není důležité jíst méně, ale konzumovat více
Moderní věda o potravinách zjistila, jak ne. vždy je zvýšení tělesného tuku spojeno pouze s hyper-krmením. Tato věta samozřejmě zahrnuje celou řadu situací, které jsou ověřeny v případech selhání cílů souvisejících se ztrátou tělesného tuku. Charakteristickým rysem tuku je, že výjimečný tepelný izolátor je ochranou našeho těla, když je venku venku; v případě vnějšího nachlazení má naše tělo tendenci brát kalorii více než sacharidy a na hranici bílkovin; tuk slouží pouze k ochraně nás. Samozřejmě nestačí pokrýt se dobře v místnosti, nervový systém není tak hloupý a absolutně nesmíme zaměňovat ztrátu hmotnosti s dehydratací. K objektivním a snadno ověřitelným analýzám, jako jsou lidé, kteří konzumují množství pod průměrem, ale nejenže se jim nepodaří zhubnout, ale dokonce mají tendenci se hromadit tuk. Tato situace nám dává potvrzení zbytečnosti jednoduchého matematického výpočtu, pro který by stačilo odstranit z metabolického požadavku 300-500 cal denně, aby se dosáhlo požadované ztráty hmotnosti. Jednou z příčin zvýšení podílu tukové hmoty v těle je zlepšení kvality života s dostupností potravy v kteroukoli denní dobu a technologie, která vedla člověka k tomu, aby se pohyboval méně a méně, což je příznivé pro dopravní systémy a stále rafinovanější pohyb (auta, výtahy, eskalátory). Přemýšlejte o našich otcích a prarodičech jako příklad, abychom pochopili, jak moc byl jejich život náročnější než náš z hlediska fyzické aktivity.
Obecné funkce pro dosažení dobrého hubnutí a strategie, jak to dosáhnout:
1) vyvážená strava se všemi přítomnými makroživinami, personalizací, která bere v úvahu hormonální biotyp, anamnézu a profesionální životní styl
2) konstantní fyzická aktivita s volbou připraveného a dostupného osobního trenéra.
3) pozitivní a motivovaný duševní postoj, který pomáhá i okolní prostředí.
STRATEGIE:
1) Nikdy vážit potraviny přísně závazným způsobem : ve většině případů je to je užitečné to udělat pouze poprvé, po kterém by bylo dobré nechat se unést množstvím řízeným zrakem, nebo raději držet se více vizuálního dávkování takovým způsobem, aby nedošlo ke zobecnění dalšího stresu.
2) zvážit plánování týdne knihy týdně: je to druh prémiového dne, potěšení za práci během týdne, to umožňuje především sacharidy náplň a týdenní cenu. Obvykle je dána kniha den za den, ve které je možné jíst jakékoli jídlo, protože ve skutečnosti v jediném dni je obtížné převrátit metabolický osud, který byl stanoven v předchozích dnech. Často konstantní denní mini koncese jsou mnohem nebezpečnější: tzv. "Ochutnávač".
3) Nastavte si možné cíle : ne 4-5 kg za 10-12 dní, ale cíle více v rozsahu zejména z časového hlediska: 3-6 týdnů s cíli 2-2,5 kg.
4) Jezte pomalu a vstávejte ze stolu, který nikdy nebyl nasycen : příznak sytosti vždy přichází v druhý okamžik ve srovnání s okamžikem, kdy jsme si jídlo vzali. Aby se první příznaky sytosti dostali do mozku, musí strávit asi 20 minut od okamžiku, kdy začnou jíst. Satiety je neurologická odezva řízená specifickými oblastmi mozku. Záleží na některých hormonech, leptinu a ghrelinu. Pomalé žvýkání proto může pomoci omezit zbytečné nadbytečné potraviny.
5) Rozdělte jídla na 4-6 denně : to nám umožňuje dostat se který se běžně nazývá „klidný inzulín“. Hladiny glukózy v krvi zůstávají vždy stabilní, nemají vrcholy, které mohou vést k nadměrnému příjmu potravy, což napomáhá přeměně nadbytečných kalorií na skladování.
6) Mějte pevný okamžik srovnání srovnání : v tomto aspektu je to, že práce odborník na výživu v první řadě a osobní trenér v secundis může mít opravdu důležitou roli při ověřování, zda programování jde správným způsobem nebo může něco změnit (bez jakéhokoliv dramatizování jakýchkoli selhání).
7) Vyvarujte se vážení více než jednou týdně : podle mých zkušeností v různých fitness centrech I Stává se, že se studentům stává příliš často dostanou se na stupnici. Jsou to subjekty, které se neustále váží s nadějí na vážení méně, s přihlédnutím k svalové hmotě ani kostní struktuře a doufají, že váží méně a méně. Výsledkem je zvýšení stresu (úzkosti), které vede k psychickému selhání v případě nerealizovaných hodnot.
8) Nevěřte měřítku sám, ale spoléhejte na antropometrické a bioimpedentiometrické hodnocení : jako I často se stává, že subjekty, které jsou vyškoleny především pro zvýšení svalového tonusu, mají po prvním týdnu zvýšení hmotnosti hlavně díky stimulaci štíhlé hmoty, ke které dochází prostřednictvím navrhovaných cvičení. Váha na stupnici se může zdát stejná, ale z vizuálního a praktického hlediska jsou vzhled a tón vizuálně vylepšeny.
9) Rozhodněte se pro potraviny, které jsou přijatelné, snadno dostupné a s jednoduchou přípravou vaření : jídlo se provádí antistresovou roli, pro kterou je z psychologického hlediska zásadní. Možnost konzumace potravin, které jsou pro nás příznivé, je důležitá, protože to vyvolává klid, spokojenost a spokojenost. naše nálada bude nepochybně velmi vysoká, což vytvoří situaci příznivou pro hubnutí.
10) V případě útoků hladu je vždy užitečné pokusit se odvrátit pozornost od sebe: toto je případ příkladem víkendů, nebo těch „mrtvých“ okamžiků, ve kterých mohou naše myšlenky jít pouze a výhradně do jídla; v tomto případě je užitečné použít všechny ty psychologické distrakční procesy, jako je opuštění domu, čtení knihy, sledování filmu.
11) Vyhněte se každé stresující situaci co nejvíce : víme velmi dobře, že stres, v V případě procesů hubnutí je to negativní faktor, který může zpomalit nebo dokonce přerušit samotný proces hubnutí, což způsobuje zvýšení hladin kortizolu v kortizolu.
Diverzifikace potravinových strategií : Odborník na výživu má za úkol co nejvíce měnit množství a kvalitu potravin, aby nevytvářel fázi stází a negativních úprav. Z tohoto důvodu může být platná podpora střídavě různých druhů potravin na měsíční nebo týdenní bázi také s ohledem na skutečnost, že neexistuje ideální strava.
A nakonec:
Ve světle všech úvah, které jsme učinili, můžeme říci, že neexistuje žádná ideální strava pro všechny, ale dieta to musí být přizpůsobeno osobě počínaje biotypem, anamnézou a volbou provedené činnosti i každodenního profesního života. Mohou existovat případy, kdy není možné dodržovat určitá dietní pravidla a zde přichází do hry dobrý smysl pro subjekt, který si bude muset vybrat mezi druhy potravin, které ve srovnání s kalorií považují za nižší podle pokynů vydaných vlastními silami. odborník na výživu nebo osobní trenér
