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我們心愛的土地為我們提供了令人驚嘆的景觀,可以做一個很好的戶外體育活動,但你必須要小心氣候,在某些情況下,真的很熱,高溫和烈日。...
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2019-05-27 18:11:38
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在陽光下安全跑步的5條規則

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您的私人教練Catania

我們心愛的土地為我們提供了令人驚嘆的景觀,可以做一個很好的戶外體育活動,但你必須要小心氣候,在某些情況下,真的很熱,高溫和烈日。
以下是在高溫下運行的快速提示.1。進行調整:在一天的高溫下不要做強度更大或更大的鍛煉。如果必須在中午運行,請選擇帶陰影的路徑。作為一般規則,訓練開始比平常慢。如果你中途感覺良好,可以加速一點。
2.盡量少穿:穿輕便,輕便的衣服,帶空氣或網狀通風口。微纖維聚酯和棉混紡織物是很好的面料選擇。此外,請確保戴上帽子,太陽鏡和防曬霜。

3)儘早飲用:在外出前一小時補充液體特別是運動飲料。運動飲料打水,因為它們含有電解質,可以提高吸水率,替代汗水中流失的電解質,味道更好,更容易飲用。
4)耐心:讓自己8至14天適應熱量,逐漸增加訓練的長度和強度。那時,你的身體會學會降低心率,降低體溫,增加汗水的速度。

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