ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณคาตาเนีย
ดินแดนอันเป็นที่รักของเรามอบทิวทัศน์อันน่าทึ่งให้เราสามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ดี แต่คุณต้องระวังเกี่ยวกับสภาพอากาศด้วยในบางกรณีร้อนมากด้วยอุณหภูมิที่สูง
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ สำหรับการวิ่งในความร้อน
1. ทำการปรับ: อย่าออกกำลังกายที่มีความเข้มมากขึ้นหรือมากขึ้นในช่วงที่อากาศร้อนของวัน หากคุณต้องวิ่งตอนเที่ยงให้เลือกเส้นทางที่มีเงา ตามกฎทั่วไปการฝึกอบรมจะเริ่มช้ากว่าปกติ ถ้าคุณรู้สึกดีครึ่งทางก็โอเคที่จะเร่งความเร็วหน่อย
2. สวมให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบามีช่องระบายอากาศหรือเครือข่าย ผ้าโพลีเอสเตอร์ผสมไมโครไฟเบอร์และฝ้ายผสมเป็นตัวเลือกผ้าที่ดี นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมหมวกแว่นกันแดดและครีมกันแดด
3) ดื่มเร็วและบ่อยครั้ง: เติมของเหลวของคุณโดยเฉพาะกับเครื่องดื่มกีฬาหนึ่งชั่วโมงก่อนออกไปข้างนอก เครื่องดื่มกีฬาทุบตีน้ำเพราะมีอิเล็กโทรไลต์ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมน้ำแทนที่อิเล็กโทรไลต์ที่หายไปในเหงื่อและรสชาติดีทำให้ดื่มง่ายขึ้น
4) อดทน: ปล่อยให้ตัวเอง 8 ถึง 14 วันปรับตัวให้ชินกับความร้อนค่อยๆเพิ่มความยาวและความเข้มของการฝึก ในเวลานั้นร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะลดอัตราการเต้นของหัวใจลดอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มความเร็วของเหงื่อ
5)
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ สำหรับการวิ่งในความร้อน
1. ทำการปรับ: อย่าออกกำลังกายที่มีความเข้มมากขึ้นหรือมากขึ้นในช่วงที่อากาศร้อนของวัน หากคุณต้องวิ่งตอนเที่ยงให้เลือกเส้นทางที่มีเงา ตามกฎทั่วไปการฝึกอบรมจะเริ่มช้ากว่าปกติ ถ้าคุณรู้สึกดีครึ่งทางก็โอเคที่จะเร่งความเร็วหน่อย
2. สวมให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบามีช่องระบายอากาศหรือเครือข่าย ผ้าโพลีเอสเตอร์ผสมไมโครไฟเบอร์และฝ้ายผสมเป็นตัวเลือกผ้าที่ดี นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมหมวกแว่นกันแดดและครีมกันแดด
3) ดื่มเร็วและบ่อยครั้ง: เติมของเหลวของคุณโดยเฉพาะกับเครื่องดื่มกีฬาหนึ่งชั่วโมงก่อนออกไปข้างนอก เครื่องดื่มกีฬาทุบตีน้ำเพราะมีอิเล็กโทรไลต์ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมน้ำแทนที่อิเล็กโทรไลต์ที่หายไปในเหงื่อและรสชาติดีทำให้ดื่มง่ายขึ้น
4) อดทน: ปล่อยให้ตัวเอง 8 ถึง 14 วันปรับตัวให้ชินกับความร้อนค่อยๆเพิ่มความยาวและความเข้มของการฝึก ในเวลานั้นร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะลดอัตราการเต้นของหัวใจลดอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มความเร็วของเหงื่อ
5)
