எப்படி கூட மற்ற தசை குழுக்கள் சம்பந்தப்பட்ட இல்லாமல் பிட்டம் பயிற்சி ப>
நீங்கள் உண்மையில் மாற்றம் விரும்புகிறீர்களா? எப்படி
உண்மையில்?
ஏன்?
இலக்குகளை நாம் நம்மை அமைக்க இல்லை எப்போதும் நாம் எப்படி அதிகமாக மற்ற தசை குழுக்கள் சம்பந்தப்பட்ட இல்லாமல் பிட்டம் பயிற்சி
என்ன?
புட்டத்திலும் மற்றும் 'எங்களுக்கு நாங்கள் ஏறும் மாடிப்படி போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய பல இயக்கங்கள் செய்ய அனுமதிக்கிறது என்று அந்த தசைகளின் ஒன்று, ஒரு squatting நிலையில் இருந்து மீட்க ஜம்ப்.
வரை எங்கள் கழுதை குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவில்லை ஏனெனில் நேரம் வீணடிப்பதாகும் தொனியில் பொருட்டு மட்டுமே செய்து தரப்பினரையும் அல்லது பிளாட் இனம் பயிற்சி ஏன் இது ஒரு வழக்கமான நடைபயிற்சி தலையிட முடியாது.
கேன் ISOLARE புட்டத்திலும்?
எதிர்பாராதவிதமாக அது முற்றிலும் நீங்கள் பல தசை சங்கிலிகள் மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்கள் ஒத்துழைப்பும் தேவைப்படுகிறது இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய ஏனெனில், குந்து போன்ற தசை குழுவின் தனிமைப்படுத்த முடியாது.
அடிப்படை மனதில்-தசை இணைப்பு, புரிந்து நாம் சைகை பற்றி நினைத்தால் ஏனெனில் நன்கு சரியான தசைகள் செயல்படுத்த மற்றும் நாம் ரத்து செய்தால் முற்றிலும் எங்கள் இலக்கு தசை கவனம் செலுத்துவதால், கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதுதான் பிரச்சினை. இப்போதே சுமைகள் பயன்படுத்த விரைந்து வேண்டாம், நீங்கள் இயக்கம் கற்று பின்னர் பதிவேற்றம் செய்ய முடிந்தது இருக்க வேண்டும். உடற்கூற்றியல்
புட்டத்திலும் உருவாக்கப்படுகிறது:
1) சிறிய மற்றும் குளுட்டியஸ் மையத்தில்
2) குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ்
பொதுவாக இந்த 3 தசைகள் ஒரு தொடர்ச்சியான முறையில் செயல்படுத்தப்பட்டது மற்றும் இருக்க ஏற்படாது பிற 'ஒவ்வொன்றிடம் இருந்தும்' எல் நிலவும் அனைத்து எளிதாக, நாங்கள் வெவ்வேறு விழுக்காட்டுக்கும் செயலாக்கங்களை தொடர்பாக இயக்கம் செய்யப்படுகிறது வேண்டும் முடியும். எங்கள் கால் சுழற்ற
முதன்மையாக விட்டு கடத்தல் அல்லது உள்ள 'சிறிய மற்றும் நடுத்தர glute வேலை மற்றும்: எனக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு தருகிறேன். , ஹைபர்ட்ரோபிக் வளர்ந்த மற்றும் tonics எங்கள் இடங்களை விரிவுபடுத்தும் கருதில் இருக்கும் பார்வை கிடைமட்டமாக, எங்கள் இடங்களை வளர்ந்து வருகின்றன என்றால், அது அதிக இல்லை பரந்த இருக்கும்.
குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் நாங்கள் எங்கள் உடலில் வேண்டும் என்று பெரிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த தசை ஆகும், ஒரு ஹிப் எக்ஸ்டென்சர் அவர் இடுப்பு தொடையில் சுழற்சி முறையில் பங்கேற்கிறது ஆகும். ஒரு தசை நார்களை ஒரு வில்லோ அல்லது பிரிச் மரத்தின் கூர்முனை கொம்பு எங்கள் இடங்களை வளர ஏற்படுத்துவதில்லை, அதன் உயிர்ப்பொருள் அசைவு
.
எனவே எங்கள் நோக்கம் ஒரு அழகியல் நோக்கத்திற்காக என்றால் துல்லியமாக அவரை நாங்கள்
நோக்கம் வேண்டும் ஆனால் அவரை எப்படி பயிற்சி என்று?
நீங்கள் பயிற்சி எடுக்கப் போன மூன்று உதாரணங்கள் செய்வேன் இந்த தசை பங்கு புரிந்து கொள்ள: 1
) கைப்பந்து: பிட்டம் செயல்படுத்தப்பட்டது மற்றும் ஒரு சுமை சராசரி மற்றும் உடல் எடை கொண்ட தாவல்கள் போது பங்கேற்கின்றனர் மற்றும் 'அது தரையில் இரண்டு கால்களையும் வினியோகிக்கப்படும்.
2) சுமை அதிகமாக உள்ள இடங்களில் தொடங்கி தொகுதிகள் அங்கு crouches போது புட்டத்திலும் பயன்பாட்டில் வரும் 100 மீட்டர்.
இந்த வழக்கில் தவிர்த்தது செய் இலிருந்து புஷ் ஒரு நங்கூரம் பயன்படுத்தப்படுவது கால் புட்டத்திலும் முதல் படி கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் எடை சுமப்பார்கள்.
3) powerlifting பாரம் தூக்குதல், நீங்கள் உடல் align மற்றும் சுமையை பெருகிய கனரக பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது kettbell ஆகிறது குறிப்பாக போது அங்கு அது போன்ற குந்துகைகள் மற்றும் deadlifts பல பயிற்சிகள் எடுக்கும் வழக்கில்.
மட்டுமே எடை சுற்றுகள் செய்ய அந்த ஒருவேளை உங்கள் கால் மட்டும் ரப்பர் பட்டைகள் அல்லது கணுக்கால் எங்கள் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தூண்டுகிறது மாட்டேன் பயன்படுத்தி, தரையில் ஓய்வெடுக்க அப்படியொன்றும் அதிகமாக புரிந்து, இந்த பயிற்சிகள் உண்மையில் ஒரு லேசான விளைவு மற்றும் புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உள்ள நமக்குப் பிரியமானவர்கள் புட்டத்திலும் வரை மற்றும் டானிக் பெற நம்பிக்கையுடன்.
நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்கனவே பிட்டம் கேட்க நம்பிக்கையுடன் தரையில் உங்கள் கால்களை பிளாட் வெளியே வேலை செய்ய வைக்க முயற்சித்தார்கள் ஆனால் இதன் விளைவாக மட்டுமே பெரிய தொடைகள் ஆனார்.
இந்த குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள் தேவையான quadriceps உள்ளன செய்ய ஏனெனில் நடக்கும் ஆனால் புள்ளி நாங்கள் நன்றாக இயங்க நடவடிக்கை தெரியாது என்றால், அது இயல்பானதாக இருக்கிறது என்று என்று இலக்கு ஒன்றிணைந்ததாகவும் தசைகள் அல்லது quadriceps தசை பற்றி கவனம் நகர்வுகள் மேலும் புட்டத்திலும் இருக்க வேண்டும். கூட
உண்மையில் சிறப்பாக இல்லை எங்கள் பிட்டம் நாம் ஒரு சுத்தமான நுட்பம் வேண்டும் பின்னர் ஒரு சுமை பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அறிய வேண்டும் செய்வதற்கு கடினமாக என்று பயிற்சிகள் நடத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்று பயிற்சிகள் செய்ய.
எல்லா என்று உடற்பயிற்சி மையத்தில் நாளை இருந்து, இந்த மூன்று பயிற்சிகள் வேலை முயற்சி கூறினார் நிலையில்:
படி பல்கேரியன் புரவன் உந்துதல்
உ.பி.
வீழ்ச்சி விளையாட நீங்கள் தேடும் என்றால் நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எங்கள் பேஸ்புக் வணிக பக்கம் வழியாக எங்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம் உதவ முடியும் என்று ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை. நான் எங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் உல்லாசத்திற்கான இன்பம், ஆனால் நான் நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும் என்று தெளிவுபடுத்த வேண்டும் உண்மையில் வேலை ப> என்று
உண்மையில்?
ஏன்?
இலக்குகளை நாம் நம்மை அமைக்க இல்லை எப்போதும் நாம் எப்படி அதிகமாக மற்ற தசை குழுக்கள் சம்பந்தப்பட்ட இல்லாமல் பிட்டம் பயிற்சி
என்ன?
புட்டத்திலும் மற்றும் 'எங்களுக்கு நாங்கள் ஏறும் மாடிப்படி போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய பல இயக்கங்கள் செய்ய அனுமதிக்கிறது என்று அந்த தசைகளின் ஒன்று, ஒரு squatting நிலையில் இருந்து மீட்க ஜம்ப்.
வரை எங்கள் கழுதை குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவில்லை ஏனெனில் நேரம் வீணடிப்பதாகும் தொனியில் பொருட்டு மட்டுமே செய்து தரப்பினரையும் அல்லது பிளாட் இனம் பயிற்சி ஏன் இது ஒரு வழக்கமான நடைபயிற்சி தலையிட முடியாது.
கேன் ISOLARE புட்டத்திலும்?
எதிர்பாராதவிதமாக அது முற்றிலும் நீங்கள் பல தசை சங்கிலிகள் மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்கள் ஒத்துழைப்பும் தேவைப்படுகிறது இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய ஏனெனில், குந்து போன்ற தசை குழுவின் தனிமைப்படுத்த முடியாது.
அடிப்படை மனதில்-தசை இணைப்பு, புரிந்து நாம் சைகை பற்றி நினைத்தால் ஏனெனில் நன்கு சரியான தசைகள் செயல்படுத்த மற்றும் நாம் ரத்து செய்தால் முற்றிலும் எங்கள் இலக்கு தசை கவனம் செலுத்துவதால், கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதுதான் பிரச்சினை. இப்போதே சுமைகள் பயன்படுத்த விரைந்து வேண்டாம், நீங்கள் இயக்கம் கற்று பின்னர் பதிவேற்றம் செய்ய முடிந்தது இருக்க வேண்டும். உடற்கூற்றியல்
புட்டத்திலும் உருவாக்கப்படுகிறது:
1) சிறிய மற்றும் குளுட்டியஸ் மையத்தில்
2) குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ்
பொதுவாக இந்த 3 தசைகள் ஒரு தொடர்ச்சியான முறையில் செயல்படுத்தப்பட்டது மற்றும் இருக்க ஏற்படாது பிற 'ஒவ்வொன்றிடம் இருந்தும்' எல் நிலவும் அனைத்து எளிதாக, நாங்கள் வெவ்வேறு விழுக்காட்டுக்கும் செயலாக்கங்களை தொடர்பாக இயக்கம் செய்யப்படுகிறது வேண்டும் முடியும். எங்கள் கால் சுழற்ற
முதன்மையாக விட்டு கடத்தல் அல்லது உள்ள 'சிறிய மற்றும் நடுத்தர glute வேலை மற்றும்: எனக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு தருகிறேன். , ஹைபர்ட்ரோபிக் வளர்ந்த மற்றும் tonics எங்கள் இடங்களை விரிவுபடுத்தும் கருதில் இருக்கும் பார்வை கிடைமட்டமாக, எங்கள் இடங்களை வளர்ந்து வருகின்றன என்றால், அது அதிக இல்லை பரந்த இருக்கும்.
குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் நாங்கள் எங்கள் உடலில் வேண்டும் என்று பெரிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த தசை ஆகும், ஒரு ஹிப் எக்ஸ்டென்சர் அவர் இடுப்பு தொடையில் சுழற்சி முறையில் பங்கேற்கிறது ஆகும். ஒரு தசை நார்களை ஒரு வில்லோ அல்லது பிரிச் மரத்தின் கூர்முனை கொம்பு எங்கள் இடங்களை வளர ஏற்படுத்துவதில்லை, அதன் உயிர்ப்பொருள் அசைவு
.
எனவே எங்கள் நோக்கம் ஒரு அழகியல் நோக்கத்திற்காக என்றால் துல்லியமாக அவரை நாங்கள்
நோக்கம் வேண்டும் ஆனால் அவரை எப்படி பயிற்சி என்று?
நீங்கள் பயிற்சி எடுக்கப் போன மூன்று உதாரணங்கள் செய்வேன் இந்த தசை பங்கு புரிந்து கொள்ள: 1
) கைப்பந்து: பிட்டம் செயல்படுத்தப்பட்டது மற்றும் ஒரு சுமை சராசரி மற்றும் உடல் எடை கொண்ட தாவல்கள் போது பங்கேற்கின்றனர் மற்றும் 'அது தரையில் இரண்டு கால்களையும் வினியோகிக்கப்படும்.
2) சுமை அதிகமாக உள்ள இடங்களில் தொடங்கி தொகுதிகள் அங்கு crouches போது புட்டத்திலும் பயன்பாட்டில் வரும் 100 மீட்டர்.
இந்த வழக்கில் தவிர்த்தது செய் இலிருந்து புஷ் ஒரு நங்கூரம் பயன்படுத்தப்படுவது கால் புட்டத்திலும் முதல் படி கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் எடை சுமப்பார்கள்.
3) powerlifting பாரம் தூக்குதல், நீங்கள் உடல் align மற்றும் சுமையை பெருகிய கனரக பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது kettbell ஆகிறது குறிப்பாக போது அங்கு அது போன்ற குந்துகைகள் மற்றும் deadlifts பல பயிற்சிகள் எடுக்கும் வழக்கில்.
மட்டுமே எடை சுற்றுகள் செய்ய அந்த ஒருவேளை உங்கள் கால் மட்டும் ரப்பர் பட்டைகள் அல்லது கணுக்கால் எங்கள் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தூண்டுகிறது மாட்டேன் பயன்படுத்தி, தரையில் ஓய்வெடுக்க அப்படியொன்றும் அதிகமாக புரிந்து, இந்த பயிற்சிகள் உண்மையில் ஒரு லேசான விளைவு மற்றும் புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உள்ள நமக்குப் பிரியமானவர்கள் புட்டத்திலும் வரை மற்றும் டானிக் பெற நம்பிக்கையுடன்.
நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்கனவே பிட்டம் கேட்க நம்பிக்கையுடன் தரையில் உங்கள் கால்களை பிளாட் வெளியே வேலை செய்ய வைக்க முயற்சித்தார்கள் ஆனால் இதன் விளைவாக மட்டுமே பெரிய தொடைகள் ஆனார்.
இந்த குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள் தேவையான quadriceps உள்ளன செய்ய ஏனெனில் நடக்கும் ஆனால் புள்ளி நாங்கள் நன்றாக இயங்க நடவடிக்கை தெரியாது என்றால், அது இயல்பானதாக இருக்கிறது என்று என்று இலக்கு ஒன்றிணைந்ததாகவும் தசைகள் அல்லது quadriceps தசை பற்றி கவனம் நகர்வுகள் மேலும் புட்டத்திலும் இருக்க வேண்டும். கூட
உண்மையில் சிறப்பாக இல்லை எங்கள் பிட்டம் நாம் ஒரு சுத்தமான நுட்பம் வேண்டும் பின்னர் ஒரு சுமை பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அறிய வேண்டும் செய்வதற்கு கடினமாக என்று பயிற்சிகள் நடத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்று பயிற்சிகள் செய்ய.
எல்லா என்று உடற்பயிற்சி மையத்தில் நாளை இருந்து, இந்த மூன்று பயிற்சிகள் வேலை முயற்சி கூறினார் நிலையில்:
படி பல்கேரியன் புரவன் உந்துதல்
உ.பி.
வீழ்ச்சி விளையாட நீங்கள் தேடும் என்றால் நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எங்கள் பேஸ்புக் வணிக பக்கம் வழியாக எங்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம் உதவ முடியும் என்று ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை. நான் எங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் உல்லாசத்திற்கான இன்பம், ஆனால் நான் நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும் என்று தெளிவுபடுத்த வேண்டும் உண்மையில் வேலை ப> என்று
