Din personliga tränare Catania
Vårt älskade land erbjuder oss fantastiska landskap för att kunna göra en fin utomhusaktivitet, men du måste också vara försiktig med klimatet, i vissa fall väldigt varmt med höga temperaturer och brännande sol.
Här är snabba tips för att springa i värmen
1. Gör justeringar: Gör inte träning med större eller större intensitet under dagens värme. Om du måste springa vid middagstid, välj rutorna med skuggan. Som en allmän regel börjar träningen långsammare än vanligt. Om du mår bra halvvägs är det okej att accelerera lite.
2. Använd så lite som möjligt: Använd ljus, lätt kläder med luft eller nätventiler. Mikrofiberpolyestrar och bomullsmixar är bra tygval. Se också till att du bär en hatt, solglasögon och solskyddsmedel.
3) Drick tidigt och ofta: lägg upp dina vätskor i synnerhet sportdrycker en timme innan du går ut. Sportdrycker slår vatten eftersom de innehåller elektrolyter, vilket ökar vattenabsorptionshastigheten, ersätter elektrolyter som försvinner i svett och smaker gott, vilket gör det lättare att dricka mer.
4) Var tålmodig: Låt dig själv ta 8 till 14 dagar för att acklimatisera till värmen, gradvis öka träningens längd och intensitet. På den tiden kommer din kropp att lära dig att minska hjärtfrekvensen, minska kroppstemperaturen och öka svetshastigheten.
5)
Här är snabba tips för att springa i värmen
1. Gör justeringar: Gör inte träning med större eller större intensitet under dagens värme. Om du måste springa vid middagstid, välj rutorna med skuggan. Som en allmän regel börjar träningen långsammare än vanligt. Om du mår bra halvvägs är det okej att accelerera lite.
2. Använd så lite som möjligt: Använd ljus, lätt kläder med luft eller nätventiler. Mikrofiberpolyestrar och bomullsmixar är bra tygval. Se också till att du bär en hatt, solglasögon och solskyddsmedel.
3) Drick tidigt och ofta: lägg upp dina vätskor i synnerhet sportdrycker en timme innan du går ut. Sportdrycker slår vatten eftersom de innehåller elektrolyter, vilket ökar vattenabsorptionshastigheten, ersätter elektrolyter som försvinner i svett och smaker gott, vilket gör det lättare att dricka mer.
4) Var tålmodig: Låt dig själv ta 8 till 14 dagar för att acklimatisera till värmen, gradvis öka träningens längd och intensitet. På den tiden kommer din kropp att lära dig att minska hjärtfrekvensen, minska kroppstemperaturen och öka svetshastigheten.
5)
