आपका व्यक्तिगत ट्रेनर कैटेनिया
हमारी प्यारी भूमि हमें एक अच्छी बाहरी शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम होने के लिए लुभावनी परिदृश्य प्रदान करती है, लेकिन आपको जलवायु के बारे में भी सावधान रहना होगा, कुछ मामलों में वास्तव में उच्च तापमान और चिलचिलाती धूप के साथ गर्म।
गर्मी में चलने के लिए त्वरित सुझाव दिए गए हैं
1. समायोजन करें: दिन की गर्मी के दौरान अधिक से अधिक तीव्रता के वर्कआउट न करें। यदि आपको दोपहर के समय दौड़ना है, तो छाया वाले रास्ते चुनें। एक सामान्य नियम के रूप में, प्रशिक्षण सामान्य से अधिक धीरे-धीरे शुरू होता है। यदि आप अच्छा आधा महसूस करते हैं, तो थोड़ा तेज करना ठीक है।
2. जितना संभव हो सके कम पहनें: हल्के, हल्के कपड़े हवा या नेटवर्क वेंट के साथ पहनें। माइक्रोफाइबर पॉलिस्टर और कपास मिश्रण अच्छे कपड़े विकल्प हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप एक टोपी, धूप का चश्मा और सनस्क्रीन पहनते हैं।
3) जल्दी और अक्सर पिएं: बाहर जाने से एक घंटे पहले अपने तरल पदार्थों को विशेष रूप से स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ लें। स्पोर्ट्स ड्रिंक पानी पीते हैं क्योंकि उनमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो पानी के अवशोषण की दर को बढ़ाते हैं, इलेक्ट्रोलाइट्स को बदल देते हैं जो पसीने में खो जाते हैं और अच्छा स्वाद लेते हैं, जिससे इसे अधिक पीना आसान होता है।
4) धैर्य रखें: अपने आप को गर्मी को कम करने के लिए 8 से 14 दिनों की अनुमति दें, धीरे-धीरे प्रशिक्षण की लंबाई और तीव्रता में वृद्धि करें। उस समय, आपका शरीर हृदय गति को कम करना, शरीर का तापमान कम करना और पसीने की गति को बढ़ाना सीखेगा।
5)
गर्मी में चलने के लिए त्वरित सुझाव दिए गए हैं
1. समायोजन करें: दिन की गर्मी के दौरान अधिक से अधिक तीव्रता के वर्कआउट न करें। यदि आपको दोपहर के समय दौड़ना है, तो छाया वाले रास्ते चुनें। एक सामान्य नियम के रूप में, प्रशिक्षण सामान्य से अधिक धीरे-धीरे शुरू होता है। यदि आप अच्छा आधा महसूस करते हैं, तो थोड़ा तेज करना ठीक है।
2. जितना संभव हो सके कम पहनें: हल्के, हल्के कपड़े हवा या नेटवर्क वेंट के साथ पहनें। माइक्रोफाइबर पॉलिस्टर और कपास मिश्रण अच्छे कपड़े विकल्प हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप एक टोपी, धूप का चश्मा और सनस्क्रीन पहनते हैं।
3) जल्दी और अक्सर पिएं: बाहर जाने से एक घंटे पहले अपने तरल पदार्थों को विशेष रूप से स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ लें। स्पोर्ट्स ड्रिंक पानी पीते हैं क्योंकि उनमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो पानी के अवशोषण की दर को बढ़ाते हैं, इलेक्ट्रोलाइट्स को बदल देते हैं जो पसीने में खो जाते हैं और अच्छा स्वाद लेते हैं, जिससे इसे अधिक पीना आसान होता है।
4) धैर्य रखें: अपने आप को गर्मी को कम करने के लिए 8 से 14 दिनों की अनुमति दें, धीरे-धीरे प्रशिक्षण की लंबाई और तीव्रता में वृद्धि करें। उस समय, आपका शरीर हृदय गति को कम करना, शरीर का तापमान कम करना और पसीने की गति को बढ़ाना सीखेगा।
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