Il tuo personal trainer a catania
Allenamento per aumentare la massa muscolare qual è la formula migliore?
Quando si parla di massa muscolare bisognerebbe essere molto attenti a non immediatamente collegare l'idea dei muscoli di una persona palestrata che vuole andare in spiaggia e essere in forma, cosa che non ha di per sé niente di negativo, ma avere però in considerazione che il muscolo è molto più di così, è un patrimonio con cui nasciamo di salute, autonomia funzionale, forza che deve durare.
Noi dobbiamo preservarlo fino alla fine dei nostri giorni e devo dire che con l'età, inevitabilmente il muscolo si perde.
I dati parlano molto chiaro, decade dopo decade, noi tendiamo a perdere tessuto muscolare e ahimè, molto spesso a sostituirlo con tessuto adiposo, quindi può anche essere che il peso corporeo non vali più di tanto, perché tra l'altro il muscolo pesa più del grasso, dunque una persona si ritiene stabile in termini di peso, ma la sua composizione corporea in realtà sta variando nel tempo.
Quando perdi il muscolo e lo sostituisci con il grassi , ne va a discapito della tua salute, del tuo metabolismo e anche della tua capacità funzionale. Autonomia di movimento, forza, capacità di Gestirti. Soprattutto quando sarai anziano. Il tema è molto complesso, perché se dovessimo dire qual è il sistema più idoneo per mantenere la massa muscolare o in particolare per farla crescere, potremmo stare qui delle settimane.
Quello che ti dirò, probabilmente ti apparirà come banale, molto basilare. D'altra parte, però, per tutti quelli che invece non hanno nozioni che riguardano il mantenimento della massa muscolare, è bene fare un po di chiarezza di base.
Vorrei partire dicendo che un muscolo risponde, o meglio la muscolatura risponde in maniera estremamente specifica agli adattamenti in funzione della tipologia di stimolo che diamo.
Al muscolo stesso.
Se noi corriamo, per esempio , la corsa di lunga distanza, creeremo un certo tipo di adattamento nel muscolo, che prevede una ottimizzazione dell'efficienza del trasporto di ossigeno, di nutrienti. La funzionalità dei mitocondri, attività vascolare ecc.
È chiaro che quel tipo di stimolo non porta necessariamente a un inspessimento delle fibre muscolari, dunque se scegliessimo quello sport per mantenere la massa muscolare non sarebbe probabilmente la cosa più giusta.
D'altra parte, sempre se facciamo lo stesso gesto, cioè la corsa, ma invece facciamo degli sprint, li facciamo in salita e quindi alleniamo la corsa in modalità completamente diversa. Ecco che l'adattamento del muscolo sarà diverso. E siccome il carico a cui lo esponiamo è percepito come un carico elevato, l'adattamento prevederà anche di aumentare la massa dei muscoli. È un po la ragione per cui se tu guardi un maratoneta, se tu guardi uno Sprinter, pur facendo biomeccanica potrai notare due fisici completamente diversi.
Quindi questo è il primo punto da tener presente.
Il muscolo si adatta in funzione dello stimolo che gli diamo. Se tu vuoi aumentare la massa muscolare e dici vado a camminare tutti i giorni, ecco, non funzionerà così; dovrai scegliere un tipo di attività che permetta quel tipo di adattamento.
Fondamentalmente un muscolo non ha nessuna capacità di distinguere il gesto biomeccanico a cui lo stai esponendo. Il muscolo distingue il carico.
Immediatamente in funzione di quel carico attiva dei metabolismi diciamo dei meccanismi del metabolismo energetico differenti che porteranno degli adattamenti anatomici, endocrini, metabolici, differenti.
Fatta questa premessa, la massa muscolare si preserva e si aumenta. Se tu stimoli il muscolo con un carico sufficiente per generare una risposta cosiddetta ipertrofica, cioè il muscolo, In altre parole, deve soffrire di quel carico a cui lo sta esponendo, nella misura in cui soffre, o meglio si danneggia e sarà indotto a rispondere creando più strutture, creando più massa. E questo è il meccanismo, appunto.
Dell'ipertrofia e direi che come informazione molto basilare ci sono delle scelte che possiamo fare io qui. Ne cito alcune per cercare di far chiarezza, dopodiché ce ne sono ovviamente tanti altri. La scelta più classica è quella dei pesi, più le macchine.
Ma la base però metodologica dell'allenamento che prevede di usare pesi e macchine selettivamente per i singoli gruppi muscolari. Per quello che riguarda l'aumento della massa muscolare. Dal mio punto di vista rimane.
Assolutamente la più efficace. Certamente non è una modalità che incentiva la funzionalità del muscolo perché lo isoli lo blocchi, per così dire, in un movimento preconfezionato, Se poi devi fare un gesto completamente diverso, non ci sarà un transfer così sicuro nella prestazione, in altri, distretti, quindi efficace per quello che riguarda la pura massa muscolare, per certi aspetti meno efficace.
Creare una fitness complessiva che poi si riversi veramente nella vita quotidiana. potremmo mettere il crossfit.
Allora qui si entra in discipline dove l'obiettivo non è quello necessariamente di far crescere la massa muscolare, ma di incentivare aumentare la prestazione funzionale dell'organismo e diciamo performare al meglio in una serie di esercizi che sono decisi a priori, allora come stimolo complessivo all'organismo molto valido, molto intenso. Devo dire molto mescolato, dunque sono attività che non lavorano solo sulla forza, sulla potenza, ma anche sulla resistenza, anche sulla.
