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2019-02-26 09:35:54
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¿El mejor momento para entrenar?

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Tu entrenador personal en Catania

La hora en que te entrenas cambia tu reloj biológico. El ejercicio puede tener un impacto en el reloj biológico de nuestro cuerpo, según la hora del día o la noche en que se practique.
Los investigadores examinaron los ritmos corporales circadianos después de hacer ejercicio en 101 participantes durante hasta cinco días. El "tiempo base" del reloj corporal de cada participante se determinó a partir de muestras de orina recogidas cada 90 minutos para medir el aumento vespertino de la melatonina y su punto máximo unas pocas horas después.

Este estudio ha encontrado que aquellos que entrenan a las 7 am o entre 1 y 4 pm mueven su reloj biológico unas horas antes, mientras que los que entrenan entre las 7 pm y las 10 pm De lo contrario retrasa el movimiento de las manos.
El descubrimiento fue realizado por investigadores de California, San Diego y la Universidad Estatal de Arizona con un estudio publicado hoy en The Journal of Physiology.

Los que van al gimnasio desde las siete de la mañana hasta las ocho y entre las 13 y las 16, mueven su reloj biológico interno unas horas antes. Los que entrenan después de las 7 pm, por otro lado, retrasan las manos una hora más tarde.

El ritmo circadiano es el ciclo de 24 horas que regula muchos procesos fisiológicos, incluyendo el sueño y el hambre. Muchos factores afectan este reloj interno, incluida la luz y la temperatura de la habitación

El entrenamiento antes de ir a trabajar o durante la hora del almuerzo es ideal porque de esta manera el movimiento de nuestro reloj biológico interno no tiene impacto en el sueño y tenemos todo el día para recuperar el ritmo correcto

después de las 6 pm - continúa el experto - podría tener problemas con el insomnio porque la actividad física estimula la producción de adrenalina lo que induce emoción

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