Scopri perché i grassi non devono mancare nella dieta per la massa con la guida di un personal trainer a Catania
Perché i grassi sono importanti in fase di massa
Molti pensano che in fase di massa servano solo carboidrati e proteine, ma i grassi hanno un ruolo essenziale. Sono fondamentali per la produzione ormonale (testosterone, GH), per l’assorbimento delle vitamine liposolubili (A, D, E, K) e per fornire energia di lunga durata.
Un personal trainer a Catania può aiutarti a bilanciare i grassi senza eccedere, integrandoli correttamente nella tua alimentazione.
👉 Approfondisci: Periodo di massa – Bulk.
Quanti grassi assumere in fase di massa
Le linee guida consigliano:
- 20-30% delle calorie giornaliere provenienti dai grassi.
- Preferire grassi di qualità, riducendo quelli saturi in eccesso.
- Inserire i grassi soprattutto nei pasti principali, evitando di concentrarli solo in uno.
👉 Leggi anche: Carboidrati in fase di massa e Proteine in fase di massa.
Fonti di grassi consigliate
✔️ Olio extravergine di oliva – ricco di antiossidanti e grassi monoinsaturi.
✔️ Frutta secca e semi oleosi – mandorle, noci, nocciole, semi di chia e lino.
✔️ Avocado – grassi buoni e micronutrienti.
✔️ Pesce grasso – salmone, sgombro, sardine (ricchi di Omega-3).
✔️ Uova e latticini interi – utili in quantità controllata.
Errori comuni con i grassi
❌ Eliminare completamente i grassi per paura di ingrassare.
❌ Consumare troppi grassi saturi (cibi fritti, insaccati, dolci industriali).
❌ Non bilanciare i macronutrienti, creando squilibri ormonali e cali di energia.
👉 Scopri anche: Errori nel periodo di massa.
Grassi e scienza della nutrizione
Studi confermano che una quota adeguata di grassi nella dieta è indispensabile per supportare l’ipertrofia muscolare e la salute generale. Per approfondimenti puoi consultare le ricerche pubblicate su PubMed 🔗.
Perché affidarsi a un personal trainer a Catania
Bilanciare carboidrati, proteine e grassi in fase di massa richiede precisione e adattamento al singolo individuo. Con MPTraining, personal trainer a Catania, avrai un piano alimentare e di allenamento personalizzato per aumentare la massa muscolare in modo sano e duraturo.
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