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2018-09-25 15:16:18
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Programação de treinamento

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style="margin-bottom: 0cm; line-height: 100%"> sabe-se agora de todos os desportos acima de tudo se praticado de maneira agonística ou excessiva, desgasta todas as estruturas do organismo. Portanto, é necessário calibrar e executar um programa de treinamento para alcançar um equilíbrio entre exercício, desempenho e bem-estar. Um bom treinador esportivo, personal trainer ou responsável pelo trabalho deve sempre levar em conta que, para atingir um objetivo, é necessário calibrar uma programação correta, esta última desempenha um papel extremamente importante, considerando os muitos parâmetros a serem levados em consideração ao longo da temporada. e que vamos abordar neste artigo. Em geral, uma temporada é sempre estruturada com base nas competições que o atleta deve enfrentar e nas quais ele deve ser encontrado nas melhores condições físicas e mentais.

Os principais parâmetros a ter em conta para uma programação eficaz são:

intensidade, volume, frequência e densidade:


Intensidade : Compromisso orgânico e muscular em relação ao máximo desempenho possível (qualidade). Pode-se referir à porcentagem de quilogramas utilizados em relação ao teto em um dado ano, ao número de repetições possíveis do gesto em um dado tempo, à velocidade de movimento na corrida, à altura excedida nos saltos etc;


Volume : Número de estímulos relacionados ao exercício único ou a sessão de treinamento inteira (quantidade). Refere-se a uma soma homogênea de cargas tais como: número de quilos levantados, número de repetições de um gesto, número de séries ou grupos, distância percorrida em corridas, etc .;


Densidade: Relação entre a execução e o tempo de recuperação. É expresso em valores de tempo ou em porcentagem com relação à série do exercício único ou de toda a sessão de treinamento;


Frequência: Número de vezes que o mesmo estímulo é usado na unidade de tempo considerada (dias, semanas, etc.);


No que diz respeito à estruturação da programação, é necessário esclarecer primeiro o significado de algumas expressões como microciclo, mesociclo e macrociclo:


I Macrociclo:

representa a programação esportiva geral, destinada a alcançar o objetivo final consistindo dos vários estágios que são alcançados no final de cada mesociclo. Sua duração varia de alguns meses a um ano.


<>> Mesociclo: inclui os microciclos necessários para obter um primeiro objetivo a curto prazo. Geralmente é programado para explorar os efeitos do treinamento, mas sem forçar muito o corpo. Desta forma, é possível repetir positivamente o mesociclo dentro de um macrociclo. Este período também é chamado de ciclo funcional, sua duração vai de algumas semanas a alguns meses.


<>> Microciclo: consiste em uma ou mais sessões de treinamento finalizadas concluindo o microprograma. Geralmente sua duração varia de dois a dez dias.



Unidade de treinamento: consiste em uma única sessão de treinamento que geralmente dura de uma a duas horas.


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