Le 3 strategie da integrare per ridurre la massa grassa
Quando si parla di dimagrimento, l’obiettivo è chiaro: ridurre la massa grassa, sia sottocutanea che viscerale, migliorando salute, estetica e benessere generale.
Ma… che tipo di allenamento bisogna seguire?
C’è ancora molta confusione – anche tra alcuni professionisti del settore.
La verità, secondo la fisiologia, è semplice:
➡️ Solo aumentando il dispendio energetico nel medio-lungo periodo, e associandolo a una dieta bilanciata, si ottengono risultati reali e duraturi.
???? Le 3 componenti chiave dell’allenamento per dimagrire
Per ridurre il grasso corporeo in modo intelligente, non basta correre o fare cardio a caso.
Serve un programma che integri più stimoli, ognuno con una funzione specifica.
1. ✅ Allenamento aerobico moderato
???? Intensità: 60–70% della tua frequenza cardiaca massimale
Esempi:
Camminata veloce
Corsa leggera
Vogatore o cyclette a ritmo costante
???? Questo tipo di allenamento stimola la mobilizzazione dei grassi e il loro utilizzo come fonte energetica.
2. ???? Allenamento anaerobico lattacido (HIIT)
???? Allenamenti intervallati ad alta intensità, con fasi di sprint e recupero.
L’obiettivo è sfruttare l’effetto EPOC (consumo di ossigeno post-esercizio), che ti fa bruciare calorie anche dopo il workout.
???? Ideale per chi ha poco tempo ma vuole massimizzare il dispendio energetico.
3. ???? Allenamento per la massa muscolare
✅ Sollevamento pesi, circuiti con sovraccarichi o corpo libero
➡️ Aumentare e mantenere la massa magra significa alzare il metabolismo basale: cioè quante calorie bruci anche a riposo.
???? È essenziale per evitare di diventare “flaccidi” durante il dimagrimento e per avere un corpo più tonico, sodo e funzionale.
???? Come allenarsi per dimagrire?
La vera strategia vincente è l’integrazione:
Un mix intelligente di cardio, HIIT e lavoro muscolare, distribuito nel corso della settimana, è il metodo più efficace.
???? Evita soluzioni drastiche:
Allenamenti estenuanti, improvvisati o punitivi non accelerano il dimagrimento, anzi, spesso lo rallentano o aumentano il rischio di infortuni.
???? Ricorda: è il bilancio energetico settimanale e mensile a determinare la perdita di peso. Non la singola sessione.
???? Vuoi un piano dimagrante realmente efficace e sostenibile?
Con MPTraining Catania, avrai:
✅ Allenamenti costruiti sulla tua condizione e sui tuoi obiettivi
✅ Monitoraggio del dispendio energetico e dei progressi
✅ Consulenze nutrizionali integrate
✅ Un metodo efficace, personalizzato e testato
???? Prenota la tua valutazione gratuita
???? Visita www.mptrainingcatania.it
???? Oppure scrivici sulla nostra pagina Facebook
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C’è ancora molta confusione – anche tra alcuni professionisti del settore.
La verità, secondo la fisiologia, è semplice:
➡️ Solo aumentando il dispendio energetico nel medio-lungo periodo, e associandolo a una dieta bilanciata, si ottengono risultati reali e duraturi.
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Per ridurre il grasso corporeo in modo intelligente, non basta correre o fare cardio a caso.
Serve un programma che integri più stimoli, ognuno con una funzione specifica.
1. ✅ Allenamento aerobico moderato
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Esempi:
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Corsa leggera
Vogatore o cyclette a ritmo costante
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2. ???? Allenamento anaerobico lattacido (HIIT)
???? Allenamenti intervallati ad alta intensità, con fasi di sprint e recupero.
L’obiettivo è sfruttare l’effetto EPOC (consumo di ossigeno post-esercizio), che ti fa bruciare calorie anche dopo il workout.
???? Ideale per chi ha poco tempo ma vuole massimizzare il dispendio energetico.
3. ???? Allenamento per la massa muscolare
✅ Sollevamento pesi, circuiti con sovraccarichi o corpo libero
➡️ Aumentare e mantenere la massa magra significa alzare il metabolismo basale: cioè quante calorie bruci anche a riposo.
???? È essenziale per evitare di diventare “flaccidi” durante il dimagrimento e per avere un corpo più tonico, sodo e funzionale.
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La vera strategia vincente è l’integrazione:
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???? Evita soluzioni drastiche:
Allenamenti estenuanti, improvvisati o punitivi non accelerano il dimagrimento, anzi, spesso lo rallentano o aumentano il rischio di infortuni.
???? Ricorda: è il bilancio energetico settimanale e mensile a determinare la perdita di peso. Non la singola sessione.
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