழ்வு அர்த்தம். இந்த நிகழ்வு, மற்றும் இது போன்ற முடிவுகளை அனுமதிக்க வேண்டும் என்று குறிப்பிட்ட நெறிமுறைகள் விசித்திரம், அது நீங்கள், தசை வெகுஜன அதிகரிக்க முடியும் அதே நேரத்தில், நீங்கள் கொழுப்பு நிறை குறைக்க முடியும் என்றும் கூறப்படுகிறது என்று நீ கவலைப்படாதே.
பொதுவாக, உண்மையில், நாங்கள் திட்டம், யோசிக்க உருவாக்க, ஆதரவு மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க (முக்கியமாக கொழுப்பு குறைக்க முயற்சிக்கும் போது ஒரு முறை வழங்க பல நெறிமுறைகளில்
பரிந்துரைக்கும் மட்டுமே குறைவாக
தயார்படுத்தப்படுகிறார்கள் தசை வெகுஜன) பின்னர் புதிய
தசை கட்டுமான காலத்துக்கு துணை.
அவர் எப்போதும் கூறினார் இவ்வாறு, ஏனெனில் விளைவு, அது கிடந்தார்
முறை (மற்றும் வழங்கப்பட்டது எடுக்க) எடையைக் கொழுப்பு நீங்கள் ஒரு ஆற்றல் பற்றாக்குறை நிறுவ வேண்டும் என்று அது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது மிகவும் தர்க்க ரீதியாக உள்ளது
(குறைந்த கலோரி உணவு) மற்றும் உடல் எடையை (தசை விட கொழுப்பு இரண்டும்) ஒரு நேர்மறை ஆற்றல் சமநிலை (கலோரி) இன்
Ne- cessity உள்ளது.
உதாரணமாக, நாம் 20% உடல் கொழுப்பு 100 கிலோ ஒரு நபர் எடுத்து என்றால் (
20 கிலோ எனவே) மற்றும் இந்த மெலிந்த 10 கிலோ, கொழுப்பு 7 கிலோ இழந்துள்ளார் நாங்கள் என்று , கரடுமுரடான அளவீடுகள் தொடர பொருள், வெளிப்படையாக, சதவீத அடிப்படையில், அதே நேரத்தில் அதிகரித்த தசை மற்றும் இழக்க கொழுப்பு வேண்டும்.
இல் உண்மையில், ஒரு உதாரணம் எடுத்துக் தனிப்பட்ட 20% இருந்து 14-15% அதிகரித்துள்ளது இது ஒரு கொழுப்பு நிறை வேண்டும்.
இதன் விளைவாக, ஒல்லியான உடல் நிறை ஒரு சதவீதம் அதிக போன்ற இருக்கும்.
நீங்கள் உடல் recomposition செய்ய முடியும்?
உடல் recomposition அற்புதமான அல்லது புரட்சிகர முற்றிலும் இல்லை ஒரு சாத்தியமான நிகழ்வு ஆகும். அது இந்த விளைவு எதுவும் ஆனால் தன்னிச்சையாக ஏற்படும் மனித உயிரினம், முற்றிலுமாக சாதாரண உடலியல் எதிர்வினைகளின் ஒரு தொடர் விளைவாக என்ற உண்மையை
உள்ள, தெரிகிறது. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து சில அடிப்படை நிலைமைகள் தான் அவை:
1) பருமனான மக்களை அல்லது அதிக எடை உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத என்று பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.
2) பாடங்கள் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத கூட வெறும்.
3) செயலில் தலைப்புகள் மற்றும் விளையாட்டு ஆனால் எடைகள் பயிற்சி இல்லை.
4) எடைகள் கொண்டு ஆனால் ஒரு குறுகிய அல்லது நீண்ட காலம் (சில
மாதம் பயிற்சி பெற்றவர்கள் பாடங்கள்) பயிற்சி இல்லை.
5) பாடங்கள் பயிற்சி கெட்ட (எடை பயிற்சி ஆற்றலுள்ளதாகவோ சில தி
பயிற்சி தசைகள்) கொண்டு அல்ல.
எனவே, உங்களில் எவர் இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு அதிசயம் தங்கள் முறை ஆஃப் கடந்து சொல்ல முயற்சி யார் வேண்டும் குருக்களால் முட்டாளாக வேண்டாம் "நீங்கள் recomposition செய்வோம்
நாராயணனின்
அங்கு இறுதியில் அவர்கள் என்ன பற்றி எதுவும் மந்திர அல்லது, ஆனால் இது உணவு குறைந்தது ஏற்பாடு (முதல் இடத்தில் போதுமான புரதம் உட்கொள்ளல்) மற்றும் பயிற்சி பயிற்சி பொருட்படுத்தாமல் அடைய என்று சாதாரண விளைவாக எடைகள் அல்லது குறைந்தது மீது எதிர்ப்புத்திறன்களை ஒரு சில பயிற்சி அமர்வுகள் கூடுதலாக all'acrobica உள்ள) சேர்க்க கொண்டு. , எடைகள் ஆண்டுகளாக பயிற்சிக்கு யார் ஒரு நல்ல கலவை அடிப்படையில் corporca வேண்டும் விளையாட்டு பாடங்களில், இடைநிலை / மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள், ஐந்து
என (எ.கா. கொழுப்பு 10 மற்றும் 15% இடையில் நிறை) மற்றும் ஒரு வணிக ரீதியில் வளர்ந்த தசை வெகுஜன , உடல் recomposition மேலும் சிக்கலாக ஆகிறது: எந்த ஆதாரமும் இல்லை அல்லது அவர்கள் தங்கள் படிப்பு உள்ள வரம்புகள் அதிகப்படியான அளவில் மிகவும் பலவீனமாக
.
அங்கு, உண்மையில், விளையாட்டு வீரர்கள் groped உடல் recomposition, ஆனால் அறிவியல் ஆராய்ச்சி சில விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட நெறிமுறைகள் சோதனை ஒருபோதும் கொள்கிறார்கள். இது சாத்தியம் என்பதை அர்த்தம் இல்லை.
ஆனால் கூட பொருள் ஆதாயம் தசை மற்றும் அதே நேரத்தில் இழக்க கொழுப்பு இந்த வகை நாம் இந்த அனைத்து சாத்தியமான மணிக்கு பகுத்தறிவு அல்ல என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியாது.
எனினும், அது சாத்தியம் என்ற உண்மையை இந்த நெறிமுறைகள் பின்பற்ற என்று பாவம் விரும்பத்தக்கதாக பொருளில்லை: அது இன்னும் முடிவுகளை பெறலாம் சராசரி கணக்கில் தூய recomposition விளைவு எடுத்து கொள்ள கூடாது என்று மற்ற முறைகள் பின்வரும்
அடைய காட்டிலும், கணிசமாகக் குறைந்த உடல். பி>
அழை உடல் நீங்கள் எப்போதும் அதிகமாக "உடல் recomposition" விட சுமார் பேசுகிறோம் சமீபத்தில்
. சரி, நான் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள், இந்த நிகழ்வு என்ன அர்த்தம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக போது, எப்படி, எதற்காக அது சாத்தியமா என்பது குறித்து தெரியாது, இல்லை நினைக்கிறேன்
.
என்று சராசரி சரியாக உடல் recomposition என்ன?
உடல் recomposition உடல் கொழுப்பு குறைப்பு இணைந்து
தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு அனுமதிக்கும் நிகழ்வு அர்த்தம். இந்த நிகழ்வு, மற்றும் இது போன்ற முடிவுகளை அனுமதிக்க வேண்டும் என்று குறிப்பிட்ட நெறிமுறைகள் விசித்திரம், அது நீங்கள், தசை வெகுஜன அதிகரிக்க முடியும் அதே நேரத்தில், நீங்கள் கொழுப்பு நிறை குறைக்க முடியும் என்றும் கூறப்படுகிறது என்று நீ கவலைப்படாதே.
பொதுவாக, உண்மையில், நாங்கள் திட்டம், யோசிக்க உருவாக்க, ஆதரவு மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க (முக்கியமாக கொழுப்பு குறைக்க முயற்சிக்கும் போது ஒரு முறை வழங்க பல நெறிமுறைகளில்
பரிந்துரைக்கும் மட்டுமே குறைவாக
தயார்படுத்தப்படுகிறார்கள் தசை வெகுஜன) பின்னர் புதிய
தசை கட்டுமான காலத்துக்கு துணை.
அவர் எப்போதும் கூறினார் இவ்வாறு, ஏனெனில் விளைவு, அது கிடந்தார்
முறை (மற்றும் வழங்கப்பட்டது எடுக்க) எடையைக் கொழுப்பு நீங்கள் ஒரு ஆற்றல் பற்றாக்குறை நிறுவ வேண்டும் என்று அது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது மிகவும் தர்க்க ரீதியாக உள்ளது
(குறைந்த கலோரி உணவு) மற்றும் உடல் எடையை (தசை விட கொழுப்பு இரண்டும்) ஒரு நேர்மறை ஆற்றல் சமநிலை (கலோரி) இன்
Ne- cessity உள்ளது.
உதாரணமாக, நாம் 20% உடல் கொழுப்பு 100 கிலோ ஒரு நபர் எடுத்து என்றால் (
20 கிலோ எனவே) மற்றும் இந்த மெலிந்த 10 கிலோ, கொழுப்பு 7 கிலோ இழந்துள்ளார் நாங்கள் என்று , கரடுமுரடான அளவீடுகள் தொடர பொருள், வெளிப்படையாக, சதவீத அடிப்படையில், அதே நேரத்தில் அதிகரித்த தசை மற்றும் இழக்க கொழுப்பு வேண்டும்.
இல் உண்மையில், ஒரு உதாரணம் எடுத்துக் தனிப்பட்ட 20% இருந்து 14-15% அதிகரித்துள்ளது இது ஒரு கொழுப்பு நிறை வேண்டும்.
இதன் விளைவாக, ஒல்லியான உடல் நிறை ஒரு சதவீதம் அதிக போன்ற இருக்கும்.
நீங்கள் உடல் recomposition செய்ய முடியும்?
உடல் recomposition அற்புதமான அல்லது புரட்சிகர முற்றிலும் இல்லை ஒரு சாத்தியமான நிகழ்வு ஆகும். அது இந்த விளைவு எதுவும் ஆனால் தன்னிச்சையாக ஏற்படும் மனித உயிரினம், முற்றிலுமாக சாதாரண உடலியல் எதிர்வினைகளின் ஒரு தொடர் விளைவாக என்ற உண்மையை
உள்ள, தெரிகிறது. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து சில அடிப்படை நிலைமைகள் தான் அவை:
1) பருமனான மக்களை அல்லது அதிக எடை உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத என்று பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.
2) பாடங்கள் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத கூட வெறும்.
3) செயலில் தலைப்புகள் மற்றும் விளையாட்டு ஆனால் எடைகள் பயிற்சி இல்லை.
4) எடைகள் கொண்டு ஆனால் ஒரு குறுகிய அல்லது நீண்ட காலம் (சில
மாதம் பயிற்சி பெற்றவர்கள் பாடங்கள்) பயிற்சி இல்லை.
5) பாடங்கள் பயிற்சி கெட்ட (எடை பயிற்சி ஆற்றலுள்ளதாகவோ சில தி
பயிற்சி தசைகள்) கொண்டு அல்ல.
எனவே, உங்களில் எவர் இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு அதிசயம் தங்கள் முறை ஆஃப் கடந்து சொல்ல முயற்சி யார் வேண்டும் குருக்களால் முட்டாளாக வேண்டாம் "நீங்கள் recomposition செய்வோம்
நாராயணனின்
அங்கு இறுதியில் அவர்கள் என்ன பற்றி எதுவும் மந்திர அல்லது, ஆனால் இது உணவு குறைந்தது ஏற்பாடு (முதல் இடத்தில் போதுமான புரதம் உட்கொள்ளல்) மற்றும் பயிற்சி பயிற்சி பொருட்படுத்தாமல் அடைய என்று சாதாரண விளைவாக எடைகள் அல்லது குறைந்தது மீது எதிர்ப்புத்திறன்களை ஒரு சில பயிற்சி அமர்வுகள் கூடுதலாக all'acrobica உள்ள) சேர்க்க கொண்டு. , எடைகள் ஆண்டுகளாக பயிற்சிக்கு யார் ஒரு நல்ல கலவை அடிப்படையில் corporca வேண்டும் விளையாட்டு பாடங்களில், இடைநிலை / மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள், ஐந்து
என (எ.கா. கொழுப்பு 10 மற்றும் 15% இடையில் நிறை) மற்றும் ஒரு வணிக ரீதியில் வளர்ந்த தசை வெகுஜன , உடல் recomposition மேலும் சிக்கலாக ஆகிறது: எந்த ஆதாரமும் இல்லை அல்லது அவர்கள் தங்கள் படிப்பு உள்ள வரம்புகள் அதிகப்படியான அளவில் மிகவும் பலவீனமாக
.
அங்கு, உண்மையில், விளையாட்டு வீரர்கள் groped உடல் recomposition, ஆனால் அறிவியல் ஆராய்ச்சி சில விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட நெறிமுறைகள் சோதனை ஒருபோதும் கொள்கிறார்கள். இது சாத்தியம் என்பதை அர்த்தம் இல்லை.
ஆனால் கூட பொருள் ஆதாயம் தசை மற்றும் அதே நேரத்தில் இழக்க கொழுப்பு இந்த வகை நாம் இந்த அனைத்து சாத்தியமான மணிக்கு பகுத்தறிவு அல்ல என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியாது.
எனினும், அது சாத்தியம் என்ற உண்மையை இந்த நெறிமுறைகள் பின்பற்ற என்று பாவம் விரும்பத்தக்கதாக பொருளில்லை: அது இன்னும் முடிவுகளை பெறலாம் சராசரி கணக்கில் தூய recomposition விளைவு எடுத்து கொள்ள கூடாது என்று மற்ற முறைகள் பின்வரும்
அடைய காட்டிலும், கணிசமாகக் குறைந்த உடல். பி>
