Ο προσωπικός σας εκπαιδευτής Catania
Η αγαπημένη μας γη μας προσφέρει καταπληκτικά τοπία για να μπορέσουμε να κάνουμε μια ωραία υπαίθρια σωματική δραστηριότητα, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και για το κλίμα, σε ορισμένες περιπτώσεις πολύ ζεστό με υψηλές θερμοκρασίες και καυτό ήλιο.
Εδώ είναι γρήγορες συμβουλές για το τρέξιμο στη θερμότητα
1. Κάντε ρυθμίσεις: μην κάνετε ασκήσεις μεγαλύτερης ή μεγαλύτερης έντασης κατά τη διάρκεια της ζέστης της ημέρας. Εάν πρέπει να τρέξετε το μεσημέρι, επιλέξτε τις διαδρομές με τη σκιά. Κατά γενικό κανόνα, η εκπαίδευση αρχίζει πιο αργά από το συνηθισμένο. Εάν αισθάνεστε καλά στη μέση, είναι εντάξει να επιταχύνετε λίγο.
2. Φορέστε όσο το δυνατόν λιγότερο: φορέστε φως, ελαφρύ ρουχισμό με αεραγωγούς ή αεραγωγούς δικτύου. Οι πολυεστέρες μικροϊνών και τα μείγματα βαμβακιού είναι καλές επιλογές υφασμάτων. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι φοράτε καπέλο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό.
3) Πίνετε νωρίς και συχνά: συμπληρώστε τα υγρά σας ειδικότερα με αθλητικά ποτά μία ώρα πριν βγείτε έξω. Τα αθλητικά ποτά χτυπούν το νερό επειδή περιέχουν ηλεκτρολύτες, οι οποίοι αυξάνουν το ρυθμό απορρόφησης νερού, αντικαθιστούν τους ηλεκτρολύτες που χάνονται στον ιδρώτα και έχουν καλή γεύση, καθιστώντας ευκολότερο να πίνουν περισσότερα.
4) Να είστε υπομονετικοί: αφήστε τον εαυτό σας 8 έως 14 ημέρες για να εγκλιματιστεί στη θερμότητα, αυξάνοντας σταδιακά το μήκος και την ένταση της εκπαίδευσης. Εκείνη την εποχή, το σώμα σας θα μάθει να μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, να μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος και να αυξάνει την ταχύτητα του ιδρώτα.
5)
Εδώ είναι γρήγορες συμβουλές για το τρέξιμο στη θερμότητα
1. Κάντε ρυθμίσεις: μην κάνετε ασκήσεις μεγαλύτερης ή μεγαλύτερης έντασης κατά τη διάρκεια της ζέστης της ημέρας. Εάν πρέπει να τρέξετε το μεσημέρι, επιλέξτε τις διαδρομές με τη σκιά. Κατά γενικό κανόνα, η εκπαίδευση αρχίζει πιο αργά από το συνηθισμένο. Εάν αισθάνεστε καλά στη μέση, είναι εντάξει να επιταχύνετε λίγο.
2. Φορέστε όσο το δυνατόν λιγότερο: φορέστε φως, ελαφρύ ρουχισμό με αεραγωγούς ή αεραγωγούς δικτύου. Οι πολυεστέρες μικροϊνών και τα μείγματα βαμβακιού είναι καλές επιλογές υφασμάτων. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι φοράτε καπέλο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό.
3) Πίνετε νωρίς και συχνά: συμπληρώστε τα υγρά σας ειδικότερα με αθλητικά ποτά μία ώρα πριν βγείτε έξω. Τα αθλητικά ποτά χτυπούν το νερό επειδή περιέχουν ηλεκτρολύτες, οι οποίοι αυξάνουν το ρυθμό απορρόφησης νερού, αντικαθιστούν τους ηλεκτρολύτες που χάνονται στον ιδρώτα και έχουν καλή γεύση, καθιστώντας ευκολότερο να πίνουν περισσότερα.
4) Να είστε υπομονετικοί: αφήστε τον εαυτό σας 8 έως 14 ημέρες για να εγκλιματιστεί στη θερμότητα, αυξάνοντας σταδιακά το μήκος και την ένταση της εκπαίδευσης. Εκείνη την εποχή, το σώμα σας θα μάθει να μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, να μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος και να αυξάνει την ταχύτητα του ιδρώτα.
5)
