Perché non tutti dimagriamo allo stesso modo (e cosa fare per farlo bene)
“Perché il mio amico mangia quanto me e non ingrassa?”
“Perché, nonostante la dieta ferrea, il mio peso non cala?”
Oppure: “Sto perdendo peso troppo lentamente!”
Domande legittime, ma spesso frutto di mancata conoscenza di un concetto chiave:
La perdita di peso è un processo lento, adattivo e non lineare.
Vediamo di fare chiarezza.
⚙️ Tutto parte dal fabbisogno calorico
Per dimagrire, è necessario introdurre meno calorie di quelle che si consumano.
Ma attenzione: il deficit calorico dev’essere calibrato, non drastico.
Un taglio del 10-20% delle calorie totali giornaliere è spesso sufficiente per iniziare a dimagrire in modo sano e progressivo, soprattutto se abbinato a un allenamento mirato.
Il peso non scende sempre in modo lineare
Ecco cosa devi sapere:
1️⃣ La perdita di grasso è a onde, non lineare
Può capitare di non vedere cambiamenti per settimane, poi all’improvviso scendere di peso. È normale!
2️⃣ Il peso varia ogni giorno, ma non è sempre grasso
Molti cambiamenti rapidi sono dovuti a:
Acqua
Glicogeno muscolare
Contenuto intestinale
Non pesarti continuamente: non è la bilancia a dire se stai dimagrendo.
3️⃣ Solo nel lungo periodo vedi i veri risultati
I cambiamenti settimanali riguardano acqua e glicogeno.
I cambiamenti mensili invece riflettono la reale perdita di grasso.
???? Strategia efficace: tagli progressivi e monitoraggio
Un approccio utile è:
✅ Ridurre 100 kcal al giorno e monitorare il peso e la composizione corporea per 7–21 giorni
✅ Se il peso non scende, tagliare altri 50–100 kcal
✅ Non scendere mai sotto soglie critiche: la fretta rallenta i risultati
➕ Nota tecnica:
Per perdere 500 g di grasso a settimana servono circa 3500 kcal di deficit totale
1 g di grasso = 7 kcal (non 9, per via dell’acqua contenuta nell’adipocita)
⚠️ Attenzione al tuo livello di massa grassa (BF%)
Quanto più sei in sovrappeso o sportivo con molta massa magra, più puoi permetterti un calo di peso rapido.
Ma:
Sotto il 15% di BF per gli uomini e il 24% per le donne,
il dimagrimento deve essere più moderato (massimo 0,5–1% del peso corporeo a settimana)
per evitare perdita di massa muscolare.
La miglior strategia? Moderazione e pazienza
Vuoi modificare la tua composizione corporea in modo efficace?
✅ Non affrettare i tempi
✅ Non fidarti solo della bilancia
✅ Costruisci un piano sostenibile con deficit lieve, buon allenamento e costanza
Vuoi un piano calorico personalizzato e adatto al tuo corpo?
Con MPTraining Catania puoi:
✅ Calcolare il tuo fabbisogno reale
✅ Seguire un programma costruito su misura
✅ Allenarti per perdere grasso e mantenere massa magra
✅ Monitorare i progressi e fare i giusti aggiustamenti
Visita www.mptrainingcatania.it
Oppure contattaci sulla nostra pagina Facebook
“Perché, nonostante la dieta ferrea, il mio peso non cala?”
Oppure: “Sto perdendo peso troppo lentamente!”
Domande legittime, ma spesso frutto di mancata conoscenza di un concetto chiave:
La perdita di peso è un processo lento, adattivo e non lineare.
Vediamo di fare chiarezza.
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Per dimagrire, è necessario introdurre meno calorie di quelle che si consumano.
Ma attenzione: il deficit calorico dev’essere calibrato, non drastico.
Un taglio del 10-20% delle calorie totali giornaliere è spesso sufficiente per iniziare a dimagrire in modo sano e progressivo, soprattutto se abbinato a un allenamento mirato.
Il peso non scende sempre in modo lineare
Ecco cosa devi sapere:
1️⃣ La perdita di grasso è a onde, non lineare
Può capitare di non vedere cambiamenti per settimane, poi all’improvviso scendere di peso. È normale!
2️⃣ Il peso varia ogni giorno, ma non è sempre grasso
Molti cambiamenti rapidi sono dovuti a:
Acqua
Glicogeno muscolare
Contenuto intestinale
Non pesarti continuamente: non è la bilancia a dire se stai dimagrendo.
3️⃣ Solo nel lungo periodo vedi i veri risultati
I cambiamenti settimanali riguardano acqua e glicogeno.
I cambiamenti mensili invece riflettono la reale perdita di grasso.
???? Strategia efficace: tagli progressivi e monitoraggio
Un approccio utile è:
✅ Ridurre 100 kcal al giorno e monitorare il peso e la composizione corporea per 7–21 giorni
✅ Se il peso non scende, tagliare altri 50–100 kcal
✅ Non scendere mai sotto soglie critiche: la fretta rallenta i risultati
➕ Nota tecnica:
Per perdere 500 g di grasso a settimana servono circa 3500 kcal di deficit totale
1 g di grasso = 7 kcal (non 9, per via dell’acqua contenuta nell’adipocita)
⚠️ Attenzione al tuo livello di massa grassa (BF%)
Quanto più sei in sovrappeso o sportivo con molta massa magra, più puoi permetterti un calo di peso rapido.
Ma:
Sotto il 15% di BF per gli uomini e il 24% per le donne,
il dimagrimento deve essere più moderato (massimo 0,5–1% del peso corporeo a settimana)
per evitare perdita di massa muscolare.
La miglior strategia? Moderazione e pazienza
Vuoi modificare la tua composizione corporea in modo efficace?
✅ Non affrettare i tempi
✅ Non fidarti solo della bilancia
✅ Costruisci un piano sostenibile con deficit lieve, buon allenamento e costanza
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