Tu entrenador personal Catania
Nuestra tierra querida nos ofrece paisajes impresionantes para poder realizar una buena actividad física al aire libre, pero también debes tener cuidado con el clima, en algunos casos muy caluroso, con altas temperaturas y mucho sol.
Estos son algunos consejos rápidos para correr en el calor
1. Realice ajustes: no haga ejercicios de mayor o mayor intensidad durante el calor del día. Si tienes que correr al mediodía, elige las rutas con la sombra. Como regla general, el entrenamiento comienza más lentamente de lo habitual. Si te sientes bien a mitad de camino, está bien acelerar un poco.
2. Use lo menos posible: use ropa liviana y liviana con ventilación de aire o de red. Los poliésteres de microfibra y las mezclas de algodón son buenas opciones de telas. Además, asegúrese de usar un sombrero, gafas de sol y protector solar.
3) Beba temprano y con frecuencia: recargue sus líquidos en particular con bebidas deportivas una hora antes de salir. Las bebidas deportivas baten el agua porque contienen electrolitos, que aumentan la tasa de absorción de agua, reemplazan los electrolitos que se pierden en el sudor y tienen buen sabor, lo que facilita el consumo de más.
4) Sea paciente: espere de 8 a 14 días para aclimatarse al calor, aumentando gradualmente la duración y la intensidad del entrenamiento. En ese momento, su cuerpo aprenderá a reducir la frecuencia cardíaca, a reducir la temperatura corporal y a aumentar la velocidad del sudor.
5)
Estos son algunos consejos rápidos para correr en el calor
1. Realice ajustes: no haga ejercicios de mayor o mayor intensidad durante el calor del día. Si tienes que correr al mediodía, elige las rutas con la sombra. Como regla general, el entrenamiento comienza más lentamente de lo habitual. Si te sientes bien a mitad de camino, está bien acelerar un poco.
2. Use lo menos posible: use ropa liviana y liviana con ventilación de aire o de red. Los poliésteres de microfibra y las mezclas de algodón son buenas opciones de telas. Además, asegúrese de usar un sombrero, gafas de sol y protector solar.
3) Beba temprano y con frecuencia: recargue sus líquidos en particular con bebidas deportivas una hora antes de salir. Las bebidas deportivas baten el agua porque contienen electrolitos, que aumentan la tasa de absorción de agua, reemplazan los electrolitos que se pierden en el sudor y tienen buen sabor, lo que facilita el consumo de más.
4) Sea paciente: espere de 8 a 14 días para aclimatarse al calor, aumentando gradualmente la duración y la intensidad del entrenamiento. En ese momento, su cuerpo aprenderá a reducir la frecuencia cardíaca, a reducir la temperatura corporal y a aumentar la velocidad del sudor.
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