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2019-04-10 11:56:31
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ARTHROSE ET SPORTS - SUIVEZ NOS DIRECTIVES POUR VOTRE ENTRAÎNEMENT

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(0) Massi: La musculation est bonne pour tout le monde. C'est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'arthrite. S'ils sont exécutés correctement dans le cadre d'un programme d'exercices plus important, l'entraînement en force les aide à soutenir et à protéger leurs articulations, sans parler de la douleur, de la raideur et éventuellement de l'enflure. Cependant, l'idée de commencer un programme de musculation peut être décourageante pour de nombreux arthritiques.
Si vous souffrez d'arthrite et souhaitez intégrer l'entraînement en force dans votre routine de santé, ces conseils peuvent vous aider à démarrer.
Travaillez avec un entraîneur personnel certifié, expérimenté auprès de personnes souffrant d’arthrose, pour concevoir et adapter des exercices qui fonctionneront pour vous.
L’objectif devrait être le suivant:
1) inclure la musculation,
2) des activités de flexibilité qui améliorent l’amplitude des mouvements contraintes articulaires (telles que l'exercice dans l'eau ou l'utilisation d'appareils elliptiques).

Planifiez des séances d'entraînement pour les heures de la journée où vous êtes le moins susceptible de souffrir d'inflammation et de douleur. Évitez de faire de l'exercice lorsque la raideur est pire.
Échauffez-vous avant de commencer une séance de musculation. Marchez quelques minutes tout en bougeant lentement et pliez les bras dans différentes positions.
Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, reposez votre équilibre et faites de l'exercice avec prudence. En général, vous devriez éviter de faire de la musculation avec des articulations enflammées actives, au moins jusqu'à ce que l'inflammation soit dissipée. Dans certains cas, un entraînement à l’eau pourrait être un meilleur choix que l’entraînement en force.
Exercice dans une amplitude de mouvement confortable. Si un exercice ou un mouvement provoque une douleur importante, arrêtez de le faire!

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