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2019-09-21 20:49:17
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Combien de protéines prendre dans le processus de construction musculaire?

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Pendant la phase de quantités massives de macronutriments sont présents dans tout protocole de nourriture. Mais ce qui est central dans la construction de la masse musculaire est l'excédent calorique.
Sans la bonne croissance de calories que vous n'allez pas exactement nulle part.
Voici deux écoles de pensée sur les approches alimentaires dans la période de construction musculaire:
1) L « augmentation de la masse musculaire est obtenue en maintenant la plus faible teneur en gras possible
2) la prise de poids quel que soit le pourcentage de masse grasse pendant un régime augmentation marquée alors penser à nettoyer à l'avenir.
Je tiens à préciser que les deux ont raison et sont souvent mal compris.
Partons à la question que tous je fais souvent dans la salle de gym:
Combien de protéines prendre dans le processus de construction musculaire?
Contrairement à toutes les croyances et tous les mythes qui affirment que plus nous ingozziamo mettre plus de protéines musculaires, les besoins en protéines dans une situation de régime alimentaire riche en calories est vraiment plus bas que nous pensons.
L'apport protéique recommandé est de 1,5 kg 1,8 g par kg de masse maigre.
Il est évident que le monde est beau qui est diversifié et qui est la raison pour laquelle il ne sera pas toujours ainsi.
Il y a eu des cas où il y a eu des améliorations significatives avec des parts de protéines de 2,2 g / 3g par kg de masse. Un conseil
vous est que si vous avez des patients très minces, maintenir la plus forte proportion de protéines et vous verrez la différence.
Comme dans tous les cas et surtout exprimé à plusieurs reprises, la première règle est toujours de personnaliser le travail et surtout de mesurer les progrès, et de modifier en cours du programme de travail.
Dernièrement aussi la littérature scientifique commence à se déplacer à la recherche qui affirment que, dans le processus de construction musculaire (en vrac) avec un apport en protéines plus élevée, vous êtes plus d'avantages à améliorer le développement musculaire et l'obtention d'une plus faible augmentation de la masse grasse, ce qui suggère une 2,2 g de protéine intervalle entre -3.4 grammes de protéines.

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