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2019-09-21 20:49:17
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¿Cuántas proteínas tomar en el proceso de construcción de músculo?

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Su entrenador personal en Catania

Durante la fase de cantidades masivas de macronutrientes están presentes en cualquier protocolo de alimentos. Pero lo que es central en la construcción de masa muscular es el exceso calórico.
Sin el crecimiento justo en calorías que no se va a ninguna parte.
Aquí hay dos escuelas de pensamiento sobre los enfoques de los alimentos en el período de construcción de músculo:
1) L 'aumento de la masa muscular se logra mediante la celebración de los más posible baja en grasas
2) Aumento de peso sin tener en cuenta el porcentaje de masa grasa, mientras que los aumentos de dieta marcados a continuación, pensando que limpiar en el futuro.
Quiero aclarar que ambos tienen razón y con frecuencia son mal interpretados.
Vamos a ir a la pregunta que todos hago a menudo en el gimnasio:
¿Cuántas proteínas tomar en el proceso de construcción de músculo?
A diferencia de todas las creencias y todos los mitos que afirman que cuanto más nos ponemos ingozziamo más proteínas musculares, las necesidades de proteínas en una situación dieta alta en calorías es muy inferior a lo que pensamos.
La ingesta de proteínas recomendada es de 1,5 kg 1,8 g por kg de masa magra.
Obviamente, el mundo es bello que es diversa y es por eso que no siempre será así.
Ha habido casos en los que ha habido mejoras significativas con acciones de proteína de 2,2 g / 3 g por kg de masa. Un consejo
para usted es que si usted tiene pacientes muy delgadas, mantenga la más alta proporción de proteínas y verá la diferencia.
Al igual que en cualquier caso y, especialmente, expresado en repetidas ocasiones, la regla número uno es siempre para personalizar el trabajo y, sobre todo, a medir el progreso y modificar el programa de trabajo en curso.
Últimamente también la literatura científica comienza a moverse con la investigación que afirman que en el proceso de construcción de músculo (a granel) son más ventajas con un mayor consumo de proteínas mejora el desarrollo muscular y la obtención de un menor aumento de la masa grasa, lo que sugiere una 2,2 g intervalo de proteína entre -3.4 gramos de proteína.

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