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2018-09-25 15:17:21
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減肥:成功的食物策略

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align="“center”style" line-height=""> 飲食,來自拉丁語diaeta,依次來自希臘語,dìaita,“生活方式”

吃少吃,但消費更多不重要

現代食品科學已經確定瞭如何做不到總是身體脂肪的增加只與超餵相關。這句話不言而喻,包含了一系列在與體脂減少有關的目標失敗的情況下得到驗證的情況。脂肪的一個特點是,當外面很冷時,一種特殊的絕熱體可以保護我們的身體;在外部感冒的情況下,我們的身體往往比碳水化合物攝取更多的卡路里,並且在蛋白質的極限下;脂肪只能保護我們。當然,僅僅在一個房間內保護自己是不夠的,神經系統不是那麼愚蠢,我們絕對不能將減肥與脫水混淆。對於一個客觀且易於驗證的分析,例如有些人吃的數量低於平均水平,但他們不僅沒有減肥,甚至還有累積脂肪的傾向。這種情況使我們確認簡單數學計算的無用性,足以每天從代謝需求中去除300-500卡,以獲得所需的體重減輕。身體脂肪質量百分比增加的原因之一是隨著一天中任何時候食物的供應而改善生活質量,以及導致人們移動越來越少的技術,受運輸系統的青睞和日益精緻的運動(汽車,電梯,自動扶梯)。只要想想我們的父親和祖父母就可以從身體活動的角度來理解他們的生活要求多少。

獲得良好減肥的一般功能及獲得它的策略:



1) 均衡飲食 含有所有常量營養素,考慮到荷爾蒙生物型,回憶和職業生活方式的個性化

2) 持續的身體活動 選擇準備好的可用私人教練。

3)積極和積極的心態也有助於周圍的環境。

策略:

1) 絕不以嚴格約束的方式稱量食物 :在大多數情況下,它是只有在第一次這樣做之後才這樣做是很有用的,這樣可以讓你自己被一個視覺引導的量帶走,或者更確切地堅持一個更直觀的劑量,以免一般化進一步的壓力。

2) 考慮計劃一周的預訂 :這是一種高級日,屬於對本週所做工作的滿足感,這首先允許碳水化合物補充和每週獎勵。通常每天都會給它一本書,在這本書中可以吃任何食物,因為實際上在一天之內很難推翻前幾天設定的代謝命運。通常,每日不斷的迷你讓步更加危險:所謂的“品嚐者”。

3)為自己設定可行目標 :10-12天內不要4-5公斤,但是目標範圍更廣,特別是從時間的角度來看:3-6週,目標為2-2.5公斤。

4)慢慢吃,從桌子上站起來從不飽足 :飽腹感的症狀總是出現在第二個時刻與我們吃食物的時刻相比。為了使飽腹感的第一個跡像到達大腦,他們必須從開始進食的那一刻開始花費大約20分鐘。飽腹感是由大腦的特定區域控制的神經學反應。這取決於一些激素,瘦素和ghrelin。因此,慢慢咀嚼可以幫助抑制不必要的多餘食物。

5)將膳食分成4-6天 :這樣我們就可以了這通常被稱為“胰島素平靜”。血糖水平始終保持穩定,沒有峰值可導致過多的食物攝入,從而有利於將過量的卡路里轉化為儲存。

6)有一個固定的比較時刻比較 :在這方面這裡是工作的首先,營養學家和secundis的私人教練可以在驗證編程是正確的方式還是可能改變某些東西(沒有將任何失敗戲劇化)方面起到非常重要的作用。

7)避免每周稱重一次以上 :根據我在各個健身中心的經驗我碰巧經常看到學生 他們達到了規模。他們是不斷稱重的人,他們希望減肥,既不考慮肌肉質量也不考慮骨骼結構,希望體重越來越小。結果是壓力增加(痛苦),導致未實現價值的心理失敗。

8)不要僅僅相信規模,而是依靠人體測量和生物傳感器評估 :就像我一樣經常發生的是,受過訓練的受試者首先是為了增加肌肉張力,在第一周之後他們體重增加主要是由於通過所提出的鍛煉發生的瘦體重的刺激。刻度上的重量看起來可能相同,但從視覺和實際的角度來看,外觀和色調在視覺上得到改善。

9)選擇可接受,易於找到且烹飪準備簡單的食物 :食物表演從心理學的角度來看,這是一種反壓力作用。吃有利於我們的食物的可能性很重要,因為它注入了寧靜,滿足感和滿足感。我們的心情無疑會非常高,從而創造一個有利於減肥的局面。

10)在飢餓發作的情況下,試圖分散自己的注意力總是有用的: 這種情況在週末的例子,或那些我們的想法只能專門用於食物的“死”時刻;在這種情況下,使用所有那些心理分心過程是有用的,例如離開房子,讀書,看電影。

11)盡量避免每一個壓力情況 :我們非常清楚壓力,在減肥過程中,它是一個負面因素,可以減緩甚至中斷減肥過程本身,導致皮質醇皮質醇水平增加。



多樣化的食物策略 :營養師的任務是盡可能多地改變食物的數量和質量,以免造成停滯和消極適應的階段。因此,考慮到沒有理想的飲食這一事實,每月或每週交替各種類型的食物也可以是有效的支持。

最後:

根據我們所做的所有考慮,我們可以說每個人都沒有理想的飲食,只有節食必鬚根據生物型,回憶和所做活動的選擇以及日常職業生活對人進行個性化。可能存在這樣的情況:不可能遵守某些飲食規則,並且在這裡發揮了對於必須在食物類型之間進行選擇的主體的良好意識,與卡路里相比,根據他給出的指導原則考慮較低的食物類型。營養師或私人教練

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