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2018-09-25 15:16:18
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Trainingszeitplan

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style="margin-bottom: 0cm; zeilenhöhe: 100%"> ist jetzt allen Sportarten vor allem bekannt Wenn sie agonistisch oder exzessiv praktiziert wird, werden alle Strukturen des Organismus ausgetragen. Es ist daher notwendig, ein Trainingsprogramm zu kalibrieren und durchzuführen, um ein Gleichgewicht zwischen Übung, Leistung und Wohlbefinden zu erreichen. Ein guter Sporttrainer, Personal Trainer oder eine Person, die mit der Arbeit betraut ist, muss immer berücksichtigen, dass zum Erreichen eines Ziels eine korrekte Programmierung erforderlich ist. Letztere spielt angesichts der vielen Parameter, die während der gesamten Saison immer zu berücksichtigen sind, eine äußerst wichtige Rolle und das werden wir in diesem Artikel behandeln. Im Allgemeinen ist eine Saison immer nach den Wettkämpfen strukturiert, denen der Athlet ausgesetzt ist und in denen er sich in den besten körperlichen und geistigen Bedingungen befinden muss.

Die wichtigsten Parameter, die für eine effektive Programmierung zu beachten sind, sind:

Intensität, Volumen, Häufigkeit und Dichte:


Intensität : Organisches und muskulöses Engagement in Bezug auf die maximal mögliche Leistung (Qualität). Man kann sich auf den Prozentsatz der verwendeten Kilogramm im Vergleich zur Obergrenze in einem bestimmten Jahr, auf die Anzahl möglicher Wiederholungen der Geste in einer bestimmten Zeit, auf die Bewegungsgeschwindigkeit im Rennen, auf die in den Sprüngen überschrittene Höhe usw. beziehen.


Volume : Anzahl der Stimuli, die sich auf die einzelne Übung oder die gesamte Trainingseinheit beziehen (Anzahl). Es bezieht sich auf eine homogene Summe von Lasten wie: Anzahl der angehobenen Kilogramm, Anzahl der Wiederholungen einer Geste, Anzahl der Reihen oder Gruppen, zurückgelegte Strecke in Rennen usw .;


Dichte: Beziehung zwischen Ausführungs- und Wiederherstellungszeit. Sie wird in Zeitwerten oder in Prozent in Bezug auf die Serie der einzelnen Übung oder ausgedrückt der gesamten Trainingseinheit;


Häufigkeit: Anzahl der Male, die derselbe Stimulus in der Zeiteinheit verwendet wird (Tage, Wochen usw.);


Im Hinblick auf die Strukturierung der Programmierung ist es zunächst erforderlich, die Bedeutung einiger Ausdrücke wie Mikrocycle, Mesocycle und Makrozyklus:


I Macrocycle:

steht für das gesamte Sportprogramm, das auf das Endziel abzielt bestehend aus den verschiedenen Stufen, die am Ende jedes Mesozykluses erreicht werden. Die Dauer variiert von einigen Monaten bis zu einem Jahr.


Mesocycle: beinhaltet die Mikrozyklen, die erforderlich sind, um kurzfristig ein erstes Ziel zu erreichen. Es ist normalerweise so programmiert, dass es die Auswirkungen des Trainings ausnutzt, ohne den Körper zu sehr zu belasten. Auf diese Weise ist es möglich, den Mesozyklus innerhalb eines Makrozyklus positiv zu wiederholen. Diese Periode wird auch als Funktionszyklus bezeichnet. Ihre Dauer reicht von einigen Wochen bis zu einigen Monaten.


Microcycle: besteht aus einer oder mehreren abgeschlossenen Schulungssitzungen, die das Mikroprogramm beenden. Normalerweise variiert die Dauer zwischen zwei und zehn Tagen.



Trainingseinheit: Besteht aus einer einzelnen Trainingseinheit, die in der Regel ein bis zwei Stunden dauert.


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