Twój osobisty trener w Catanii
Dzień dobry panom dzisiaj Chciałbym poruszyć konkretny temat z wami szczególnie dla mężczyzn lub pracować nad jedną z najbardziej fascynujących mięśni jak napierśnik.
Wielu z nas kontaktuje się z pragnieniem, aby ten mięsień tak bardzo się rozwijał, ale przez większość czasu nigdy nie osiągają pożądanych rezultatów.
Dlaczego?
Zacznijmy mówić o aspekcie posturalnym:
Pozycja naramiennika, która nigdy nie może być przed środkiem szyi i ucha. (patrz mankiet rotatora).
Pozycja przedniego naramiennika w stosunku do górnego piersiowego, w przypadku, gdy występuje pierwszy warunek, występuje garb, a zatem górna część piersiowego jest ukryta
Ta ocena jest podstawowa, w rzeczywistości, jeśli deltoidy są naprzód otrzymują bodziec przed pektorałami, ponieważ będąc naprzód względem środka szyi, otrzymują nadmierną część ładunku, która w konsekwencji jest odejmowana od klatki piersiowej.
Aspekt wykonawczy i czysto praktyczny:
Przeanalizujmy, jakie są cztery błędy, dlaczego śliniak nie rośnie:
Nieprawidłowe wykonanie na płaskiej ławce:
Wiele użytkownicy na siłowni podczas wykonywania płaskiej ławki, aw szczególności podczas fazy pchania, zwalniają ramiona, to znaczy niosą ramiona nad klatką piersiową. Wspomniany powyżej ruch, błąd, sprawia, że śliniaczek działa w ograniczonym zakresie. Prawidłowe wykonanie:
Dobrą sztuczką jest możliwie jak najlepsze odizolowanie klatki piersiowej, wygięcie grzbietu i podparcie łopatek podczas pchania, uważając, aby ramiona były niskie.
Błąd wykonania krzyżyków na płaskiej ławce z kierownicą: wielu z was wykonuje to ćwiczenie I mając dwie kierownice dotknąć ostatniej fazy, można również usłyszeć klasyczny dźwięk spowodowany uderzeniem i dwoma hantlami. Ta egzekucja kradnie emeryturę z piersiowego większego, nie sprzyjając rozwojowi tego samego mięśnia. Porada, którą ci udzielam, polega na tym, aby skrzynia zawsze działała w ciągłym napięciu, zarówno w mimośrodu, jak iw fazie koncentrycznej.
Ostatni błąd dotyczy nachylenia ławki, dlatego:
Pierwsze 30 ° nachylenia ławek nie jest zbyt opłacalne, optymalny kąt wynosi od 33 do 40 °, oko, aby popchnąć szyję na ławce, da ci więcej siły, aw przypadku niestabilności otwórz plecy, które poszerzą podstawę podparcia.
Wielu z nas kontaktuje się z pragnieniem, aby ten mięsień tak bardzo się rozwijał, ale przez większość czasu nigdy nie osiągają pożądanych rezultatów.
Dlaczego?
Zacznijmy mówić o aspekcie posturalnym:
Pozycja naramiennika, która nigdy nie może być przed środkiem szyi i ucha. (patrz mankiet rotatora).
Pozycja przedniego naramiennika w stosunku do górnego piersiowego, w przypadku, gdy występuje pierwszy warunek, występuje garb, a zatem górna część piersiowego jest ukryta
Ta ocena jest podstawowa, w rzeczywistości, jeśli deltoidy są naprzód otrzymują bodziec przed pektorałami, ponieważ będąc naprzód względem środka szyi, otrzymują nadmierną część ładunku, która w konsekwencji jest odejmowana od klatki piersiowej.
Aspekt wykonawczy i czysto praktyczny:
Przeanalizujmy, jakie są cztery błędy, dlaczego śliniak nie rośnie:
Nieprawidłowe wykonanie na płaskiej ławce:
Wiele użytkownicy na siłowni podczas wykonywania płaskiej ławki, aw szczególności podczas fazy pchania, zwalniają ramiona, to znaczy niosą ramiona nad klatką piersiową. Wspomniany powyżej ruch, błąd, sprawia, że śliniaczek działa w ograniczonym zakresie. Prawidłowe wykonanie:
Dobrą sztuczką jest możliwie jak najlepsze odizolowanie klatki piersiowej, wygięcie grzbietu i podparcie łopatek podczas pchania, uważając, aby ramiona były niskie.
Błąd wykonania krzyżyków na płaskiej ławce z kierownicą: wielu z was wykonuje to ćwiczenie I mając dwie kierownice dotknąć ostatniej fazy, można również usłyszeć klasyczny dźwięk spowodowany uderzeniem i dwoma hantlami. Ta egzekucja kradnie emeryturę z piersiowego większego, nie sprzyjając rozwojowi tego samego mięśnia. Porada, którą ci udzielam, polega na tym, aby skrzynia zawsze działała w ciągłym napięciu, zarówno w mimośrodu, jak iw fazie koncentrycznej.
Ostatni błąd dotyczy nachylenia ławki, dlatego:
Pierwsze 30 ° nachylenia ławek nie jest zbyt opłacalne, optymalny kąt wynosi od 33 do 40 °, oko, aby popchnąć szyję na ławce, da ci więcej siły, aw przypadku niestabilności otwórz plecy, które poszerzą podstawę podparcia.
