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對於很多人來說,夏天是穿運動鞋和參加體育活動的最佳時間。如果鍛煉和開始跑步的慾望很高,即使溫度也不是開玩笑,特別是在白天。 這是一個在夏季正確進行戶外活動的三點指南 1)早上好或晚上好 -...
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2019-06-20 15:34:50
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夏季運動:以正確方式訓練的3個技巧

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你在卡塔尼亞的私人教練

對於很多人來說,夏天是穿運動鞋和參加體育活動的最佳時間。如果鍛煉和開始跑步的慾望很高,即使溫度也不是開玩笑,特別是在白天。

這是一個在夏季正確進行戶外活動的三點指南

1)早上好或晚上好 - 最好的時刻對於訓練,他們是在凌晨和傍晚之間。如果可能的話,選擇大氣條件改善引起的更大氧合的晚上(原則上)

2)以正確的方式重新澆水 - 不要等待口渴告訴你什麼時候喝酒要記住,當我們口渴時,我們已經脫水了1-2%。建議每天至少喝2升水,如果你不運動,你應該每10或20分鐘喝一次以補充流失的水。即使在游泳或做水活動時你也會出汗,因此建議在海灘上或泳池邊緣放一瓶水。
3)健康的訓練後 - 在訓練結束時,為了快速恢復,重新補充和攝取碳水化合物是很重要的。含有鈉的食物和飲料有助於快速和完全補液。通過將您的體重除以2,您可以獲得在體育活動結束後的第一個小時內消耗的碳水化合物克數。

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