Do thraenálaí pearsanta Catania
Tugann ár dtalamh beloved tírdhreacha iontacha dúinn chun gníomhaíocht fhisiciúil fhisiciúil amuigh faoin aer a dhéanamh ach caithfidh tú a bheith cúramach freisin faoin aeráid, i gcásanna áirithe te an-teolaí agus an ghrian ag dó.
Seo leideanna gasta le haghaidh rith sa teas.
1. Déan coigeartuithe: ná déan níos mó nó níos mó cleachtaí le linn teas an lae. Má tá ort rith ag meán lae, roghnaigh na cosáin leis an scáth. Mar riail ghinearálta, tosaíonn oiliúint níos moille ná mar is gnách. Má bhraitheann tú go maith leath bealaigh, tá sé ceart go leor chun dlús a chur le beagán.
2. Caith chomh beag agus is féidir: caith solas, éadaí éadroma le gaothairí aeir nó líonra. Is roghanna maithe fabraice iad poileistir microfibre agus blends cadáis. Chomh maith leis sin, déan cinnte go gcaitheann tú hata, spéaclaí gréine agus grianscéithe.
3) Dí go luath agus go minic: cuir le do leachtanna go háirithe le deochanna spóirt uair an chloig sula dtéann tú amach. Deochanna spóirt buille uisce mar go bhfuil iontu leictrilítí, a mhéadaíonn an ráta ionsú uisce, ionad leictrilítí atá caillte i allais agus blas maith, rud a chiallaíonn sé níos éasca a ól níos mó.
4) Bí foighneach: lig do 8 go 14 lá duit féin dul i dtaithí ar an teas, ag méadú de réir a chéile fad agus déine na hoiliúna. Ag an am sin, foghlaimeoidh do chorp chun ráta croí a laghdú, teocht an choirp a laghdú agus luas an allais a mhéadú.
5)
Seo leideanna gasta le haghaidh rith sa teas.
1. Déan coigeartuithe: ná déan níos mó nó níos mó cleachtaí le linn teas an lae. Má tá ort rith ag meán lae, roghnaigh na cosáin leis an scáth. Mar riail ghinearálta, tosaíonn oiliúint níos moille ná mar is gnách. Má bhraitheann tú go maith leath bealaigh, tá sé ceart go leor chun dlús a chur le beagán.
2. Caith chomh beag agus is féidir: caith solas, éadaí éadroma le gaothairí aeir nó líonra. Is roghanna maithe fabraice iad poileistir microfibre agus blends cadáis. Chomh maith leis sin, déan cinnte go gcaitheann tú hata, spéaclaí gréine agus grianscéithe.
3) Dí go luath agus go minic: cuir le do leachtanna go háirithe le deochanna spóirt uair an chloig sula dtéann tú amach. Deochanna spóirt buille uisce mar go bhfuil iontu leictrilítí, a mhéadaíonn an ráta ionsú uisce, ionad leictrilítí atá caillte i allais agus blas maith, rud a chiallaíonn sé níos éasca a ól níos mó.
4) Bí foighneach: lig do 8 go 14 lá duit féin dul i dtaithí ar an teas, ag méadú de réir a chéile fad agus déine na hoiliúna. Ag an am sin, foghlaimeoidh do chorp chun ráta croí a laghdú, teocht an choirp a laghdú agus luas an allais a mhéadú.
5)
