Per molti l’estate rappresenta il periodo migliore per inforcare le scarpe da ginnastica e dedicarsi all’attività fisica. Se la voglia di fare esercizi e mettersi a correre è alta, anche le temperature non scherzano, soprattutto nelle ore centrali della giornata.
Ecco un vademecum di 3 punti per svolgere correttamente le attività all’aperto nel periodo estivo
1)MEGLIO LA MATTINA PRESTO O LA SERA-
I momenti migliori per allenarsi sono tra le prime ore del mattino e quelle del tardo pomeriggio. Quando possibile, scegliere la sera per una maggiore ossigenazione causata da un miglioramento delle condizioni atmosferiche ( in linea di massima )
2) REIDRATATI NEL MODO GIUSTO-
Non aspettate che sia la sete a dirvi quando bere
Ricordate che quando avvertiamo la sete, siamo già disidratati all’1-2%. È opportuno bere almeno 2 litri di acqua al giorno, e, se si svogle attività fisica, è opportuno bere ogni 10 o 20 minuti, per reintegrare i liquidi persi. Anche mentre si nuota o si fa attività in acqua si suda, è perciò opportuno lasciare una bottiglia d’acqua sulla spiaggia o sul bordo della piscina.
3) SANA ALIMENTAZIONE POST ALLENAMENTO -
Alla fine dell'allenamento, poi, per un veloce recupero, è importante reidratarsi ed ingerire carboidrati. Cibi e bevande contenenti sodio contribuiscono ad una rapida e completa reidratazione. Dividendo il proprio peso corporeo per due, si ottiene il numero dei grammi di carboidrati da consumarsi entro la prima ora dopo la fine dellʼattività sportiva.
Il personal trainer Massimiliano Passini : Coach e allenatore personalizzato a Catania, propone di seguire l'atleta in ogni fase: Dall’alimentazione, dagli esercizi e stile di vita. Anche per allenamenti personalizzati, per body building e benessere psicologico.
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