WebSeo
Время, которое вы тренируетесь, меняет ваши биологические часы. Упражнения могут оказывать...
WebSeo
2019-02-26 09:35:54
WebSeo logo

Блог

Лучшее время для тренировок?

  • photo

Ваш личный тренер в Катании

Время, которое вы тренируетесь, меняет ваши биологические часы. Упражнения могут оказывать влияние на биологические часы нашего организма в зависимости от времени дня или вечера, когда они выполняются.
Исследователи изучили циркадные ритмы тела после упражнений у 101 участника на срок до пяти дней. «Базовое время» часов тела каждого участника определялось из образцов мочи, собираемых каждые 90 минут, для измерения вечернего увеличения уровня мелатонина и его пика через несколько часов.

Это исследование показало, что те, кто тренируется в 7 часов утра или между 13 и 16 часами, переводят свои биологические часы на несколько часов раньше, тогда как те, кто тренируются с 7 часов вечера и до 22 часов. в противном случае это задерживает движение рук.
Это открытие было сделано исследователями из Калифорнии, Сан-Диего и Университета штата Аризона, и исследование, опубликованное сегодня в журнале физиологии.

Те, кто ходят в спортзал с семи утра до восьми и между 13 и 16 часами, переводят свои внутренние биологические часы за несколько часов до этого. Те, кто тренируется после 7 часов вечера, с другой стороны, задерживают руки на час позже.

Циркадный ритм - это 24-часовой цикл, который регулирует многие физиологические процессы, включая сон и голод. Многие внутренние факторы влияют на эти внутренние часы, включая освещение и температуру в помещении.

Тренировка перед выходом на работу или во время обеденного перерыва идеальна, потому что таким образом движение наших внутренних биологических часов это не влияет на сон, и у нас есть целый день, чтобы восстановить правильный ритм

после 18:00, - продолжает эксперт, - у вас могут быть проблемы с бессонницей, потому что физическая активность стимулирует выработку адреналина. который вызывает волнение

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ