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Il muscolo: molto più di una questione estetica
Quando si parla di massa muscolare, il pensiero corre subito all’immagine di un fisico scolpito, pronto per la spiaggia. Ma i muscoli non sono solo estetica:
sono un patrimonio di salute, forza e autonomia funzionale che dobbiamo preservare per tutta la vita.
Con l’avanzare dell’età, è fisiologico perdere massa muscolare. Spesso però questa perdita viene compensata da un aumento del tessuto adiposo, alterando la composizione corporea anche se il peso resta apparentemente stabile.
Meno muscoli significa meno forza, meno autonomia, metabolismo più lento e maggior rischio di problemi di salute.
Il muscolo si adatta allo stimolo che riceve
Uno dei concetti fondamentali dell’allenamento è che il muscolo si adatta in modo specifico allo stimolo che riceve.
Esempio semplice:
Una corsa lunga stimola efficienza cardiovascolare e mitocondriale, ma non genera ipertrofia.
Degli sprint in salita, invece, portano a un carico elevato e stimolano l’aumento della massa muscolare.
Se il carico è sufficiente a “stressare” il muscolo, questo risponderà rinforzandosi e crescendo.
???? Stimolo meccanico = crescita
Il muscolo non distingue che tipo di esercizio stai facendo, ma percepisce solo il carico.
Se il carico è adeguato e progressivo, il muscolo subirà microlesioni e attiverà il meccanismo di ipertrofia, creando nuove strutture cellulari e diventando più grande e più forte.
???? Qual è il metodo migliore per aumentare la massa?
Ecco un confronto tra approcci diversi:
1. Allenamento con pesi e macchine isotoniche
✅ Ideale per l’ipertrofia pura
✅ Stimolazione selettiva dei gruppi muscolari
❌ Transfer funzionale limitato nella vita reale o negli sport
Ottimo per aumentare volume, ma meno per il movimento globale.
2. CrossFit e allenamento funzionale ad alta intensità
✅ Migliora prestazione globale, resistenza, potenza e agilità
✅ Stimola muscolo, cuore, sistema nervoso e coordinazione
❌ Non sempre orientato alla massima ipertrofia
Perfetto per chi vuole un fisico forte e atletico a 360°.
Conclusione
Non esiste una formula unica, ma esiste una strategia personalizzata.
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare:
Usa carichi progressivi
Dai tempo al recupero
Cura alimentazione e sonno
Allenati con metodo e con il giusto supporto professionale
MPTraining Catania costruisce percorsi personalizzati in base al tuo fisico, ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita.
