Scopri la frequenza ideale per stimolare la crescita muscolare senza sovrallenarti
Introduzione
Se ti alleni da tempo ma non vedi progressi, potresti essere un Hardgainer, ovvero una persona con metabolismo veloce che consuma energia più rapidamente del normale.
In questi casi, allenarsi troppo può diventare controproducente: il corpo non riesce a recuperare e la massa muscolare non cresce.
Con il metodo MPTraining Catania, impari a dosare intensità, volume e frequenza per ottenere risultati reali e duraturi.
🔹 Allenarsi tanto non significa crescere
Uno degli errori più comuni negli Hardgainer è credere che più allenamenti portino più muscoli.
In realtà, senza un adeguato recupero e un surplus calorico, l’allenamento eccessivo porta solo a stanchezza, perdita di tono e calo della forza.
Il segreto è allenarsi meno ma meglio, puntando su:
- Esercizi fondamentali,
- Progressioni controllate,
- Recuperi completi.
👉 Leggi anche: Hardgainer: cosa significa e come allenarsi per crescere
🔹 La frequenza ideale per Hardgainer
Secondo il metodo MPTraining, la frequenza perfetta è di 3 o 4 allenamenti a settimana, alternando giorni di recupero attivo.
Esempio di split settimanale:
| Giorno | Allenamento |
|---|---|
| Lunedì | Petto + Tricipiti |
| Martedì | Riposo o camminata leggera |
| Mercoledì | Schiena + Bicipiti |
| Giovedì | Riposo |
| Venerdì | Gambe + Core |
| Sabato | Eventuale richiamo metabolico breve |
| Domenica | Riposo |
Questo schema permette di stimolare ogni gruppo muscolare una volta a settimana, garantendo i tempi di recupero necessari per crescere.
🔹 L’importanza del recupero
Il recupero è parte integrante dell’allenamento: i muscoli crescono mentre riposi, non mentre ti alleni.
Ecco perché un Hardgainer deve:
- Dormire almeno 7–9 ore a notte;
- Evitare di allenarsi due giorni consecutivi sullo stesso distretto muscolare;
- Assumere il giusto apporto di proteine e carboidrati post-allenamento.
👉 Approfondisci: Recupero e sonno – l’arma segreta per Hardgainer
🔹 Volume e intensità: trovare il giusto equilibrio
Allenarsi 3 volte a settimana non significa fare poco, ma allenarsi in modo mirato.
Ogni sessione deve durare 60–75 minuti con:
- 4–5 esercizi totali,
- 3–4 serie per esercizio,
- Intensità medio-alta (70–85% del carico massimo),
- Recuperi di 90–120 secondi tra le serie.
👉 Scopri il nostro piano di allenamento personalizzato MPTraining Catania
🔹 Dove allenarsi a Catania con metodo Hardgainer
Presso la palestra UpLevel Catania, in Via Cagliari 95, potrai seguire un percorso completo di allenamento e nutrizione pensato per chi fa fatica a prendere peso.
Il team MPTraining ti guida passo dopo passo con progressioni monitorate e adattate al tuo metabolismo.
📞 WhatsApp: 3482390985
🌐 www.mptrainingcatania.it
Conclusione
Allenarsi 3 o 4 volte a settimana può sembrare poco, ma per un Hardgainer è la scelta più efficace.
Con il metodo MPTraining Catania, impari a ottimizzare ogni allenamento e a sfruttare al massimo il recupero, trasformando la tua genetica in un punto di forza.
