Din personlige træner på Catania
Den dødløft (eller dødløft, dødløft) er en af de vigtigste øvelser i gymnastiksalen. Udøvelsen består af bøjning at gribe en vægtstang anbragt på jorden og løfter den op til tilbagevenden til en oprejst position.
farligt Betragtes for ryggen, modsat af ejerne af fitnesscentre, fordi det ødelægger parket, slået ud
personlig træner fra ikke at have kunder træningsprogrammer Juridiske problemer med skader, men på samme
tid overvejet, med rette, en af de førende producenter af styrke og muskelmasse nogensinde opfundet af mennesket.
Enkeltheden af bevægelsen, evnen involvere næsten alle musklerne i kroppen, den relative sikkerhed givet af det faktum, at vippearmen ikke kan smadre imod dig, den rene brutalitet kørende tendens denne unikke øvelse i verden af vægte
da du skal trække op fra jorden med en jernstang af de ting på siderne, er det næsten umuligt ikke at være i stand til
eksekvere: hvis du har et rack eller holder til baren, medmindre du har en bænk, hvis du træner i 3 meter
firkantede og bare ... du kan stadig gøre det detachement: kun en vægtstang og vægte for at skabe den rutine hele kroppen mere
Historie af den lave tech Vægtløftning: dødløft, bremse op, stop. Tror du, der ikke virker? Tænk dårlig.
Den dødløft har stadig sine "regler", på vej til at blive henrettet
Med et minimum af intelligens i stand til at få dine første 100 kg, en belastning, der synes ublu men det er faktisk overkommelig for alle dem, der har til hensigt at forsøge. Uanset din kropsvægt til at nå 200 kg i stedet bliver du nødt til at lære en perfekt teknik.
Muskler involveret:
I dødløft er involveret alle de skubbe muskler og trukket muskler, især de rygmuskler, biceps og trapezer . Derudover vil belastningen udnytte deres skulderled, da de kommer til at musklerne i skulderleddet
CUT OFF FA rygsmerter?
I betragtning af den store mængde af leddene, der er involveret, dødløft er ikke for alle. Problemer ved Kolonne, brok, fremspring, etc. er absolut ikke til at matche udførelsen af denne øvelse uden rådgivning fra en kompetent læge. Før du foretager denne lift er sikker på at have nogen problemer af nogen art til rygsøjlen.
Mens der er ingen omfattende undersøgelser af den langsigtede træning detachement, en seks-måneders undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og konditionering af søgning", der har præget detachement regelmæssigt viste ingen skadelige virkninger på 'træning. Efter seks måneder, viste alle deltagere en stigning i knogletæthed, hvilket betyder, at ikke kun forbedret deres muskelmasse, men det er også nydt godt af skelettet. Denne reaktion er normalt større i yngre personer, mens der i atleter sker uanset alder.
En øvelse, hvor det er nødvendigt at stige fra jorden holder i sine hænder en tung belastning kan ikke opfordre tilbage! Jeg ønsker ikke at opføre sig som dem, der minimerer de problemer eller fremhæve kun berettigelsen: udstationering kan være farligt, og meget til rygsøjlen. Det afgørende er at minimere sandsynligheden for at få såret til at bringe det på niveau med almindelige aktiviteter såsom løb eller spring.
Den gode stacchista bevarer formen af din rygsøjle i hele bane af bevægelsen.
Her er mine retningslinjer for at udføre en stor dødløft
Prøv at klamre til jorden med tæerne
Holde den stærke greb på jorden, foden roterer udad (10 ° -15 °)
Bøj knæene lidt og portal ud (dit skinneben skaber en spids vinkel med foden)
Tag dine hofter mod væggen bag dig (nu skinnebenet bliver vinkelret på jorden)
Skub brystet ud
Så sæt hage mod brystet
Hvis du er på udkig efter en god træning metode, som du kan bidrage til at øge din muskelmasse tøv ikke med at kontakte os via vores Facebook virksomhedsside. Jeg vil gerne præcisere, at vores uddannelser kan glæde som glæde, men hvad jeg kan forsikre dig, at rent faktisk arbejder
