Kişisel antrenörünüz Catania
Sevgili topraklarımız güzel bir açık hava fiziksel aktivitesi yapabilmemiz için nefes kesici manzaralar sunuyor, ancak bazı durumlarda yüksek sıcaklıklar ve kavurucu güneş ile gerçekten sıcak olan iklim konusunda da dikkatli olmalısınız.
İşte sıcakta çalıştırmak için hızlı ipuçları
1. Ayarlamaları yapın: günün sıcağında daha fazla veya daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayın. Öğlen koşmanız gerekiyorsa, gölgeli yolları seçin. Genel bir kural olarak, eğitim normalden daha yavaş başlar. Yarı yolda iyi hissediyorsanız, biraz hızlandırmak sorun değil.
2. Mümkün olduğu kadar az giyin: hafif, hafif veya hava delikli hafif elbise giyin. Mikrofiber polyesterler ve pamuk karışımları iyi kumaş seçenekleridir. Ayrıca şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi taktığınızdan emin olun.
3) Erken ve sık sık içirin: dışarıya çıkmadan bir saat önce sıvılarınızı özellikle spor içecekleriyle doldurun. Sporlu içecekler suyu döker, çünkü su emme oranını artıran, ter içinde kaybolan elektrolitlerin yerine geçen ve daha fazla içmeyi kolaylaştıran elektrolitler içerir.
4) Sabırlı olun: kendinizi sıcağa alıştırmak için 8 ila 14 gün süre tanıyın, eğitimin uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. O sırada vücudunuz kalp atış hızını azaltmayı, vücut ısısını düşürmeyi ve ter hızını arttırmayı öğrenecektir.
5)
İşte sıcakta çalıştırmak için hızlı ipuçları
1. Ayarlamaları yapın: günün sıcağında daha fazla veya daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayın. Öğlen koşmanız gerekiyorsa, gölgeli yolları seçin. Genel bir kural olarak, eğitim normalden daha yavaş başlar. Yarı yolda iyi hissediyorsanız, biraz hızlandırmak sorun değil.
2. Mümkün olduğu kadar az giyin: hafif, hafif veya hava delikli hafif elbise giyin. Mikrofiber polyesterler ve pamuk karışımları iyi kumaş seçenekleridir. Ayrıca şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi taktığınızdan emin olun.
3) Erken ve sık sık içirin: dışarıya çıkmadan bir saat önce sıvılarınızı özellikle spor içecekleriyle doldurun. Sporlu içecekler suyu döker, çünkü su emme oranını artıran, ter içinde kaybolan elektrolitlerin yerine geçen ve daha fazla içmeyi kolaylaştıran elektrolitler içerir.
4) Sabırlı olun: kendinizi sıcağa alıştırmak için 8 ila 14 gün süre tanıyın, eğitimin uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. O sırada vücudunuz kalp atış hızını azaltmayı, vücut ısısını düşürmeyi ve ter hızını arttırmayı öğrenecektir.
5)
