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你訓練自己的時間會改變你的生物鐘。運動會對我們身體的生物鐘產生影響,具體取決於白天或晚上的練習時間。...
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2019-02-26 09:35:54
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訓練的最佳時間?

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您在卡塔尼亞的私人教練

你訓練自己的時間會改變你的生物鐘。運動會對我們身體的生物鐘產生影響,具體取決於白天或晚上的練習時間。
研究人員對101名參與者運動後的人體節律進行了長達5天的檢查。每個參與者的生物鐘的“基準時間”是根據每90分鐘收集的尿液樣本確定的,以測量褪黑激素的夜間增加及其幾小時後的峰值。

本研究發現,那些在早上7點或下午1點到4點之間訓練的人在幾小時前移動他們的生物鐘,而那些在晚上7點到晚上10點之間訓練的人。否則會延誤雙手的移動。這項發現是由加利福尼亞州,聖地亞哥和亞利桑那州立大學的研究人員在今天發表在“生理學雜誌”上的一項研究。

那些從早上七點到八點,十三點到十六點去健身房的人,幾個小時前就會移動他們的內部生物鐘。另一方面,在晚上7點以後訓練的人在一小時後推遲了手。

晝夜節律是24小時循環,它調節許多生理過程,包括睡眠和飢餓。許多因素影響這個內部時鐘,包括房間的燈光和溫度

上班前或午休期間的訓練是理想的,因為這樣我們的內部生物鐘的運動它對睡眠沒有影響,我們有一整天恢復正確的節奏在下午6點之後 - 專家繼續 - 你可能有失眠的問題,因為身體活動會刺激腎上腺素的產生引起興奮的一種

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